Hvis vi kan sitere Taylor Swift for et øyeblikk, nyttårsforsett er typen som en «mareritt kledd som en dagdrøm.»Det er fordi vi setter dem når entusiasme, motivasjon og begeistring nivåer er på en all-time high. Men etter et par uker med virkelig hardt arbeid, de målene som en gang var så klart og tydelig blitt litt mindre så. Livet kommer i veien for deg, vår motivasjon forsvinner, og vi skuldertrekning og flytte på. Til januar neste år, når (hvis du liker, oh, de fleste mennesker) gjør du samme vedtak all over again.,
Først, ikke slå deg opp hvis dette høres kjent ut. Å gjøre varige endringer til din fitness og livsstil vaner er vanskelig—noen ganger er veldig vanskelig. Noen suksess, uansett hvor liten, er verdt å feire. Å komme i form—hva det betyr for deg—det tar tid og konsistens. Noen som har gjort reisen vil fortelle deg at det var ikke lett, og de hadde mange tilbakeslag underveis., Det er viktig å sørge for at målene dine er realistiske for din kropp og din livsstil, og at du har sett realistiske forventninger om innsats som er involvert, og hvor lang tid det vil ta deg med å oppnå dine mål. Du kan gjøre dette—men endringer i livsstil tar tid.
Hvis du ønsker å gjøre dette året at du virkelig må holde seg til dine nyttår er resolution, vi er her for deg., I disse tipsene, vil du finne et bredt spekter av råd, fra bestemte typer treningsøkter for å prøve, til betydningen av god søvn og restitusjon, til nyttige praktiske tips om hvordan sette mål som er oppnåelige og realistiske og ikke ofre din fysiske eller psykiske helse.
Mer enn noe annet, men det viktigste rådet vi har å dele med deg, er å fokusere på helse og lykke først. Bli god til kroppen din, og behandle deg selv med respekt. Vær snill mot deg selv, og innse hvor fantastisk du er, uavhengig av form-mål. Det er det beste rådet av alle.,
Fokusere på det sportslige gevinster, snarere enn estetisk gevinst.
«kun Fokusere på å forbedre ytelse, styrke, fart og konsistens dette året. Ta vektleggingen av det estetiske resultater, og sette det i ferd med å bli den beste utøveren du kan bli. Kroppen vil forandre seg så mye raskere!»—Ashley Borden, Los Angeles-baserte kjendis-trainer
Skriv dette ned: styrketrening, protein, og spurter.
«Lover å gjøre motstand trening tre ganger per uke, selv om du har til å hoppe over cardio til ære, at du vil takke meg til januar neste år. Lover å spise protein første til lunsj., Og, lover å avslutte din cardio-økter med tre 15-andre, alt ut pakker med 30 sekunder hvile i mellom.»—Gunnar Peterson, kjendis-trainer
Slutte å sammenligne deg med andre.
«Så lenge vi ser på andre, og sammenligner våre livene deres, ser vi utover for å få svar og tar fokus av arbeidet som må gjøres på innsiden. Sammenligningen kan være en stor distraksjon fra egne interne arbeid—når du tilbringer for mye tid på å fokusere på hva andre gjør, kan du ende opp med juks selv.,»—Louise Green, personlig trener og SELV er Stor Passe Jente spaltist
i Slekt: Som en Personlig Trener, jeg Vil Du skal Vite At du Sammenligner Deg med Andre Vil ikke Hjelpe Deg å nå Dine Mål
Finn en treningsøkt du elsker, vil du være mer sannsynlig å holde på det.
«Når du finner noe du grundig nyte, er det mer sannsynlig å forplikte seg til det. Du er naturligvis mer motivert og entusiastisk for å fullføre treningen. Det er som hvordan du er mer sannsynlig å planlegge et hår eller spiker avtale stedet for en avtale hos tannlegen.,»—Michelle Goldberg, sertifisert personlig trener
ikke gi opp hvis du ikke ser noen resultater.
«Det er alltid kommer til å være platåer, topper og daler med å starte et nytt program. Ikke bli motløs hvis du føler at du ikke ser umiddelbare resultater mens du tilpasse seg de første ukene av stress på kroppen.»—Jimmy Balmer, sertifisert kjører trener
i Slekt: 4 Super Nyttig Tips for Alle Som er Bare å begynne å Kjøre
Tenk på styrketrening som hovedrett og cardio som din side.,
«Den analogi som jeg liker å bruke, er å tenke på styrketrening som hovedrett og cardio som siderett … Noen ganger tar det å bety at jeg ikke liker cardio, noe som ikke er sant. Som analogi fungerer fordi tretti prosent av en treningsøkt er fortsatt en del. Siden retter er viktig. Hvis du nettopp spiste en skive av biff, det er ikke en god middag. Grønnsaker er viktig.»—Ben Bruno, Los Angeles-baserte styrke ekspert
i Slekt: Hvorfor Victoria ‘ s Secret-Modellen Barbara Fialho Trener Sier at Alle Kvinner Bør Løfte Vekter
Ta en penn., Nå kan du skrive ned hva du ønsker å bli kvitt—og brenne det. Skriv hva du ønsker å dyrke og sette den et sted du kan se hver dag.
«jeg og Min familie har en tradisjon som jeg elsker i løpet av nyttårsaften. Vi skrive en ting ned vi ønsker å la gå av, og vi brenner som papir i brann. Dette året jeg skrev «gjemmer seg bak dataskjermen» fordi jeg ønsker å fokusere på direkte kommunikasjon. På et stykke papir vi skrive en ting ned vi ønsker å dyrke for året. Dette stykke papir liv på mitt bad forfengelighet hvor jeg vil se det hver dag., Jeg liker tanken på å jobbe mot noe versus stille strenge resolusjoner. På min forfengelighet dette året er to ord: ren og chill. Ren til å minne meg på å være ærlig med mine intensjoner, og chill til å minne meg på å utvikle en følelse av ro i mitt liv (og det inkluderer ikke være stresset hvis jeg ikke klarer å være ren!)» —Sadie Lincoln, grunnlegger av barre3
Angi mål som du vet du kan klare, selv når livet blir vanskelig.,
«Den mest viktig ting å vurdere når du starter en ny fitness regime er at ingenting sjelden gang går som planlagt. Jeg ser mange mennesker gå all-inn og sette super høye forventninger til seg selv, bare for å falle kort og falle av, fordi hey, det er livet! Begi deg ut på en fitness plan bare så mye engasjement som du vet du vil være i stand til å forholde seg til. Når vi ikke kan holde tritt med vår rutine, kan vi ofte slutte helt.»—Neghar Fonooni, trenings-og tenkemåte trener
Gjør action-orientert vedtak, ikke open-ended seg.,
«Når det gjelder å holde seg til dine løsninger, forskning har vist at «action-orientert’ resolusjoner har en bedre sjanse for å bli opprettholdt enn ‘idé-orientert.»For eksempel, en løsning for å gå ned i vekt er egentlig bare en idé med noe håndfast å gjøre. Men, stikker med det målet i tankene, kan du gjøre oppløsning action-orientert ved å si » få opptil 30 minutter tidligere hver mandag, onsdag og fredag, og gjør en 20-minutters trening hjemme før arbeidet.’Nå har du en aktiv banen på hvordan du kan oppnå dine mål.,»—Brett Hoebel, kjendis trener og skaperen av «20 Minutters Kroppen»
Angi mål som du virkelig bryr seg om, og ikke mål som du tror du må ta vare på.
«Først og fremst, må du kontrollere at vedtak er oppnåelig! For eksempel, hvis jeg vet at det er ingen måte for meg å trene svømming, jeg skal ikke sette en oppløsning (dvs. gjøre en triathlon) som krever disse ferdighetene. Oppløsninger, som mål, bør være SMART (spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske/relevant, tid-bundet)., For det andre, og minst like viktig, er å sørge for at du faktisk bryr seg om egnethet oppløsninger du innstillingen. Ikke sett dem rett og slett fordi noen andre er å stille det. Lage mål som betyr noe for deg.»—Chris og Heidi Powell, trenere og verter av ABC «Ekstreme vekttap»
Hvis du hater noe, ikke gjør det.
«Hvis din fitness rutine er ikke noe som gjør deg glad, kan du endre det. Hvis du hater å gjøre noe, ikke gjør det. Det er en million måter å leve en aktiv livsstil, så hvorfor ikke lage en som spenning og oppfyller du?, Jeg har alltid fortelle mine klienter til å nærme bevegelse med et takknemlig, åpent hjerte—og i så fall vil du alltid føle deg forfrisket av din fitness diett og aldri tomt.»—Neghar Fonooni, trenings-og tenkemåte trener
i Slekt: 10 Nye Trening Klasser og Treningssentre Du Har til å Prøve
Velg en svært spesifikke mål, i stedet for noe stort og generisk.
«Prøv å ikke over løftet. De fleste legger for mange ting ned i en stor liste over vedtak (gå ned i vekt, kutt ut sukker og alkohol, trening hver dag, osv.,), og det er umulig å oppnå alle av dem . Prøv å velge en veldig bestemt mål. For eksempel i stedet for å «jobbe ut mer,» prøv noe sånt som ‘gjøre tre, en 30-minutters treningsøkter per uke.»Gjør din oppløsning enkelt å holde seg til, slik at du kan oppnå det, og kanskje overgå det.»—Anna Kaiser, kjendis trener og grunnlegger av AKT InMotion
Alltid varme opp før en treningsøkt.
«Varmer opp viser muskler på som om de var et lett bytte, å sette deg i best posisjon til å ha optimal ytelse under treningen.»—Michael Silverman, P. T., leder av rehabilitering og velvære på Nord-Westchester Sykehus i New York
i Slekt: Hvorfor Du Bør Aldri Hoppe over Din Warm-Up
Og lære å elske skum-rullende, også, som bidrar til å lindre tetthet.
«Hvis du gjør en svært repeterende bevegelser som løping, spesielt hvis ting ikke er i perfekt balanse, du er vanligvis overusing noen muskler eller de bare trette over tid. Og da er du underusing noen. De som får mye har en tendens til å få tette, og en stram muskel ikke fungerer på riktig måte.,»—Yusuf Jeffers, NASM-sertifisert personlig trener
i Slekt: jeg Tok en Skum-Rullende Klasse og Mitt Liv Vil Aldri Bli det Samme
Og fremfor alt, vær god mot deg selv.
«Vær tålmodig. Tilgi. Være takknemlig. Du er menneske!»—Annie Mulgrew, Program Director, CityRow