1400 Kalorier om Dagen
Helse vedlikehold av kalori begrensning er en never-ending trend med både har bevist sin effektivitet og medisinsk dokumentert risiko. Det kan være at et skred av kosttilskudd forslag flimring online truer med å begrave deg i live med handikap tvil og usikkerhet. Juice renser, single-produkt dietter, 700 kalori dietter, – mangfoldet av valg kan bli uutholdelig, og for ikke å nevne tvetydigheten rundt risiko – farlig., Å sprenge vekk ekstra pounds, du absolutt må se på hvordan du kan begrense dine kalori inntak. Men det er spørsmål om å spise 1400 kalorier om dagen er sunt eller ikke, og kan en slik diett virkelig gi positive fordeler for kroppen din sammen med å senke tallene på vekten.
Hvordan å lage din diett balansert
I prinsippet, en balansert diett består av en riktig mengde av alle essensielle næringsstoffer som gir kroppen din til å utføre sine funksjoner på riktig måte., Å sette sammen et sunt kosthold for deg selv er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt, tone opp, eller bare opprettholde helse/unngå helseproblemer generelt. Selvfølgelig, dette er enda mer avgjørende for de som har visse problemer, for eksempel problemer med fordøyelsen eller PCOS. Et sunt kosthold er definitivt sterkt knyttet til reduksjon av risiko med store helsemessige problemer, inkludert fedme, høyt blodtrykk, diabetes og kreft (8, 7). Et balansert kosthold vil øke din energi, glatte ut huden, og bidra til å opprettholde en ønsket vekt.,
Ifølge USDA (9), de fleste av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra frukt og grønnsaker, så vel som lav-fett meieriprodukter, belgfrukter, nøtter, protein (fortrinnsvis fra fisk og plantekilder). Selvfølgelig, du trenger for å unngå junk food fylt med trans fett, kunstige søtningsmidler, og skadelige konserveringsmidler.
Ifølge US Department of Health and Human Services (9), en voksen kvinne trenger mellom 1600 og 2000 kalorier per dag for å støtte riktig funksjon av kroppen hennes og unngå alle næringsstoffer mangler., Det betyr at hvis du er en voksen kvinne, en 1400 kalori diett ville bli litt under det normale antall kalorier for din grunnleggende riktig kroppslige funksjoner. Det er mulig å gå ned i vekt på en sunn måte ved å konsumere 1400 kalorier en dag, men du bør være nøye med å designe alle dine måltider, slik som å ikke å gå glipp av uunnværlig næringsstoffer. Et underskudd på 500 kalorier per dag kan gi en sunn 1 pund i uken i vekttap.,
1400 kalorier om dagen og fysisk trening
Imidlertid 1400 kalorier en dag kanskje ikke være nok hvis du er engasjert i aktiv fysisk trening. Hvis dette er tilfelle, vil du føle deg sliten og ikke har energi nok, mens bare holde seg til 1400 kalorier, så du bør vurdere upping ditt inntak til ca 1900 kalorier. Husk også at det er nødvendig kaloriinntak har avhengighet faktorer som kjønn og alder også., Så, for eksempel hvis du er en aktiv mann som trenger 3000 kalorier per dag for å opprettholde normal aktivitet, en 1400 kalori diett vil gi en raskere tap av vekt enn hvis du er en 50 år gammel stillesittende kvinne som bare trenger 1600 kalorier normalt, men en 1400 kalori diett for noen som må normalt 3000 kalorier kan være for lave.
Husk at å miste mer enn 2 pounds per uke kontinuerlig er ikke anbefalt, som rask vekt tap er sannsynlig å forårsake muskel tap, så vel. Det er verdt å merke seg at i den første uken det er akseptabelt å tape mer, så vil dette beløpet bli for det meste fra vann vekt.,
Slippe pounds av dusinvis uten å sette deg selv gjennom wringer er alle vekt tap ønskedrøm. Men hva om vi fortalte deg at BetterMe app kan gjøre det skje? Hold deg i topp stand med våre fett-sprengningsarbeid trening, deilig budsjett-sparing oppskrifter, og kroppen-transformere utfordringer med vår app!
Hvilke matvarer bør man ta med i 1400-kalori diett?,
Hele korn, som er rik på langsomme karbohydrater og fiber, vil rev opp en energi, samt hjelpe en i vekttap prosessen, og i tillegg redusere kardiovaskulær risiko (10).
Grønne blader som grønnkål, collard, spinat bidra til å beskytte mot hjerte-og karsykdommer, visse typer kreft, macular degenerasjon, og type 2 diabetes (4).,
Belgfrukter er rike på vegetabilske protein, og er knyttet til en reduksjon i risiko for hjerte-og karsykdommer, senket blodtrykk, og redusert kolesterol nivåer (3)
Nøtter som mandler og valnøtter har en gunstig effekt på hele kroppen og er en kilde av flerumettede fettsyrer omega-6 og omega-3. De fremmer et sunt hjerte, styrking av bein, og til og med beskyttelse mot diabetes og kreft (2).
Meieriprodukter: naturlig yoghurt uten sukker, kefir, og lav-fett cottage cheese kan gi kalsium viktig for sunt skjelett og sterke tenner., De kan også forbedre funksjon av fordøyelseskanalen.
Les Mer: Melk Diett For vekttap: Vil Vekten Slippe Unna?
Ocean fisk inneholder proteiner og essensielle omega-3-fettsyrer. Sjømat har blitt vist å bidra til å opprettholde ens syn, glatt hud, løft den intellektuelle prestasjoner, og lavere risiko for depresjon (5).
Frukt og bær er kjent for å være lager av vitaminer – de kan bidra til å jevne huden din, og beskytter kroppen fra betennelse fakkel-ups og en rekke sykdommer.,
Her er et eksempel måltider hvis du er klar til å konsumere 1400 kalorier om dagen på en sikker og effektiv måte (1).
1400 kalorier om dagen måltid plan
Frokost
- Start dagen med en kopp all-bran frokostblanding med en oppskåret banan for å få den smaken mer interessante. Drikke en kopp skummet melk for å tilfredsstille dine morgen tørst.,
- 1 kopp all-bran frokostblanding
- 1 kopp skummet melk
- 1 medium banan, skiver
- Totalt: 351 kalorier, 3g fett, 83g karbohydrater, 17g proteiner.
A. M. Snack
- Ta et hardkokt egg med deg i morgen snack. Du kan fylle den med varm saus hvis du ønsker det.
- 1 hardkokt egg toppet med varm saus
- Sum: 88 kalorier, 6g fett, 2g karbohydrater, 7g proteiner.
Lunsj
- Gjør det enkelt og deilig Vegansk Supermat Buddha Bolle., Det består av quinoa, grønnkål, edamame, avokado, og noen andre super-sunn mat.
- 1 servering, Vegansk Supermat Buddha Bolle
- Totalt: 381 kalorier, 19 g fett, 43 g karbohydrater,16g protein.
- P. M. Snack
- 10 mandler
- 1 middels apple
- Totalt: 142 kalorier, 6g fett, karbohydrater, 22g, 4g protein.
Middag
- Gjør en fantastisk koreansk biff med kimchi og blomkål ris. Det er ganske enkelt, men likevel utrolig deilig.,
- 1 som serverer koreansk Biff, Kimchi & Blomkål Ris
- Totalt: 414 kalorier, 23g fett, 20g karbohydrater, 30g protein.
- Daily Total: 1,376 kalorier, 74 g protein, 170 g karbohydrater, 57 g fett.
1400 kalorier om dagen vekt tap: tips til sunn slanking
Sakte ned
Den farten du spiser maten din har en sterk innflytelse på deres suksess med vekttap., Ja, noen ganger er det bare ikke tid til en lengre måltid, men husk at rask å spise kan være forbundet med en høyere BMI (6). Når du spiser for fort hjernen din har ikke tid til å signalisere at du er nå full, så vil du vanligvis går på å konsumere mye mer enn du egentlig trenger i en sittende. Spise sakte på 1400 kalorier om dagen vil hjelpe deg å lykkes nå dine vekttap mål. Et klart pluss, du vil komme til å nyte smaken og smak av mat.,
Drikke nok vann
Vann er en uunnværlig faktor i din generelle helse og vil hjelpe deg med vekttap, så vel. Drikker et glass vann før måltidet vil hjelpe deg å spise mindre og oppblåsthet raskere. Opt for et nipper ferskpresset sitron vann for å forsterke dine resultater.
Spise frukt i stedet for å drikke dem
Det er utrolig viktig å drikke nok vann. Vann, ikke sukkerholdige drikker like eller juice, tankene. Mens juice er allment betraktet som sunt, de er ofte ikke i det hele tatt., Mange av de som emballerte versjoner av saft blir rutinemessig gjort av hydrert kraftfôr og normalt inneholder massevis av svært raffinerte sukkerarter som kan spike ditt blod sukker nivåer og skape din generelle kosttilskudd plan. Så med det sagt, det frukt i hele sin form, eller i det minste å presse dem ut etter behov fra ditt eget kjøkken.
for Å oppsummere, en 1400 kaloriinntak er et levedyktig alternativ hvis du er en voksen kvinne som ønsker å gradvis miste noen pounds. Du kan trygt holde seg til dette nummeret av kalorier så lenge du vil, forutsatt at menyen er balansert og inneholder ingen skadelige matvarer.,
holde seg til et sunt kosthold basert på din helse, behov, allergier og preferanser er en god idé, men når det kombineres med en treningsøkt plan som oppfyller dine mål, kan det gi deg betydelige fordeler. Bedre humør, sterkere muskler og utholdenhet er bare noen. Sjekk ut 20 Minutters Full Body Workout Hjemme nedenfor.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag., En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!
KILDER:
- 1400 Kalori Måltid Plan for å Miste Vekt (2019, eatingwell.com)
- Mandel forbruk og kardiovaskulære risikofaktorer hos voksne med prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- korn og belgfrukter i forebygging av koronar hjertesykdom og hjerneslag: en gjennomgang av litteraturen (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Mørke Grønne bladgrønnsaker (2013, ars.usda.gov)
- Kosttilskudd fisk, n-3 flerumettede fettsyrer forbruk, og depresjon risiko i Japan: en populasjonsbasert prospektiv kohortstudie (2017, natur.,com)
- Raskere selv-rapportert hastighet av mat er knyttet til høyere kroppsmasseindeks i en landsomfattende undersøkelse av middelaldrende kvinner (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Sunn livsstil faktorer i primær forebygging av koronar hjertesykdom blant menn: fordeler blant brukere og ikke brukere av lipidsenkende og antihypertensive medikamenter (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Forebygge kreft, hjerte-og karsykdommer og diabetes: en felles agenda for the American Cancer Society, American Diabetes Association og American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- Den 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ( 2015, choosemyplate.gov)
- Hele korn inntak og kardiovaskulær sykdom: en meta-analyse (2008, ncbi.nlm.nih.gov)