Hvorfor snakke om 10 tips for en sunn livsstil? Flere ganger i året, vi er tilbøyelig til å trykk på reset-knappen og begynne på nytt. Det kan bli et nytt år, bursdag, jubileum av en betydelig dato (som dato eller din diagnose, eller den dagen du er ferdig med behandling), eller starten på et nytt skoleår. Jeg elsker følelsen av å reflektere over det siste året – med fokus på mine prestasjoner, og ser fremover til neste år med en fornyet følelse av hensikt og tar litt tid å sette mål for en sunn livsstil for meg selv.,
Når jeg ser tilbake det siste året, jeg er ekstremt stolt av det faktum at jeg har fullført min Kreft risikoreduksjon Guide. Det var en stor prestasjon som var år å lage. Jeg er stolt over at jeg fast med det og laget noe som jeg tror har potensial til å virkelig hjelpe folk til å gjøre bedre valg med deres helse og ernæring og har en reell innvirkning på deres liv.
Min nye bok Komplett Lymphedema Ledelse og Ernæring Guide er ut dette året også, og jeg er så glad for at personer med lymphedema kan begynne å bruke ernæring for å hjelpe dem med å administrere deres tilstand.,
jeg ønsker også å reflektere over min livsstil mål. Jeg startet en lang forfallen rehab for skuldre og nakke skader. Jeg kom tilbake til bading på en jevnlig basis, og ungene og jeg legger noen måltid planlegging struktur i uken. Jeg ønsker å hjelpe dere å sette noen mål for deg selv også, så jeg har satt sammen mitt 10 tips for en sunn livsstil for deg.
Hvordan Bruker jeg 10 Tips for en Sunn Livsstil?
Først lese gjennom listen. Bestemme hvilke element som er enklest for deg å gjennomføre., Skriv et mål for deg selv som er basert på det, og sette deg opp for suksess ved å få organisert for å få det til å skje, og deretter komme i gang! Når det tips blir vane, velg neste punkt å fokusere på. Ved å gjøre dette, er du med å skape nye vaner som kan vare deg gjennom hele året…og utover.
10 Tips for en Sunn Livsstil
Spise Mindfully.
med Så mange av oss er oppdratt til å «fullføre alt på tallerkenen’. Dessverre, hva dette gjorde var å få oss til å spise i henhold til våre øyne, og ikke i henhold til våre mager., Ideelt sett ønsker du å slutte å spise når du er fornøyd, eller når sult er borte, og ikke spise før du er full – eller til tallerkenen er tom. Hjelp deg selv til å gjøre dette ved å tjene deg selv en mindre del av, spise saktere og sjekker inn med deg selv gjennom hele måltidet for å spørre: «er jeg fortsatt sulten?’
Administrer Din Sult.
ikke la deg bli for sulten., Hvis du beskrive din sult nivå ved å si «jeg er skrubbsulten’, så har du la ting gå for langt. Følelsen som du er «sultne» vil føre til overspising og tap av impuls kontroll.
Butikk Regelmessig.
Hvis du ønsker å spise sunt, trenger du å ha sunn mat på hånden for å gjøre dette målet så enkelt som mulig. Dette betyr også at man unngår de siste liten turer til butikken når du er over-sulten og ende opp med å gi til usunne impulskjøp.,
Tillat Avlat.
spisingen Din trenger ikke å være perfekt, det har bare til å bli bedre enn hva det var for å oppnå resultater. Så, hvis du er i ferd med å gi deg selv 14 behandler en uke, deretter skalere det ned til 10, deretter 8 og 5 osv. til du kommer til et nummer som gjør det mulig for deg å få de resultatene du er ute etter., Når du blir mer differensierte om hvordan du ‘bruke’ disse avlat du velger behandler som du liker mest, og unngå de som bare skje for å være tilgjengelig og som du egentlig ikke liker.
Spør deg Selv Hva som er Utløsende Min Trang?
jeg tror at suget er kroppens måte å snakke til deg. Hva er det å si? Er du lei, sliten, stresset?, Hvis så, behandle den underliggende trigger med hva kroppen egentlig trenger, og ikke behandle dine craving med usunn mat som vil gjøre at du føler deg verre etterpå. Holde en mat spille inn og registrere hvordan du føler deg, så vel som hva du spiser kan bidra til å identifisere dine triggere.
Være Aktive Hele Dagen.,
Mens en god treningsøkt i morgen er en flott måte å starte dagen, og fordelene ikke bære deg gjennom et helt stillesittende dag. Gjør en innsats for å få opp hver time.
Planlegg Aktivitet i Uken.
Bruk kalenderen din, eller planlegger å gjøre avtaler for deg selv til å gjøre en treningsøkt, svømme eller trene klasse. Hvis du bare venter på at tiden skal vises når du kan trene, så er det sannsynlig at det ikke vil skje.,
Øvelsen på Flere Dager enn Du ikke Trenger.
Det er 7 dager i uken, som betyr at du bør være aktiv i 4 av dem i det minste. Ikke vent til torsdag til å begynne heller. Prøv å få minst 2 treningsøkter på onsdag.
Gjøre Trening Gøy.,
jeg tror gang i mitt liv, da jeg var mest aktiv var når jeg spilte på et hockeylag, var i en gang gruppe og hadde en kjøre partner. Jeg følte det som å være i aktiv var ikke bare en øvelse for å få til å trene, det var mitt sosiale liv også. Hvis du velger en person til å være din partner øvelse, sørg for å velge en som vil støtte deg og ikke holde deg tilbake.
Prøve Noe Nytt.,
Du vil aldri vite hvis din neste favoritt aktivitet er der ute som venter på å bli oppdaget. Lyst til å prøve kampsport? Bli med på en vandring klubb? Lære å salsa? Du trenger ikke å gjøre de samme gamle samme gamle. Ikke vær redd for å gå ut av komfort-sonen.
Bonus Tips – Få En Trener.
jeg nevnt av toppen, som jeg har registrert meg for noen timer med personlig trener., Dette er ikke fordi jeg ikke vet hvordan du skal trene, tvert imot, jeg har fullført personlig trening sertifisering meg selv. Det er fordi jeg jobber best når jeg har en coach hjelper meg. Dette kan være den samme for ernæring – vi vet alle hvor å spise sunt, men hvis du holde mat poster og er ansvarlig for å ernæring trener, så garantert vil resultatene bli bedre, så hvis du drar det alene. Jeg ville elske å være coach for deg. Jeg aksepterer nye kunder for 2019, og vi kan komme i gang. Ring meg på 416-561-1196 eller kontakt meg til å komme i gang.,
En av mine vellykket klienter fortalte meg nylig: «hvis jeg kunne ha gjort det selv, ville jeg ha.»Jeg håper disse tipsene kan hjelpe deg med å komme i gang på en ny sunnere banen. Hvis du har kommentarer eller andre tips for å legge til, så kan du legge dem nedenfor. Hvis du ønsker å lære mer, sjekk ut Personlig Ernæring Rådgivning med meg., Her er en rask oppsummering at du kan spille inn og bestemme hva som til å begynne med – husk å velge den enkleste elementet først.
Kva Er 10 Tips for en Sunn Livsstil?
– >
- Spise mindfully
- Administrer din sult
- Butikk regelmessig
- La avlat
- Spør deg selv «hva er det som utløser min trang?»
- Være aktive hele dagen
- Planlegg aktivitet i uken
- Være aktiv på flere dager enn du er ikke
- Gjøre trening gøy
- Prøv noe nytt
- Bonus tips – Få en trener!