I fitness verden finnes det utallige trening stiler du har kanskje kommet over i år, alle av dem spioneringen å være utformet for å hjelpe deg å nå dine treningsmål. Enten det er å øke styrke eller gå ned i vekt, forbedre fleksibilitet eller bygge muskler, de fleste øvelsene vil hjelpe deg å nå dine målsetninger, så lenge du bestemmer deg for å bli motivert, bestemt og konsekvent i din innsats., Blant ulike typer trening, det er tabata-trening, som er en høy intensitet intervall trening trening med øvelser som varer i fire minutter. Tabata-trening ble oppdaget av den Japanske forskeren Dr. Izumi Tabata og en gruppe forskere fra National Institute of Fitness og Sport i Tokyo.
Tabata og hans team gjennomført et forskningsprosjekt om to grupper av utøvere. Den første gruppen ble trent på et moderat intensitet nivå, mens den andre gruppen trente på en høy intensitet nivå., Moderat intensitet i grupper og jobbet ut fem dager i uken i totalt seks uker der treningen varte i en time. Den høye intensiteten i grupper og jobbet ut fire dager i uken i seks uker i hver treningsøkt varte i fire minutter og 20 sekunder.
Som et resultat, Gruppe 1 økt sin aerobe system (hjerte), men viste liten eller ingen resultater for sine anaerob system (muskel)., Gruppe 2 viste mye mer økning i sin aerobe system i forhold til Gruppe 1, og økt deres anaerob system med 28 prosent.
I konklusjonen, høy intensitet intervall trening ble funnet å ha større innvirkning på både aerob og anaerob systemer.
Tabata-Trening for Nybegynnere
1. Burpee
Burpees er ansett for å være svært effektiv, og også en av de tøffeste tabata-trening øvelser. Hvis du praktiserer burpees på en regelmessig basis, vil du oppleve økt styrke, utholdenhet og kraft., Gjenta øvelsen så mange ganger som du kan i 20 sekunder.
2. Hoppe Lunges
Hoppe lunge krever ekstra styrke og kraft som sin vanskelighetsgrad er høyere enn for tradisjonelle kast. Den er rettet mot hamstrings, quads, setemuskler og hjelper i å forbedre kondisjon. Gjenta øvelsen så mange ganger som du kan i 20 sekunder.
3. Hoppe Tau
En hoppe tau er en effektiv og bærbar form for trening. Det kan levere en god etappe og cardio trening som det sculpts brystet, skuldre og armer., Det er bedre å utføre det på et tregulv eller et stykke kryssfiner for å unngå skade. Dette gjør kontinuerlig i 20 sekunder.
4. Knebøy Knekt
Knebøy jacks er en kombinasjon av de to mest populære kroppen vekt øvelser som knebøy og hopping knekt. Det er en fin trening for beina og det kardiovaskulære systemet. Gjenta øvelsen så mange ganger som du kan i 20 sekunder.
5. Tabata Spurter
En av de mest utfordrende øvelser for nybegynnere er det tabata sprinter. Det kan praktiseres på en tredemølle eller ute., Det starter med en 20 andre sprint og er etterfulgt av 10 sekunder jogging, gange eller hvile. Gå så langt og fort du kan i 20 sekunder.
6. Push-Ups
En av de mest enkle og kjente øvelsen er push-ups. Det fungerer som en utmerket trening av overkroppen. Gjenta øvelsen så mange ganger som du kan i 20 sekunder.
7. Supermann
Superman bidrar til å styrke tilbake, og arbeider kjernen, setemuskler og hamstrings. Gjør som mange reps som du kan i 20 sekunder.
– 8., Planke Knekt
De er enkle å gjøre og effektiv for toning kjernen og gir en god kardiovaskulær trening. Gjør som mange reps som du kan i 20 sekunder.
9. Fjellklatrere
Det øker hjertefrekvensen og forbedrer ben styrke og utholdenhet. Det er en meget effektiv øvelse for nybegynnere. Gjør som mange reps som du kan i 20 sekunder.
10. Vindusviskere
Det er en stor kjerne og skrå øvelse som er ganske enkelt å gjøre. Hold en pute eller et foldet håndkle mellom knærne for ekstra stabilitet.
Tid til å bygge opp din utholdenhet og styrke. Så ta på deg treningstøyet og gjøre seg klar for å svette det ut med disse høy intensitet øvelser.
CommentsDisclaimer:
De synspunktene som kommer til uttrykk i denne artikkelen er de personlige meningene til forfatteren. NDTV er ikke ansvarlig for nøyaktigheten, fullstendigheten, egnethet, eller gyldigheten av enhver informasjon du finner på denne artikkelen. All informasjon er gitt på en » som den er basis., Informasjon, fakta eller meninger som vises i artikkelen, ikke synspunktene til NDTV og NDTV ikke påta seg noe ansvar eller erstatningsansvar for det samme.