11 trinnene for å begrense virkningen av leddgikt
1. Ikke overse leddsmerter. Studier viser at felles skade oppstår i tidlige stadier i noen former for leddgikt, ofte i de to første årene.
Tips: Hvis du har felles smerte som varer i mer enn to uker, kan du se legen din.
2. Få en spesifikk diagnose., Det er viktig å få en spesifikk diagnose fra legen din, siden det er mer enn ett hundre former for leddgikt og hver med annen behandling.
Tips: vet hvilken type leddgikt du har, samarbeide med legen din på en omfattende behandling.
3. Miste overflødig vekt. Jo mer du veier, jo mer belastning du sette på leddene, spesielt knær, hofter, rygg og føtter. Studier har vist at et vekttap på bare 11 pounds i en kvinne av middels høyde reduserer risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet med 50%.,
Tips: Hvis du er overvektig, vil miste bare ca 11 pounds kan redusere leddsmerter og forhindre at enkelte former for leddgikt.
4. Være aktiv. Regelmessig mosjon beskytter leddene ved å styrke musklene rundt dem. Fysisk aktivitet for bare 30 minutter eller mer, de fleste dager i uken kan redusere smerte, øke omfanget av bevegelse, og reduserer tretthet.
Tips: gjør en 30-minutters fysisk aktivitet om dagen i noen aktivitet som du liker, for eksempel turgåing, svømming, eller jobber i hagen.
5. Opprettholde en sunn diett., For å få optimal helse, er det viktig å spise et sunt og balansert kosthold. Nyere forskning peker på betydningen av vitamin C og andre antioksidanter reduserer risikoen for slitasjegikt.
Tips: Hvis du ønsker en mat mellom måltidene, har en appelsin eller et glass appelsinjuice fylt med antioksidantene.
6. Tenk stort. For å beskytte leddene, bruk alltid de største og sterkeste leddet mulig å fullføre arbeidet. Jo større området du har for å fordele vekten, jo bedre., Tips: når du bærer store ting, bruke armene i stedet for hendene, og bringe dem nær deg for å redusere risikoen for skader.
7. Bli klar. Sport tilbyr en rekke fordeler, men det er også en fare for alvorlige skader, noe som kan føre til artrose.
Tips: beskytt deg selv ved å gjøre en passende warm-up og varierende bruk av muskelgrupper. Bruk beskyttere eller klemmer for å lindre spenninger i ledd og redusere risikoen for skader., Vurdere lav-effekt aktiviteter som sykling eller svømming som tilbyr calorie-brenning fordeler uten å legge til felles anstrengelser.
8-endre dine arbeidsoppgaver. Repeterende bevegelse har blitt vist å øke risikoen for å utvikle leddgikt.
Tips: Planlegg dagen din slik at du kan skifte mellom ulike oppgaver og unngå å bruke det samme ledd flere ganger. Hvis jobben din er å sitte hele dagen, ta hyppige pauser for å få opp og strekke stive ledd og ømme muskler.
9. Slappe. Vær god mot deg selv!., Spenning vanligvis utløser leddsmerter og tretthet.
Tips: skjem bort deg selv med en massasje eller et varmt bad. Begge har vist seg å lindre muskelspenninger og leddsmerter. Finne tid til å gjøre de tingene du liker, fordi bedre psykisk helse er ofte likestilles med bedre fysisk helse.
10. Slutte å røyke. Røyking kan redusere muskelmasse, noe som fører til beinskjørhet og økt risiko for brudd., Røyking kan også øke risikoen for komplikasjoner av ulike former for leddgikt og kan forlenge restitusjonstiden etter kirurgiske inngrep. Tips: slutte å røyke og holde kroppen sterk og sunn .
11. Opphold i kontroll. Selv den minste trinn kan gjøre en stor forskjell i å forebygge eller begrense virkningen av leddgikt.
Tips: For mer informasjon om hva du kan gjøre, kan du kontakte Leddgikt Foundation på 800-568-4045.