Disse ryktene flaut farts i yoga klasse er oppfylt. Bruk det til din fordel: Hvis du er forstoppelse og trenger desperat å akterdekk, slå til yoga. Generelt, strekker og øvelser som er en del av yoga kan bidra til å holde deg jevnlig, men det er også mange konkrete yoga for forstoppelse. Så hvorfor gjør yoga hjelpe lindre gass og bistand pooping?
«Yoga er en av de beste naturlige måter å behandle forstoppelse,» sier gastroenterologist Saurabh Sethi.,»Komprimering og masserer av noen yoga stillinger kan stimulere blodstrøm i fordøyelses organene. Hvis man lider av forstoppelse, kan de ønsker å prøve å inkludere yoga i sin daglige praksis sammen med kosttilskudd endringer som øker fiber og vann inntak.»På jakt etter sunne måter å lindre gass smerter eller gjøre deg selv bæsj? Her er et par yoga til å prøve.,
Barnets Yoga Posere for Forstoppelse
Lik nedover mot hunden, dette utgjør, vil kontrakten din organer og øke blodtilførselen, men det er litt enklere å komme inn og langt mer avslappende. Start på hendene og knærne, men denne gangen resten baken på lårene, med knærne fra hverandre og din kropp og armer strekker seg over gulvet. Hvile brystet mellom lårene og i pannen på bakken, trykker du på tilbake på hendene som i nedover hund, men denne gangen presse din vekt i beina. Ta-da!, Forberede seg til å akterdekk.
Cat-Ku Yoga Posere for Forstoppelse
i Motsetning til mange yoga som er i ferd holding strekningen, katten-ku krever at du å pendle mellom posisjoner 10 til 20 ganger, noe som er garantert å presse at bæsj-knappen. Med hendene og kne på bakken, kan du opprette en tabell-topp-posisjon med kroppen din. Slipp din mage mot bakken, mens du krummer ryggen som om det var smilende, løft haken og brystet mot taket, og utvide din skulderbladene. Dette er ku (og det føles som om det)., Så, kurve magen til ryggen og rundt ryggen mot taket. Du bør nå se omtrent slik en pissed-off katt.
Nedover-Mot Hunden Yoga Posere for Forstoppelse
Denne grunnleggende utgjøre stimulerer fordøyelsen ved å komprimere gut, stimulere blodstrøm i din abdominal organer, og avslappende mage-tarmkanalen, Sethi sier. Start på hendene og knærne, med knærne under hoftene, hendene under skuldrene, fingre som peker rett frem, og håndflatene å trykke ned., Så, en ideell mens exhaling, brette tærne, og utvide din ben og armer mens du skyver din bekken i luften. Dette vil skape et A-form. Mens du holder hendene på plass, kan du fortsette å trykke på gulvet unna, ute mellom bena, og tucking din mage mot navlen.
Ryggen Vri Yoga Posere for Forstoppelse
Lå på ryggen og ta med knærne mot brystet. Utvid din venstre benet rett og høyre arm til din høyre side med loddrett stilling i forhold til kroppen, med håndflaten vendt ned., Plasser venstre hånd på høyre kne og slippe det på venstre side eller kroppen din, mens du holder venstre hofte stødig på gulvet. Til slutt, se mot din høyre hånd for å fullføre poop-vennlig vri, som kan ha vært hva Chubby Checker var å synge om. Gjenta på begge sider.
Vind-Lindrende Yoga Posere for Forstoppelse
Dette utgjør er kjent for å være så effektiv på å stimulere tarmene som yogier faktisk oppkalt etter farts. Stole på ekspertene., Mens du ligger på ryggen mot taket, bringe det ene kneet mot brystet og nesen til kneet. Slipp hodet i bakken mens du drar din kne i brystet og magen. Slå beina gjør det samme på den andre siden, før du gjør det med begge bena på samme tid. Bøying begge knær, trykk på begge beina i magen din, slik du ser ut som en flatulent ballen.
Stol Yoga Posere for Forstoppelse
Stående rett opp, heve begge armene over hodet med håndflatene mot hverandre., Å holde strekker armene som du bøye knærne med ryggen rett og lårene parallelt med gulvet. Så, ta hendene sammen i bønn, og vri som du gjorde i the Crescent Lunge.
Crescent Lunge Vri Yoga Posere for Forstoppelse
Start i en lunge med bøyd kne på 90-grader og tær for din straight leg vendt rett fram. Plasser hendene i bønn, rotere brystet mot din bøyde ben, trekke motsatt albue og vri, mens du holder hoftene rett. Gjenta på begge sider.,
Squatty Potty Yoga Posere for Forstoppelse
Yogi Knebøy gjør bruk av den samme teorien som squatty potty — din mage-tarmkanalen ikke liker det når du sitter og ville foretrekke hvis du vil knebøy. For å komme i posisjon, sitte på gulvet i en rett vinkel med bena rett ut, så bøyer hver etappe, bringe din kalver til baksiden av lårene og peker knærne til taket. Len deg fremover og forsiktig øke din plass i en knebøy.,
«kolon har også en utløpsventil, i form av puborectalis muskler i endetarmen. I sittende stilling, endetarmen, oppbevares i låst stilling,» Sethi notater. «I huk posisjon, puborectalis muskelen slapper sitt grep på endetarmen for å rette veien til anus.»
Står Frem Bøye Yoga Posere for Forstoppelse
Stå rett opp, og deretter bøye seg fremover på hoftene, holde knærne litt bøyd, så vel., Forlenge overkroppen og bøy albuene, holde hver albue med motsatt hånd. Trykk ballene av føttene i gulvet og la hodet henge ned. Fortsett å forlenge overkroppen og presse føttene ned mens bringe magen til ryggen.
– >
