15 den Laveste Proteiner i Supermarkedet

Når du ønsker å bygge muskler, forbrenne fett, og øke stoffskiftet, og legger mer protein i kostholdet ditt er en førsteklasses oppløsning. Og mens den anbefalte kosten godtgjørelse for protein forblir på 56 gram for menn og 46 gram for kvinner per dag, forskning viser at upping ditt inntak kan være mer gunstig for kroppen mål., Faktisk, en studie i American Journal of Physiology: Endokrinologi og Metabolisme avslører at folk som gravde i doble den daglige anbefalte mengden av protein var bedre i stand til å bygge opp og vedlikeholde muskler, samt holde forbrenningen dreier lynraskt. Nå som du er overbevist om å pakke din diett med denne magiske makro, finne ut hvordan å gjøre det uten å tømme sparegrisen. Alle våre går til billige protein kilder nedenfor koster mindre enn en dollar, og gi minst seks gram av satiating protein per servering., Skrible disse billige protein matvarer til dagligvare-listen for å få lene seg på et budsjett.

8 g protein per 1 kopp

Gå videre og ikke at melk bart på daglig., Hvis du kjøper en gallon av 2 prosent melk, helle deg en kopp av den billige, protein-rik drikke vil pleie deg med 8 gram av muskel-opprettholde makro, så vel som alle de ni essensielle aminosyrer og en respektabel 30 prosent av det daglige anbefalte mengden av kalsium—for bare om lag en fjerdedel per porsjon! Kalsium er den mest rikelig mineral i kroppen og er viktig for å opprettholde sterke bein og tenner så vel som riktig hormon-sekresjon.,

9 g protein per 1/4 kopp tørr

For mindre enn 20 kroner per porsjon, kan du bulk opp din chilis, tykne supper, og legger du til en ekstra dose av fiber og protein til salater. Svarte bønner er fylt til randen med saponiner, fytokjemikalier som har vist seg å senke kolesterolet og kan redusere dannelsen av fett, ifølge en studie i British Journal of Nutrition.,

15 g protein per 5.3 oz container

Sammenkobling bær og carob chips med gresk yoghurt er en av våre slanking sunn snacks med god grunn: De billige, protein-pakket snack gjør en fantastisk post-workout nosh som vil hjelpe deg med å bygge mager muskel og fylle på med energi takket være sin protein-til-carb-forhold., Plus, gut-en fordel probiotika vil bidra til å holde magen undervist og lean-akkurat i tide for badedrakt sesongen.

10 g protein per 3 Tbsp

Jazz opp ditt frokost parfaits og morgen havre, med et dryss av hamp frø. Den subtile nøtteaktig smak og høyt omega-3 innhold vil bidra til å holde deg fornøyd og mett, skyld-fri., Cannabis-plante-avledet frø er en solid supermat som kan bli innlemmet i nesten hvilken som helst diett, noe som gir en vegansk kilde til fullverdig protein og Gamma-linolensyre (GLA), en fettsyre som har vist seg å lindre PMS-symptomer, en studie i Reproductive Health.

12 g protein per 2 oz

miniatyr fisk kan ikke være selve symbolet på en sikle-verdig middag, men det betyr ikke at du bør unngå hermetisk superstjerner. Bare to-unse servering pakker i en imponerende 12 gram protein i tillegg til anti-inflammatorisk omega-3s, humør-forsterke vitamin B12, og hormon-regulering vitamin D., Legg sjømat over hele korn brød, par med skivet avokado, og topp med ferskpresset sitronsaft for en tilfredsstillende snack vi vedder på at du vil bli besatt.

13 g protein per 1/2 kopp

For en enkel måte å opp protein inntak for dagen, par cottage cheese med friske eller litt frossen frukt., Curdled ost gir en solid dose av kalsium og B-vitaminer, og kan også hjelpe deg å forvise sult kommer sengetid takket være sin tilførsel av slow-fordøye kasein. Hva er mer, low-cal ost inneholder aminosyren tryptofan, som bidrar til å indusere søvn. Legg til denne billige protein til frokost, og selv i smoothies for en ekstra dose av muskel-bygningen makro.,

15 g protein per 2 oz

Når du lager opp på sandwich stift, gå for den del lys tunfisk—det er høstet fra mindre fisk, noe som reduserer mengden av kvikksølv i kan., Kaldt vann svømmer er lastet med både DHA og EPA, som er fisk-avledet fettsyrer som har vært knyttet til å opprettholde vekttap, forebygge hjerte-og karsykdommer, og øke kognitiv funksjon hos personer med svært mild Alzheimers sykdom, en studie i international review journal på Fremskritt i Ernæring funnet.,

10 g protein per ¼ kopp tørr

Enten du er, som blander sammen en gruppe med hjemmelaget hummus eller kaste det belgfrukter inn i en mettende salat, kikerter er en av våre topp billige protein matvarer takket være sin stellar ernæringsmessig profil., Lav-glykemisk legume spiller en gunstig rolle i vekt ledelse samt glukose og insulin forskrift, og kan også gi en positiv effekt på noen markører for hjerte-og karsykdommer, ifølge en studie i journal Næringsstoffer.,

7 g protein per 2 tbsp

Vi elsker Smucker er Naturlig peanøttsmør fordi det er unektelig kremet og rimeligere enn andre høy-end merker som har samme kort ingrediens-listen. I motsetning til glassene du vokste opp med (vi ser på deg, Skippy og Jif), dette plukke inneholder bare to ingredienser: peanøtter og salt., Og den viktigste ingrediensen er ingen ernæringsmessige veggpryd: En studie publisert i tidsskriftet JAMA indremedisin funnet en sammenheng mellom forbruket av peanøtter og en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer.

6 g protein per 1 stort egg

Stekt, eggerøre, stekt eller kokt, egg er en av våre favoritt og mest prisgunstige proteiner, takket være deres stellar næringsinnhold tetthet., Egg er fullpakket med stoffskifte-boosting kolin, som hjelper deg å holde dine bod i tip-top form—men dette næringsstoffet, sammen med vitamin D, er bare finnes i eggeplomme! De ofte unngås orb inneholder også halve egg protein innhold, så sørg for at du bruker hele egg i omeletter til å høste de største fordelene.,

13 g protein per ¼ kopp tørr

Små, men likevel mektige, linser er like allsidig som de er næringsrike. For bare 33 cent per porsjon, kan du snike dem til hjemmelagde desserter, kan du legge dem til en vegetarisk lapskaus, og mos og forme dem i en høy-fiber pizza skorpe. Den lille belgfrukter er en sunn kilde til anemi-kampene jern og DNA-reparasjon og folat.,

7 g protein per ¼ kopp tørr

Hele korn pack i essensielle aminosyrer og fiber—og quinoa er intet unntak. Det er en flott billig proteinkilde for veganere og vegetarianere fordi den inneholder alle de ni essensielle aminosyrer, deeming det et komplett protein, samt pakker i mer protein per gram enn andre korn finner du lager i butikken.,

13 g protein per 2 oz

Frisk, wild-fanget laks filet kan skilte med en ganske bratt prislapp, men du kan få omega-3-rikt fiske etter mye mindre når du tak i bokser. For under en dollar per porsjon, men du får 13 gram metabolisme-dreier protein, så vel som hjerte-sunn omega-3s og fettløselige vitaminer., Vi liker spesielt Wild Planet er bærekraftig-fanget rosa laks.

6 g protein per 1 oz

Ønsker du å legge til mer protein til go-til snacks? Bare ta en håndfull av rå mandler. Vi liker Blue Diamond er helt naturlig mandler, fordi de inneholder bare én ingrediens (mandler, duh!) og er fri for tilsatt natrium og sketchy konserveringsmidler., Hvis du er ute etter å øke din trening fett-brenning kapasitet, tar sikte på å nosh på muttere før du treffer gym. Disse subtilt søte nøtter inneholder L-arginin, som har vist seg å forbedre ytelsen ved å hjelpe utøvere å trene lenger, en studie i Biologi Sport funnet. Høres ut som det er på tide å bytte ut at pseudo-berry-flavored pre-workout!,

8 g protein per 3 oz

Økologisk tofu, som Hus, Mat’, er en smart billige protein kilde til legg til i handlekurven—det er billig, jam-fullpakket med vår stjerne makro, og det er plantebasert. Økologisk variasjon vil sikre at du ikke får alle plantevernmidler som kommer med tradisjonelt dyrkes soyabønner., Ta silken tofu og legge den til vår beste smoothie oppskrifter for vekttap for å øke bev er slankende krefter.