Gjør et HIIT trening hjemme er en gave som holder på å gi: Ikke bare kan du grynt og beklage med bare den dømmende blikk fra katten din å håndtere, men de er også en rask og effektiv måte å svette.
HIIT (high intensity interval training) er en form for trening som har vist seg å øke metabolismen og bygge styrke, pakking i de samme fordelene av lavere og moderat intensitet aerobic trening i en mye kortere tid.,
Så, springer din treningsmatte, kan du velge en av treningsøkter under (lukke gardinene dine hvis du er bekymret for å bli sett hopping, tucking, ved å trykke på og skyve din måte å svette-seier) og bli sittende fast i!
Hvis du bare har 5 minutter:
Cardio HIIT trening
En rask utbrudd av bevegelse til å skyte deg opp med energi og endorfiner. Kode på slutten av en treningsøkt eller utføre alene., Bare sørg for å jobbe hardt i » på » – perioder – det er bare fem minutter, tross alt!
Varighet: 5 minutter
Utstyr: Ingen
5-minutters HIIT trening
Denne mega-kort trening er bare syv øvelser lang og du vil arbeide i 30 sekunder med 15 sekunder aktiv recovery (jogging) i mellom hver. Det er kort, men utfordrende så prøv å presse deg selv!,
Varighet: 5 minutter
Utstyr: Ingen
HIIT krets trening
Ja, det er bare fem minutter lang, men ikke la det lure deg – det er fortsatt super utfordrende. Fra løpere til side for klatrere (en variant av fjellklatrere) du vil gjenta en fem-flytte krets to ganger gjennom en riktig god svette.,
Varighet: 5 minutter
Utstyr: Ingen
30 20 10 kroppsvekt HIIT trening
en Annen Bowflex koselig denne økten kombinerer moderat intensitet øvelser med høy intensitet øvelser for en skikkelig cardio brenne. Å ende opp som en svett rot = ikke valgfritt.,
Varighet: 5 minutter
Utstyr: Ingen
Hvis du bare har 10 minutter:
10 minutters Kroppen Trener HIIT trening: Ole Veker
Hvis du leter etter en lightening rask og enkel å følge HIIT-sesh, så ser ikke lenger. Fem øvelsene gjentas fire ganger, arbeide for 20 sekunder med 10 sekunder hvile. 10 minutter høres ikke lenge, men det vil brenne. Stol på oss.,
Varighet: 10 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
– >
BUTIKK
10 minutters HIIT trening for nybegynnere
uansett hvor du er i din fitness-reise, denne treningen er et must. Egnet for nybegynnere og de som teller burpees å sovne, denne korte HIIT blast vil skyte opp musklene og får blodet pumpe.
Varighet: 10 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
Full body HIIT trening
Emi Wong full body HIIT trening vil hjelpe deg å miste fett, tone opp og øke kondisjon – alle fra komforten av ditt eget hjem! Forventer hopping knekt, side planken rotasjoner, halv-burpees og en god ol’ svette, også.,
Varighet: 10 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
Hvis du bare har 15 minutter på deg:
15 minutters fettforbrenning Kroppen Trener HIIT trening: Ole Veker
Han er kongen av rask, effektiv trening som forbrenner fett og bygge styrke uten noe utstyr. Og, denne 15-minutters treningsøkt er ikke annerledes., Du vil være å bevege seg gjennom fem øvelser tre ganger – arbeide for 35 sekunder i en tid med 25 sekunder hvile i mellom. Utfordrende, men gjennomførbart – sørg for å gi det alt du har igjen i tanken!
Varighet: 15 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
Full body HIIT Trening med Lyng Robertson
Hun er PT YouTube elsker, og hun absolutt ikke ta noen fanger når det kommer til hjemme trening. Heather Robertson rask HIIT økt mål hver store muskelgruppe i kroppen til å brenne fett og tone muskelmasse. Vi liker lyden av det.
Varighet: 15 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
15 minutters cardio HIIT trening
Takk for å gi Næring Flytte Kjærlighet, å komme i en rask HIIT hjemme har aldri vært enklere. Denne treningen er en blanding av kroppsvekten styrke øvelser og cardio øvelser. Vil du jobbe hardt mens bygge styrke – bare legg merke til, det er ingen hvile mellom øvelsene for å gå i ditt eget tempo. Hvis du ikke kan holde opp bare bremse ned til en bærekraftig rytme som du kan ha.
Varighet: 15 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
Hvis du har 20 minutter:
20 minutters HIIT trening med Krissy Cela
Hun er en bonafide fitness superstjerne, og PT Krissy Cela er klar til å torch noen alvorlige caler i denne korte HIIT trening. Vil du jobbe i ett minutt av gangen med en kort pause mellom intervallene – det er veldig kort, så ikke gå langt! Sørg for å holde et øye på den nederste høyre hjørne av skjermen som du vil være i stand til å se hva som kommer opp neste gang.,
Varighet: 20 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
HIIT cardio trening
Hvis du trenger en trening som kan tilpasses ulike nivåer – kanskje du arbeider ut med en housemate eller familiemedlem, så denne treningen er for deg. To instruktører, en demonstrere lettere endring og en gjør det mer utfordrende endring., I utgangspunktet en treningsøkt kan du skalere basert på din evne. Vi elsker å se det.
Varighet: 20 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
Hvis du har 30 minutter på deg:
28 minutters dumbbell HIIT med Melissa Mussington
– Bygg styrke og mobilitet topp til tå med en full body dumbbell trening designet for å få deg svett og sterk. Wells., Melissa vil ta deg gjennom to runder med to kretser som består av tre øvelser hver. Sørg for å feste rundt til den har kjølt seg ned strekke på slutten – WH bestillinger.
Varighet: 30 minutter
Utstyr: Manualer
hele kroppen HIIT trening med MarC.
MarC er mega-sterk, så ikke bli skremt hvis du ikke kan gjøre alle de beveger seg – endre som du trenger., Dette HIIT trening vil bygge styrke i hele hele kroppen mens du fortsatt å presse pulsen opp og brenne fett.
Varighet: 30 minutter
Utstyr: Noen vekter nødvendig
– >
30 minutters nybegynner HIIT trening med Alice Liveing
Komme inn i øvelsen, og ikke er sikker på hvor du skal begynne? Dette nybegynner vennlig HIIT trening med Alice Liveing er det perfekte stedet å bli kjent med svett det ut. Treningen er gjort opp på fem bevegelser som utføres i løpet av 30 sekunder med 20 sekunder hvile rett etterpå., Følg Alice er leder for perfekt form og lytte til hennes verbale signaler for når du skal endre flytte. Du kan gjøre det!
Varighet: 31 minutter
Utstyr: Ingen
30 minutters hele kroppen HIIT trening hjemme: Heather Robertson
gjør deg klar for en intens og variert trening med 28 forskjellige kroppsvekt øvelser i 30 minutter. Du vil bli holdt på tærne, det er sikkert!,
Varighet: 30 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
28 minutters HIIT hjem treningsøkt med Krissy Cela
Krissy har deg dekket med en skulptur krets basert HIIT-økten. Hver krets er fem minutter for lenge, og du må for å fullføre så mange runder av øvelser som du kan i denne tiden. Korte biter av høy anstrengelse fulgt av hvile, hva mer kan du vil?, (Sannsynligvis litt vann, faktisk.)
Varighet: 28 minutter
Utstyr: Ingen utstyr
– >
30 minutters ikke gjenta HIIT trening hjemme: Heather Robertson
30 beveger seg i 30 minutter holder denne treningen interessant og samtidig utfordrende. Ved hjelp av vekter for å opp brenne følge Lyng for en super-svett sesh.,
Varighet: 30 minutter
Utstyr: 5lb, 10lb og 25lb sett av vekter
Hvis du har 40 minutter eller mer
Low impact HIIT med Gabby Allen
Hun er FIIT trener (og tidligere Elsker Øya stjerne) du elsker og Gabby Allen har noe litt annerledes enn den vanlige HIIT økt for deg: Et lite påvirkning på økt som er lett på leddene og nede naboer., Forventer ingen hopping eller eksplosive bevegelser, men å fortsatt jobbe hardt. Lav intensitet betyr ikke at lav intensitet, tross alt…
Varighet: 37 minutter
Utstyr: Ingen
Pilates HIIT med Pilates PT Hollie Grant
Denne økten er en unik kombinasjon av dynamiske mat Pilates og HIIT for å forbedre din cardio fitness, bygge styrke og definisjon og bedre holdning i en super-utfordrende treningsøkt. Fremragende.
Varighet: 47 minutter
Utstyr: Ingen
Booty Bygge & Makulere HIIT Trening med Anna Victoria
Brenne fett og bygge styrke med tøff kjærlighet mega-trener, Anna Victoria. Forvente å se noen av hennes signatur Passe Kroppen app booty-fokusert beveger seg i denne HIIT trening, designet for å bygge muskelmasse og øke anaerob kapasitet.
Varighet: 37 minutter
Utstyr: Ingen
45 minutters Jive HIIT hjem treningsøkt med Dianne Buswell
Hvis du ønsker å slå opp din vanlige HIIT med noe mer dance-y, komme rundt dette Jive HIIT trening med Strengt faglig Dianne Buswell. Hun vil få deg stepping og flytting (og svette!), på kort tid.
Varighet: 45 minutter
Utstyr: Ingen
de mest spurte HIIT trening spørsmål
Hvor mange dager i uken bør jeg trene HIIT trening?
de Fleste HIIT trening tidsplaner er strukturert rundt 2-4 økter per uke, avhengig av kondisjon og ønsket resultat.,
Imidlertid ikke negere viktigheten av hvile dager og være på vakt overfor tegn på kroppen ber om resten:
- synes du det er vanskelig å våkne opp
- Irritabilitet
- Lav motivasjon
- Mangel på konsentrasjon
- Høyere stressnivå enn vanlig
- Ha en hard tid å falle og forbli sovende
- Opprettholde skader – selv en niggle
Hva er den beste HIIT øvelser?
de Fleste HIIT trening vil funksjonen hjerte-rate heve bevegelser, for eksempel hoppe knebøy, burpees, kommandosoldater, planker, fjellklatrere og putt hopp., Disse aerobic øvelser er ofte gjennomført for 20-40 sekunders intervaller med korte pauser i mellom før det hele starter på nytt. Phew!
Mens det ikke er en øvelse som er den beste HIIT trening, noe som gjør at du jobber på full kapasitet under «arbeid» perioder av en HIIT trening vil bety at du høste maksimal belønning.
Det er et gass-på -, gass-off måte å trene så når gass er om det bør være veldig på. Ja, du jobber hardere, men samlet er det en mye kortere periode slik at du har å gjøre det teller!
Fast for HIIT trening inspirasjon?, La oss hjelpe
Skjære gjennom støy og få praktiske, faglige råd, hjem, trening, enkel ernæring og mer direkte til din innboks. Registrer deg for kvinnenes HELSE NYHETSBREV