Når det kommer til å komme i form, snagging et medlemskap til en lav pris treningsstudio—lignende Planet Fitness—er definitivt en av de mest kostnadseffektive måter å nå dine mål. (Alle gym er bedre enn ingen treningsstudio!) «Men siden de har erstattet tradisjonelle funksjonell fitness utstyr—som power racks, plattformer, og vektstenger med rader av styrke-og kondisjonsapparater, kan du noen ganger føle seg begrenset i den type trening du kan gjøre,» sier BJ Gaddour, C. S. C. S., skaperen av Menns HealthStreamFIT.,
Du kan fortsatt få en stor sum-body workout—du trenger bare å være litt mer kreativ og bruke det som er tilgjengelig til din fordel. Her er 3 måter å maksimere din tid og innsats, slik at du ikke trenger å ofre dine mål eller din lønnsslipp.
Tips: Du kan også ta Gaddour tips er hjemme eller på veien, også.
1. Leder for Manualer
«Frie vekter vil gi en mer effektiv og funksjonell total-body workout enn maskiner, fordi de vil tillate deg å maksimere dine kroppens evne til bevegelse, sier Gaddour., Stiv maskiner, på den annen side, tvinge deg til å passe en bestemt form som kanskje ikke er optimalt for muskelvekst og fett tap.
I mange billigere treningssentre, manualer kan være det eneste frie vekter til venstre. Heldigvis, kan du få en flott, fett-sprengningsarbeid trening med bare ett par.
Hvordan det fungerer: du Utføre følgende 3 øvelser på rad uten å hvile i mellom. Gjør som mange reps på hver øvelse som du kan i 40 sekunder med perfekt form. Når du har fullført alle 3 trekk, resten i 60 sekunder. Det er 1 runde. Utføre 5 totalt runder for en 15-minutters, fett-sprengningsarbeid styrke krets.
1., Brystpress
2. Bent-over rad –
3. Vektet lunge –
2. Ikke Vær Redd for å Gå Vektløst
Bare fordi du er på treningsstudioet ikke bety at du ikke kan fortsatt dra nytte av kroppsvekt øvelser. «Noen av de mest klassiske, tid-testet trekk—som pushup—ikke innebære noen vekt, men fortsatt arbeid din store muskelgruppene, sier Gaddour., «Du kan bruke en rekke varianter for å gjøre dem mer utfordrende, eller spille med farten til å heve pulsen og kaloriforbrenningen.»
Bruk en rekke øvelser for å målrette ulike muskelgrupper for en effektiv, total-body workout.
Hvordan det fungerer: Utføre hver flytte nedenfor for arbeid perioder på 30 til 60 sekunder, avhengig av hvor mye av en utfordring du er ute etter. Resten så lite som mulig mellom bevegelser.
1. Glute bridge –
2. Knebøy
3., Pushup
4. Rad
5. Forskjøvet knebøy
6. Hip hengsel
7. Trykk unna
8. Pullup
3. Få Intens med Intervaller
Dra nytte av trimapparater rundt deg., «Men i stedet for å slogging det ut for 30 minutter, kan du prøve upping din intensitet for kort, fett-brenning utbrudd av eksplosive cardio, sier Gaddour. «Intervalltrening er en av de mest effektive måter å torch kalorier og rev stoffskiftet.»
Kombiner din cardio arbeid med fartsfylt styrke øvelser i mellom øktene for å få en mer komplett total-kroppen brenne.
Hvordan det fungerer: velg din cardio maskin av valg—en tredemølle, ergometersykkel, eller roing i maskin og presse deg selv til å opprettholde en utfordrende tempo for 2 minutter rett., Deretter får du av maskinen og utføre en av de tidligere nevnte styrke øvelser over i 60 sekunder, hvile så lite som mulig. Det er 1 runde. Utføre 10 runder i en 30-minutters treningsøkt som vil forlate deg dynket i svette.
Finn flere flotte nye trening og hundrevis av øvelser på Trening Center.