30 matvarer og fakta for å øke mannens sædkvalitet naturligvis

Det er mange naturlige måter å forbedre din manns fertilitet, fra å spise sperm-count-boosting mat til å ta folsyre kosttilskudd. Vi har samlet ekspert tips og råd om hvordan å øke sperm count enkelt, naturlig og effektivt.

Når du prøver for en baby, det er en to-veis street., Det er nok av ting partneren din kan gjøre for å hjelpe den oppfatning prosessen og øke sin sperm count.

i Motsetning til kvinner, som er født med alle eggene vil de noen gang har menn alltid produsere nye sædceller. Dette betyr at små endringer i kosthold og livsstil kan gjøre en forskjell raskt.

Hvordan å øke sperm count

Ifølge for å fruktbarhet ekspert og jordmor Zita Vest, grunnlegger av Zita Vest fertilitetsklinikk, hvis man har en lav sperm count, det er definitivt et par bytter og endringer som kan bidra til å forbedre sine svømmere…,

Slutte å røyke

Dette er en biggie, det er blitt bevist at røyking reduserer sperm teller med så mye som 23%, så hvis du prøver for en baby, nå kan være på tide å overtale ham til å slutte. Hvis han ikke kan sparke en vane, oppmuntre ham til å søke råd og støtte. «Røyking tapper kroppen for viktige næringsstoffer for sperm produksjon, sier Zita.

Du også ønsker ikke å bli plaget av hans annenhånds røyk røyk når du er gravid, eller når du har en baby. Det er en vinn-vinn.,

Kutte ned på alkohol

Vi er ikke noe som tyder på at han har behov for å si farvel til en halvliter etter jobb, men kanskje kutte ned på boozy nights ut…

Forskning har funnet at det tar par mindre tid å bli gravid når alkohol er tatt ut av ligningen, men det er vanskelig fordi oppfatning ganger variere for ulike folk uansett, sier Zita. Det jeg vil foreslå er å begrense det til kanskje seks enheter eller mindre i uken, og grøfting binges.,’

sørg for at han får sove nok

Mens du sover kanskje ikke direkte kobles til sædkvalitet, det er en viktig del av å sørge for at kroppen er frisk, så sørg for at du slår av tidlig nok!

Holde onanert

Det kan virke som han ikke burde gjøre dette – ideen om å kaste bort kvalitet varer og alt det der – men vanlige utløsning holder sperm fin og sunn.

‘Sperm til slutt dør hvis det ikke er utgitt på en jevnlig basis, som samlet erstatning sin kvalitet, sier Zita. ‘Så, når du ikke har sex, det er fint for ham å onanere.’.,

Vær oppmerksom på fanget handling

Det er nesten blitt en vits når folk snakker om å bli gravid, men etter å ha datamaskinen sin på fanget hele tiden virkelig gjør skade sin fruktbarhet.

» grunnen hans testiklene er på utsiden av kroppen hans er så sin sæd holder seg kald, som holder den effektive, sier Zita. ‘Bærbare datamaskiner, badstuer, boblebad og selv stramt boksere føre til overoppheting, som skader hans sperm.,’

Unngå visse medisiner

Det er svært viktig at din partner har en chat til hans GP før du stopper noen løpet av medisinen, men noen reseptbelagte medisiner som er kjent for å redusere den sunne produksjon av sædceller.

Disse inkluderer noen antibiotika, anti-androgener, anti-inflammatoriske, antipsykotika, corticosteriods, anabole steriods, eksogene testosteron og metadon.

I de fleste tilfeller, når en person slutter å ta medisinen sin sperm vil gå tilbake til normal eller øke, men det er verdt å sjekke med LEGEN hvis du har noen bekymringer.,

Trening

Trening vil holde seg sunn og på en god vekt, men det er best å ikke overdrive det. ‘Arbeider ut og holde seg i form er nyttig når du prøver å bli gravid men, igjen, det er viktig for hans testiklene ikke å bli overopphetet, sier Zita.
‘dette er grunnen Til at jeg vil anbefale han ikke registrere deg for en maraton eller gjøre noe for intens.’

Flere studier av overvekt eller fedme menn har vist at sædkvalitet økte da de mistet vekt, i noen tilfeller med så mye som 95%.,

Redusere stress

Lettere sagt enn gjort, men ligner kvinner, stress kan påvirke fruktbarheten. Dette er fordi når kroppen er stresset, det sparer energi og fokuserer på å overleve, snarere enn å reprodusere. Et sunt kosthold og trening kan være gode steder å begynne.

Lidenskap, glede og holde hormoner fosser når du har sex er alle en del av baby-prosessen. Så, hvis tankene er andre steder og racing med arbeid bekymringer, kanskje foreslår at han tar tiltak for å de-stress.

» Det er nok av avslapping teknikker han kunne prøve, som for eksempel meditasjon, sier Zita.,

Tenk om sitt kosthold

Et næringsrikt kosthold fylt gjør hele forskjellen til å produsere sunn baby røren. ‘Oppmuntre ham til å styre klar av bearbeidet mat, sier Zita. ‘Frisk frukt, veg, kjøtt og fisk bør være på menyen, som de inneholder fruktbarhet-støtte næringsstoffer, inkludert lycopene, aminosyrer og Vitamin D.’ å Sikre at han får nok folat kan hjelpe deg også.
en Annen grunn til å se hva han spiser? Å være overvektig kan også føre til hans testiklene til å varme opp.

En lav sædkvalitet har ofte vært knyttet til en sink-mangel eller en mangel på viktige vitaminer., Så, for å lage litt mat endringer kan være en smart måte å øke din partner sædkvalitet. Det er derfor vi har satt sammen en liste over matvarer du definitivt trenger å få på hans ‘du Prøver Å bli Gravid’ – menyen…,

8 matvarer for å øke sperm count

Legg til disse matvarer til din baby-making-menyen for å øke dine sjanser for å bli gravid:

• Østers
• Mørk sjokolade
• Hvitløk
• Bananer
• Brokkoli
• Asparges
• Valnøtter
• Ginseng

Østers for sperm produksjon

Østers er en av dine menneskets beste kildene til sink, som hjelper sperm produksjon., En ekstra fordel er at de også er et afrodisiakum, så laster han opp med 15mg døgnet – rundt 50g østers – og du skal lage babyer før du vet ordet av det! Hvis lommeboken din – eller magen – kan ikke strekke til så mye, annet gode kilder til sink er tyrkia, gresskar frø, hummer og blåskjell.

Mørk sjokolade for antioksidanter

Mørk sjokolade inneholder en aminosyre som har vist seg å doble sperm og semen volum. Det er også høy i antioksidanter, som er nok til å konkurrere med granatepler og acai bær., Antioksidanter er et flott våpen mot frie radikaler, ekle små molekyler funnet i forurensing og giftstoffer som er knyttet til mannlig infertilitet. Men ikke gå over bord – å sette på vekt kan føre til ubalanser i testosteron som kan redusere mannens sædkvalitet. Et par av rutene om dagen er nok.

Hvitløk for sperm motilitet

Dersom den sterke duften ikke sette deg av for å gjøre den gjerning, hvitløk er en stor baby-making booster for mannen din., Den inneholder to magiske elementer – allicin, som forbedrer blodstrømmen til sine seksuelle organer og beskytter sperm fra skade, og selen, en antioksidant som forbedrer sperm motilitet. En til to fedd en dag er en god mengde.

Bananer for libido

Bananer har blitt funnet å øke mannlige libido og regulere sex hormoner på grunn av et enzym som kalles bromelain. De er også fulle av vitamin C, A og B1 som vil øke sin kroppens evne til å produsere sædceller.,

Les neste: Den beste sex stillinger å bli gravid

Brokkoli for upbeat svømmere

Mangler i vitamin A er en vanlig årsak til lav fruktbarhet, fordi mangel på A-vitamin gjør at mannens sæd svak. Brokkoli er fullpakket med vitamin A, som er rød paprika, spinat, aprikoser, søte poteter og gulrøtter.

Asparges for volum

Asparges er et annet våpen mot de ekle frie radikaler. Det er også fullpakket med C-vitamin, som beskytter sperm fra skade og øker sin motilitet og volum – så din mann vil ha flere svømmere, og de vil bevege seg raskere.,

Valnøtter for sædkvalitet

Omega-3 fettsyrer øke sperm count og øke blodtilførselen til kjønnsorganene – og valnøtter er en fantastisk kilde. De er en velsmakende on-the-go-snack, og kan bli stenket på frokostblanding eller dessert. Andre gode kilder til omega-3 fettsyrer er krabbe, laks, kylling og gresskar frø.

Ginseng for testosteron

Dette afrodisiakum roten har vært brukt til å behandle ufruktbarhet i hundrevis av år. Det øker nivåene av testosteron, og øker blodstrømmen til kjønnsorganene, noen påstår det selv behandler erektil dysfunksjon., Få din mann til å drikke te med ginseng, eller ta tørket ginseng root hver dag for en TTC-boost.

Hva slags mat menn bør unngå å øke sperm?

De fleste av disse matvarer for å unngå ikke spesielt overraskende – det viktigste er å spise og leve så sunt som mulig når du prøver å bli gravid. Så, alt i moderasjon, og kanskje holde av drive-through binges først etter at du har slått opp.

Bearbeidet kjøtt

Flere studier koble spise bearbeidet rødt kjøtt med redusert sperm teller og endret sperm motilitet., Menn som spiser ‘Western’ diett høy i behandlet og junk mat som pizza, rødt kjøtt og chips ha lavere sperm teller enn menn som spiser en diett med færre bearbeidet mat.

Trans fett

Forskere er først og fremst opptatt av trans fett øker risikoen for hjerte-og karsykdommer. Dessverre gjelder ikke stoppe der. Et økt inntak av trans fett har også vært knyttet til redusert sperm teller.

Soya/soya produkter

Soya produkter inneholder fytoøstrogener—østrogen-lignende stoffer som kommer fra planter., Ideen om at soya påvirker mannlig fertilitet er ikke ny, og det er en økende mengde forskning på det. Imidlertid, NHS råd er at så langt det er liten konsensus fra de studier som det sanne forholdet mellom soya og mannlig fruktbarhet. Selv om soya er usannsynlig å gjøre sunn infertile menn, vil det kunne ha en betydelig effekt på menn som allerede har lavere-enn-gjennomsnittet-sperm teller.

Plantevernmidler og bisfenol a (BPA)

Begge BPA og kjemikalier innen plantevernmidler fungere som xenoestrogens—kjemikalier som etterligner østrogen., Akkurat som fytoøstrogener i soya, xenoestrogens kan skape kaos på sperm konsentrasjon.

Dette er vanskelig å unngå når det er spor av plantevernmidler i det meste av maten vi spiser, og BPA fra emballasje det er i. For å redusere virkningen dette kan ha på sædkvalitet, du kan handle lokalt. Kjøpe kjøtt og fisk fra slakter/fiskebutikk, og grønnsaker fra markedet – de vil ikke bli satt i plast og er mer sannsynlig å ha kommet fra mindre produsenter som dyrker mer organisk.,

Hvis du vil heller holde oss til supermarkedet, ser ut for økologiske produkter (men vær advart om at økologisk betyr ikke at ingen plantevernmidler), vaske frukt og veg før du spiser det, og komme inn i vanen med å fjerne unødvendige plast emballasje når du pakker ut din shopping.

Høy fett meieriprodukter

Studier har antydet at meieriprodukter er en mulig risikofaktor for en redusert sædkvalitet, mer forskning er nødvendig, men bevisene i stor grad opprettholder fordel av lav-fett mot de skadelige effektene av full-fett meieriprodukter.

Gjøre urte kosttilskudd faktisk fungerer?,

Som med alle urtemedisin, forskning på fruktbarhet urter og kosttilskudd er begrenset, men det er enkelte navn som dukker opp når du ser på fruktbarhet.

Vitamin D og kalsium i serum har både blitt funnet å påvirke sædceller helse. Studier tyder på at vitamin D kan øke testosteron nivåer.

Bukkehornkløver er en urtemedisin knyttet til dårlig sperm helse. Du kan tenke av bukkehornkløver som en kulinarisk urt, men det har også et bredt utvalg av medisinske bruksområder, inkludert å øke sperm count.,

I den under videoen fruktbarhet homeopat Ingefleur forklarer fem grunnleggende kosttilskudd for mannlig fertilitet, og hvordan de bidrar til å løse dårlig sperm motilitet og morfologi.

Gynekolog og reproduktive endokrinolog Chandra Shenoy sier, ‘Infertilitet kan være et vanskelig problem å behandle, og moderne intervensjoner — mens noen ganger effektivt — kan bli dyrt. Så det er ikke overraskende at noen mennesker ser ut til urter og kosttilskudd som et mulig alternativ behandling.

‘Noen foreløpige undersøkelser indikerer at vitamin C kan hjelpe til med visse typer av kvinnelig infertilitet., Mer forskning er nødvendig for å avklare om C-vitamin kan øke fruktbarheten hos menn og kvinner.

‘noen få studier har også antydet at koenzym Q10 kan forbedre sperm teller eller motilitet, men dette ble ikke vist seg å forbedre sjansene for å bli gravid.

‘Folsyre tatt med sink kan forbedre sperm teller, selv om mer forskning er nødvendig for å fastslå om dette har en innvirkning på svangerskap. Sørg for at du snakker med legen din om urter eller kosttilskudd du tar, eller planlegger å ta.,’

Selv om urte rettsmidler kan ikke være i stand til å magisk kur infertilitet, som en måte å øke sperm count, det er absolutt verdt et forsøk.

7 behov for å kjenne til fakta om sperm hvis du er TTC

Uten sperm, ville verden bli et veldig øde sted. Sperm er en av de mest fantastiske ting kroppene våre lag, og selv de trenger å bli beskyttet…

finn ut om de rare og fantastiske kvaliteter du antakelig ikke visste om sperm.,

– >

• Mest lest: Fruktbarhet mat: Naturlig øke fruktbarheten for å hjelpe deg å bli gravid
• Mest lest: Hvor lang tid tar det å bli gravid?
• Følge: Mor&Baby på Facebook
• Følge: Mor&Baby på Instagram
• Følge: Mor&Baby på Twitter