Vi på Mas kjærlighet å gi deg tips for hvordan du kan tappe inn din seksuelle potensial og feilsøke når ting ikke går din vei i soverommet. Men hva om å finne løsninger på de stressende kvinne sunnhet situasjoner som uunngåelig dukker opp når du får ned? Emma Kaywin, en Brooklyn-baserte seksuell helse forfatter og aktivist, er her for å roe nervene og svare på dine spørsmål. Ingen kjønn, seksuell legning, eller spørsmålet er tabu, og alle spørsmål vil være anonym., Vennligst send dine spørsmål til [email protected]. Denne ukes tema: hvordan redusere oppblåsthet før og under menstruasjonen.
Q: jeg lurer på hvorfor magen min blir så mye større før min periode. Det er så ubehagelig, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre! Er det noen medisin jeg kan ta eller mat jeg kan spise for å gjøre dette stoppe, eller i det minste få litt bedre? Det er vanskelig å kjøpe klær når jeg svinger mellom størrelser så mye i løpet av måneden. Og ærlig talt det kan være frustrerende og pinlig å ikke vite hva slags form jeg skal være i en uke.,
A: Oppblåsthet er en felles interesse for alle mennesker, men spesielt de som menstruere. Oppblåsthet betyr bokstavelig talt at magen er oppblåst med gass, som kan gjøre magen synlig større. Dette kan være pinlig for noen folk (spesielt i vår nåværende skjønnhet kultur, som legger vekt på å late som mennesker ikke har magen i det hele tatt). Det kan også være svært ubehagelig, medisinsk sett. For noen mennesker, kan det rot med sin evne til å utføre normale aktiviteter., Forskning fant faktisk ut at mennesker som opplever abdominal oppblåsthet er mer tilbøyelige til å bruke mer syke dager, gå til legen sin ofte, og ta mer medisiner.
Det er mange grunner til at magen kan være oppblåsthet — men en av de viktigste er definitivt får mensen. Som østrogen nivåer stige, kroppen beholder mer vann. Din østrogen nivået er høyt i dagene før menstruasjonen, derav oppblåsthet. I motsetning til progesteron er et vanndrivende, noe som hjelper deg med å bli kvitt vannet i kroppen., Når dette hormonet er lav i kroppen din, er du også mer sannsynlig å være oppblåst. Progesteron dips rett før du får menstruasjonen. Så i utgangspunktet, noen dager før menstruasjonen er en samløpet av vann-beholder faktorer — første du få høyt østrogen i dagene før menstruasjonen, og så rett før mensen, din progesteron synker betydelig.
Mens oppblåsthet er ikke medisinsk skremmende, det er ekte. Folk kan få et par pounds av vann vekt før deres perioder., Den dårlige nyheten er at det er ikke mye du kan gjøre om den naturlige hormoner som er den skyldige av perioden bloat (uten å bli kvitt din menstruasjonssyklus). Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å begrense andre faktorer som bidrar til oppblåsthet. Her er de viktigste.
Kutte Ned På Matvarer Som Kan Forårsake Gass
Den beste måten å minimere bloat er å ikke spise mat som gir du gass., Disse matvarer er vanskelig for kroppen å fordøye, og tar derfor lenger tid, noe som resulterer i mer gass — og mer bloat. Gassy matvarer inneholder visse grønnsaker (som brokkoli, kål, blomkål og rosenkål), bønner, linser, kumelk, poteter og korn.
Minimer Karbohydrater
Æsj, hvorfor er det alltid karbohydrater? I dette tilfellet, er det fordi karbohydrater faktisk holde på vann, så hvis du kutte ned på hvitt brød, hvit ris, og alt laget med mel (i hvert fall i løpet av den tiden du er PMSing), din bloat vil sannsynligvis avta.,
Prøv Et Vegetarisk Kosthold
– >
En forskningsstudie publisert i Obstetrikk & Gynekologi i februar 2008 fant at en lav-fett, vegetarisk kosthold betydelig redusert smerte og PMS for mange kvinner. Noen mennesker rapporterer også at et vegetarisk kosthold kan bidra til å gjøre oppblåsthet praktisk talt ikke-eksisterende, og gjør deres cramps mildere.
Kutte Ned På Salt
Høye nivåer av salt i kroppen din også bidra til oppblåsthet., Dette er fordi når du spiser mye salt, kroppen reagerer ved å beholde mer vann slik at du ikke blir dehydrert. Redusere saltinntaket i pre-perioden måltider kan bidra til å kutte ned på perioden bloat.
Minimer Matvarer Som Kan Føre til Acid Reflux
Noen matvarer som er årsaken til acid reflux kan også forverre oppblåsthet. Når du har acid reflux, du ofte svelger mye luft for å roe ned halsen og magen, noe som fører bloat fordi det er mer luft i magen., Hvis du er utsatt for acid reflux, styre klar av matvarer med mye pepper, chilis, hot saus, sennep, eddik, tomatsaus, nellik, og ketchup — disse er sannsynlig å forårsake noen reflux, og i sin tur oppblåsthet.
Spise Mat med Høyt Kalium
til Slutt, noe du kan spise! Kalium hjelper kroppen å regulere væske, så det å spise mat med høyt kalium som bananer, tomater, søt potet, asparges, og cantaloupe vil hjelpe deg med magen og oppblåsthet.,
Spise Matvarer Med Sunt Fett
Mat som har sunt fett inneholder massevis av avokado, nøtter, og chia frø. Disse matvarer faktisk kan bidra til lavere hormonene som forårsaker oppblåsthet.
Drikke Nok Vann
Dette er counterintuitive, men det er viktig å drikke vann for å minimere bloat., Hvis du ikke har nok vann i systemet, kan det føre til at kroppen til å få panikk og holde på vann i systemet, i stedet for å la flyte gjennom som normalt.
Sørg for Å Utøve
Trening er vist å hjelpe til med alle PMS-symptomer, og oppblåsthet er intet unntak. Arbeider ut får fordøyelsessystemet i gang og øker blodsirkulasjonen — som begge kan hjelpe din oppblåsthet symptomer., Ett ord av forsiktighet skjønt: ekstreme treningsøkter som forårsaker betennelse kan gjøre oppblåsthet verre, så ta det litt lettere uke før menstruasjonen og lagre som spinn klasse for senere.
Kutte Ned På Sukker, Alkohol & Koffein
Hvorfor er det alltid disse tre? Det føles som en konspirasjon noen ganger, som vi ikke kan ha fine ting. Men dessverre, sukker, alkohol og koffein kan øke bloat., Kaffe er en bestemt gjerningsmann, siden den tørker deg, noe som fører til at kroppen å holde på vann for å beskytte seg selv.
Klipp Ut Kullsyreholdige Drikker
Husk hvordan acid reflux kan bidra til bloat fordi du er svelge mer luft? Det samme gjelder når du drikker sprudlende drikke. Så styr klar av kullsyreholdige drikker — spesielt sukkerholdig brus.,
Spise Mindre Mengder av Gangen
uansett hva du spiser, hvis du ønsker å redusere oppblåsthet, du bør spise mindre av det — ikke total, bare på hver sitter. Hvis du spiser en haug på en gang, kroppen tar lengre tid å fordøye, og ufordøyd mat begynner å gjære i kroppen, noe som fører gass. Prøv å spise mer hyppige, små måltider, slik at du får den samme mengden næring uten å oppblåsthet.
Ta En Anti-inflammatorisk
Betennelse kan øke oppblåsthet., Hvis du er en person som opplever perioden bloat og du tror det handler om den tiden i måneden, kan du ta en over-the-counter anti-inflammatoriske som ibuprofen. Det vil redusere betennelse, og derfor er din oppblåsthet.
Få Mer Søvn
Søvn er viktig for mange av kroppslige funksjon, herunder håndteringen av oppblåsthet., Det er i løpet av tiden når vi sover at kroppen reparerer seg selv, og som inkluderer flytting av overflødig væske fra magen mot fjerning (aka tisser). Hvis du ikke gir kroppen din den tid det er behov for dette kritisk vedlikehold, kan du la ekstra vann i magen.
til Slutt, hvis du fortsatt har ubehag etter å følge disse rådene, snakk med legen din. Hun kan ha noen flere tips for deg.