Dette er en av mine mest enkle måltid planer. Jeg ønsket å designe en sunn spising plan som tillot meg å spise sjokolade hver dag. Mørk sjokolade er noen ganger inkludert i diett planer som det er helsegevinst i å spise sjokolade. Men dette er ikke en sjokolade kosthold! Ved å inkludere det i bestemte mengder, to ganger om dagen, kan du fortsatt få sjokolade-fix., Dette er spesielt viktig for de av oss som begynner en svært restriktiv diett, skli opp en gang, og deretter kaste hele greia ut av vinduet. I dette tilfellet, sjokolade forbruk bør bygges inn i planen din!
For mer informasjon om fordelene av blant annet høye kakao sjokolade i kostholdet ditt, sjekk ut Dr Vil Clower bok, Spise Sjokolade, gå ned i Vekt. Han stuper i myten om at sjokolade vil føre deg til å få vekt. Jeg kan være forutinntatt, men legen som forteller meg å spise sjokolade er en jeg ønsker å lytte til!,
Kakao innhold som betyr noe, så sørg for at du velger høy kvalitet, kakao rik sjokolade valg. Det er studier som tyder på at mørk sjokolade kan bidra til lavere blodtrykk. Mørk sjokolade har en helt annen ingrediens listen enn søt melk sjokolade eller hvit sjokolade, så sørg for at du leser disse ingrediens etiketter og forstå hva du plukker av hyllene i butikken.
Den andre fokus for dette måltidet planen er å redusere mengden av kalorier du forbruker fra karbohydrater., Du vil merke at mange av kaloriene kommer fra fett og proteiner. Jeg har holdt det enkelt med samme måltider hver dag for å gjøre handel enklere og for å redusere matavfallet. Hvis du leter etter en mer skreddersydd plan, kan jeg hjelpe med det også! Du kan bruke dette for å gi deg en idé om hvor du kan starte måltidet reise eller omfavne det som er.
Måltid Plan med Sjokolade
Dagligvarer for Uke (5 Dager)
-
3 poser salat – med blandede grønnsaker her, men bruke et hvilket som helst utvalg du liker!,
-
5 kopper baby gulrøtter
-
3 avokado
-
2 kopper nøtter – jeg bruker valnøtter her – men bruk noen mutter du liker! Og, generelt tror jeg stekt, saltet nøtter er bra!,
-
– 2 1/2 kopper druer
-
10 egg
-
5 100-kalori mengder sjokolade; og 5 Tbsp sjokolade chips
-
25oz tyrkia deli kjøtt –
-
3 pakker bakt ost «crackere» – det er så mange versjoner av disse nå!, Sjekk dem ut her
-
Fem 5-oz laksefileter
-
1 kopp feta ost
Ernæring Info
-
Hver dag er ca 1600 kalorier (1582 for å være nøyaktig!)
-
57% kalorier fra fett; 27% av kaloriene fra protein, 16% kalorier fra karbohydrater
jeg liker Miste Det app for å holde styr på matvarer. Og hvis du er interessert i mitt syn på vekttap og vektkontroll, her er hva jeg skrev om emnet.