Tenk deg å spise hva du liker og ikke få en tomme av ekstra fett. Det er alles drøm. Dessverre, de fleste av oss har til å våkne opp til en hverdagslig «diett» som ikke tillater oss å holde oss til det i mer enn to timer. Heldigvis ikke lenger. Her er 25 vitenskapelig bevist måter å gå ned i vekt uten slanking. Jeg tuller ikke! Disse metodene fungerer for alle, og er den best bevarte hemmeligheter for vekttap., Så, ikke bare skummet gjennom dette innlegget, gjennomføre tips for å få det beste og langsiktige resultater. Her går!
1. Hvorfor Følge En Diett?
Vi alle er på en diett, er sunn eller ikke. Ordet «diett» har blitt misforstått i mange år. Du må forstå at du trenger å gå ned i vekt, og hvis du virkelig trenger å gjøre det., Hvis svaret er ja, kan du tenke på vekt tap diet som en positiv endring i ditt daglige kosthold, krever bare et par små justeringer. Ikke døm hvis noen ønsker å gå ned i vekt, eller hvis noen ikke. Vekt tap diet er ikke om begrensning – det handler om å endre måten du spiser, leve, og behandle din kropp og sinn.
2. Lage Din Egen Måte
Så, noen xyz kosthold jobbet for din venn, og nå er du også motivert til å gå ned i vekt. Det er bra! Men vet du egentlig at diett plan som fungerte for din venn vil fungere for deg?, Ja, du vil miste vann vekt, men virkningen av raske vekttap er ikke lik den positive resultater av treg vekttap. Du kan ikke se umiddelbare resultater, men det er fordi vaner tar tid å utvikle. Arbeide for å bedre livsstilen din, og du vil ikke kreve noen dietter for å miste vekt.
3. Spise
for å Sulte deg selv for å gå ned i vekt? Vel, du kan miste den første vann vekt, men vil snart få den tilbake. Den beste og den eneste måten å miste vekt er å spise sunt., Bortsett fra blant annet ferske råvarer, hele korn, magre kjøtt, og sunt fett i kostholdet ditt, må du ha 5-6 måltider per dag, små porsjoner i små platene, og spise sakte.
4. Kjøkken Makeover Før Din
kjøkkenet er i akutt behov for en makeover. Med mindre du gjør det, vil du ikke være i stand til å gi deg selv en makeover. Kaste ut eller donere alle junk food, høy-natrium matvarer, raffinert sukker, melk og sjokolade, og svært raffinerte carb mat. Lager kjøkken og kjøleskap med grønnsaker, frukt, hele korn, hele hvete brød, magert protein.,
5. Drikk Dette I Morgen
Nei, ikke den vanlige varmt vann med honning og lime juice eller bare kaldt vann. Suge to teskjeer av bukkehornkløver frø i en kopp med vann over natten. Sil frø og drikke det første i morgen. Bukkehornkløver frø øke metabolismen og holde deg aktiv i hele dag, og vann hjelper til med å skylle toksiner ut av kroppen.
6., Bryte Den Raske
Det er en misforståelse at å hoppe over frokost er en måte å kutte kalorier og gå ned i vekt. Frokost er det viktigste måltidet på dagen og bør ikke bli ignorert. Du fyller drivstoff kroppen din et par ganger om dagen er veldig viktig. Når du hopper over frokosten din, du begynner å føle deg veldig sulten ved lunsj tid og ende opp med overspising og velge usunn mat. Manglende frokost også bremser ned forbrenningen din. Derfor må du alltid ha din frokost i en time på å våkne opp. En bolle med fullkorn frokostblanding og lave full-fett meieriprodukter kan gi en næringsrik start på dagen.,
Drikke Grønn Te
Grønn te er en stor metabolisme booster. Den inneholder EGCG, en antioksidant som bidrar til å skylle ut giftstoffer og forbedrer den generelle helse. Faktisk, å drikke grønn te kan resultere i 400 ekstra kalorier brent i en uke.
8. Tygg Sakte
Studier har vist at hvis du bruker tid på å tygge maten, du er sannsynlig å konsumere færre kalorier. Tygger sakte hindrer overspising, fordi det gir hjernen ekstra tid til å motta signaler fra magen at det er full., Dette også tilrettelegger for riktig fordøyelse og begrenser din del størrelsen. Derfor er det anbefalt at du tygger maten ca 35 til 50 ganger per munnfull.
Har Balanserte Måltider
Hvert måltid som du har bør inneholde proteiner, gode karbohydrater (grønnsaker/ frukt/ korn), og sunt fett. Trikset er å finne en balanse mellom mat grupper, slik at kroppen din er i stand til å behandle den, gi energi, skylle ut giftstoffer, øke immunitet, og forbedre den generelle helsen.,
Spise Frukt, Grønnsaker Og Hele Korn
kalorifattig frukt og grønnsaker bør brukes mer enn matvarer som er høy i fett og kalorier. Forbruker fem forskjellige grønnsaker og tre forskjellige frukter hver dag som de er rike på vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer og fiber. Du må også inkludere hele hele korn som brun ris, kli flak, popcorn, bygg og korn i kostholdet som de gir sårt tiltrengte fiber, og derfor beholder du full for en lang tid, slik at du kan brenne buk fett.,
Nyte En Cheat Dag
Vel, kaller det en «jeg fikk det» dag, ikke en cheat dag. Hvis du er for det meste eller fullt ut lykkes i å følge en bedre livsstil, du har fortjent en cheat dag. På denne dagen, kan du bruke en ekstra 500 kalorier og ha noe mat du liker. Men du må ikke overstige de ekstra 500 kalorier mark. Jukse dager hjelpe deg å miste vekt ved å hindre stoffskiftet fra plateauing., Ved å ha en cheat dag, vil du holde kroppen gjette, som vil holde celler og metabolisme aktiv.
Spise Protein til Hvert Måltid
Mat som inneholder lean protein skal danne en del av ethvert måltid eller snack som de gir en følelse av fylde i lengre perioder, for dermed å holde deg fra overspising. Inkluderer yoghurt, en liten del av nøtter og peanut smør, egg, bønner, og magert kjøtt i hvert måltid for å få den nødvendige mengden av protein.,
Forsiktig Med Pakket Drikkevarer
Drikking pakket frukt og grønnsaksjuice, energidrikker, brus, og null-cal soda ikke bare hindrer deg fra å miste vekt, men også setter din helse i fare. Selv om markedsført som null-cal, kan disse brus har andre tastemakers og tilsetningsstoffer som gjør dem verre enn vanlig de. Men mengden av raffinert sukker i vanlig brus er for høy, og drikke det for mye kan gjøre deg utsatt for diabetes., Drikk fersk presset eller kald presset frukt eller grønnsak juice. Også, hvis du bruker en sentrifugal blender for å gjøre din juice, bruker den umiddelbart.
14. Holde seg Hydrert
de Fleste av oss drikker mindre vann enn vi egentlig skulle. Ideell for vekttap, må du drikke 3 liter vann per dag. Hvis du trener og svetter mye, må du drikke 4-5 liter vann. Ikke drikker nok vann kan gjøre at du spiser mer og føler deg sliten og trøtt. Dette vil til slutt stopper metabolisme, noe som i sin tur hindrer fett tap. Å drikke tilstrekkelig med vann er nøkkelen til en sunn livsstil., Så, angi påminnelser på telefonen, eller last ned en helse-app som vil bidra til å holde en opptelling av antall glass vann du drakk i løpet av en dag.
15. Unngå Overcooking
Overcooking din mat resulterer i en vesentlig reduksjon av næringsstoffer. Hvis du er fratatt næringsstoffer, vil du ikke føle deg fornøyd og kan kreve junk food. For å unngå dette kan du enten øke inntaket av rå mat som salater eller unngå overcooking din mat., Har kokt, bakt, bleke eller grillede grønnsaker og grillet eller bakt kjøtt og fisk. Krydre salaten med en god lav-kalori dressing. Bruke forskjellige ingredienser for å lage dressing yummy. Sørg for at du bruker fargerike grønnsaker til å lage maten din ser visuelt interessant.
16. Har Din Middag Før 7:30 PM
Sent på kvelden spiser bør unngås så du er mer sannsynlig å møte på at ekstra pounds. Faktisk, du bør ha ditt siste måltid før 7:30 pm til å unngå binging på en matbit før middag. Urte-te er et godt alternativ til å tilfredsstille din sult etter middag., Børste tennene for å avlede tankene fra ideen om å spise.
17. Betale Oppmerksomhet Til Din Mat
Vi har ofte hørt (og selv ignorert) våre eldste råder oss til ikke å snakke, lese eller se på TV mens du spiser mat. Når du er multitasking under måltider, er du sannsynligvis til å konsumere mer mengden av mat og haug på at ekstra pounds. Derfor betale oppmerksomhet til hva du spiser er veldig viktig.
18. Sove
viktigheten av søvn kan ikke bli ignorert når det gjelder å utløse vekttap., Mens du sover, kroppen arbeider for å regulere dine systemer og helbrede skader gjort av slitasje. Selv fordøyelsessystemet pumper vanskelig å behandle din mat, forbrenne karbohydrater og bryte ned fett. Søvnmangel resulterer i endringer i hormonnivået, spesielt kortisol og insulin. Kortisol regulerer sukker, fett, protein, mineraler, vann og metabolisme, og insulin er ansvarlig for blod sukker og fett oppbevaring. Søvnmangel utløser kortisol produksjon og fører til økte nivåer av insulin, noe som gjør vekttap enda mer utfordrende., Dermed, å ha en god natts søvn kan hjelpe mye i å redusere vekten.
19. Telle Dine Skritt
noen Gang tenkt over det faktum at enten vi er på jobb eller hjemme, sitter vi nesten 24/7? Og visste du at bare ved å gå 15-20 minutter, du kan forbedre din helse tidoblet? Om du er på kontoret, på skolen eller hjemme, må du gå. Komme opp og ta en spasertur hver time., Gå til din nærmeste matbutikk, gå eller sykle til og fra kontoret, gå alene, med din dato eller kjæledyret ditt, gå rundt i ditt hjem, og ta trappene i stedet for heis.
20. Gjør Din Favoritt Trening
Hvis du hater å gå på treningsstudio, high five! Gymming er ikke min greie, men dans er. Jeg er sikker på at det er en form for trening som gjør at du føler deg bedre i stedet av veiing deg ned. Hva med rask gange, turgåing din hunden, jogging, svømming eller sykling? Det grunnleggende poenget er, få en time med trening hver dag., Start sakte, lære riktig teknikk, forberede kropp og sinn, og deretter gi 100% til 60 minutter for at du kommer til å bruke på kroppen. Jeg garanterer at du vil falle i kjærlighet med disse 60 minutter hver dag og ser frem til å jobbe ut.
21. Ler Mye
Latter er ansett for å være den beste måten å gå ned i vekt uten slanking., En fnise øker hjerterytmen, og blodsirkulasjonen og toner din abdominal muskler, derfor gir en naturlig cardio trening. Lo hjertelig fem ganger om dagen har de samme fordelene som 10 minutter på en romaskin. Og 10-15 minutter av solid latter kan brenne 50 kalorier, noe som kan resultere i å brenne 4.4 pounds i et år.
22. Meditere
Stress er en stor bidragsyter av fett i kroppen. Bekymringer, stress, depresjon og andre negative følelser føre til en økning i kortisol (stress hormon) nivåer., Dette fører til en økning i betennelse og skadelige frie oksygen radikaler som øker fett opphopning og tregere av kroppens funksjoner. Så, er det best å stille ut og meditere i minst 10 minutter i løpet av en dag. Selvfølgelig, vil det være vanskelig i begynnelsen, men å praktisere det hver dag vil fylle dere vil positivitet og gode vibber.
23. Unngå Småspising På Junk Food
Vi alle kjærlighet til snack, og vi bør. Men ikke på junk food som har null ernæringsmessige verdi., Du kan snack på baby gulrøtter, rødbeter, agurk, en håndfull peanøtter eller pistasjenøtter, frukt, popcorn, etc. Disse er kalorifattig og næringsrik – combo som er best egnet for mennesker som prøver å gå ned i vekt.
24. Stick Motiverende Sitater
Det er vanskelig å holde seg motivert til å gå ned i vekt uten slanking, spesielt hvis du er en foodie. Vanlig sunn mat kan være kjedelig, og etter en treningsøkt rutine hver dag, kan føles slitsomt. Dette er nøyaktig hvor din grus og motivasjon kommer inn i bildet., Å holde fokus, skriver motiverende sitater på post-it lapper og henge dem på ulike hjørner av huset og på kontoret. Hvis du gjør det for to-tre uker rett, vil du ikke trenger hjelp av post-sin lenger. De vil bli vaner for å leve et sunt liv.
25. Ta Vare Fordi Du Elsker Kroppen Din
Folk forveksler de to. Elsker kroppen og gå ned i vekt. Ingen sier at du trenger å miste vekt å elske kroppen din. Det er en felle., Det vi sier er, du elsker kroppen din, og derfor må ta vare på det. Hvis du føler deg frisk og sprek og aktiv, trenger du ikke å gå ned i vekt. Men hvis din fysiske og mentale helse blir påvirket, bør du vurdere å miste den ekstra flab – uten å koble «ned i vekt» til alle negative følelser. Du bør ta vare på kroppen din slik den tar vare på deg.
Dette er de 25 måter du kan gå ned i vekt uten slanking. Prøv disse metodene ut, og du vil lykkes for sikker. Ta vare på deg selv!
Anbefalte Artikler:
- Betyr å Drikke Kaldt Vann, Hjelpe Deg å Miste Vekt?,
- Hvordan Gjør Melk Diett Hjelpe Deg Å Miste Vekt?
- Rest Aloe Vera Kapsler Ingredienser
- Effektiv Diett Plan for Å Miste Vekt I 30 Dager
- Himalaya AyurSlim Kapsler Fordeler
Siste innlegg av Saba (se alle)
- 10 Fantastiske Bruker av Neem Pulver – Mai 19, 2015
- 13 Utrolige Fordelene Av Sitron Te – Mai 15, 2015
- 20 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Sitron Myrtle – 22. April 2015
- 6 Alvorlige Bivirkninger Av Grape Seed Extract – Mars 30, 2015
- 10 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Blå Ost – Mars 30, 2015