i Løpet av de siste tjue årene, det er blitt noen livlige og opphetet debatt over fordelene med nedgang benkpress. Noen sier det er ikke noe sted så godt som flat eller skrå alternativer.
Andre sverger ved det, og vi snakker om en verden klassen kroppen byggherrer og sterke menn. I denne artikkelen kommer vi til å ta en nærmere titt på decline benk trykk på for å hjelpe deg med å finne ut om det er riktig for deg.,
Se Også: 17 Måter å Øke Din benkpress
Nytte #1: Hjelper med Skulder Smerter
De som ikke er fans av vanlig flat benkpress de fleste snakker ofte om skuldersmerter. Og det er sant, det er en betydelig mengde av menn som klager på skuldersmerter etter flatskjerm benken presser. Men de kan gå over til nedgangen trykk på og det er mindre eller ingen skulder smerter.
Hvorfor? Godt uten å komme til fysiologiske om det, er din skulder fleksibilitet (eller mangel derav) ikke forstyrre så mye på grunn av vinkelen. Det er nesten ingen sjanse for impingement.,
Nytte #2: En Anstendig Ego Boost
Noen som har nedgangen vil fortelle deg at de kan sette opp betydelig mer vekt enn på tradisjonell flat benkpress. Det interessante er at fordi undersiden av brystet er teknisk plassert i front av deltoids, de er ikke like engasjert. Det er betydelige spenninger plasseres direkte på brystet.,
SE OGSÅ: Liste over Musklene som Brukes i benkpress
Mens det er sant at du kan oppnå samme resultat og mål det samme området fremover lent dips, nedgangen trykk gir et stort ego boost fordi du kan sette på noen flere plater!
Nytte #3: Det Kan Være Bedre Enn Vektet Dips
Du kan i utgangspunktet tenke på bevegelse som den første halvdelen av en full benkpress på en flat benk., Med det sagt, er det lettere å hope seg på mer vekt enn å sette på en vekt belte eller kjøpe en vektet vest for å legge til vektet dips (sjekk ut denne samling av mine favoritt dukkert belter for vektet vester, samt) til rutine. Mange menn foretrekker nedgang trykk over-vektet dips (prøv å holde en DB mellom beina, mens du gjør dips) for en eller annen grunn, og det er gyldig.
- Se også: 6 Beste Dukkert Står og Stasjoner for Hjem Treningssentre
Nytte #4: Mindre Spenninger i korsryggen
Når dudes gå tungt på flat benk de har en tendens til å arch sine tilbake, ikke sant?, Det virker naturlig, og det er kroppens måte å kompensere, men det er definitivt ikke bra for ryggen. Det gjøres ofte nok, vil det uunngåelig føre til ryggsmerter.
SE OGSÅ: Dumbbell vs Barbell Bench Press: Som er Bedre for Deg?
nedgangen trykk lar deg sette opp store mengder vekt uten å rekruttere korsryggen så mye. Og nedgangen benken skolen er steinhard at den er rettet mot, og aktiverer pec-er på en mer effektiv måte enn den tradisjonelle flat benk!,
Den beste tingen å gjøre er bare å innlemme det inn din ukentlige brystet dager og se om du merker noen forskjell. Føler du deg mer utvikling som finner sted mot den nedre delen av brystet? Liker du hvor mye mindre din delts spille inn på trykk? Føler du at det er tilstrekkelig spenning i triceps? Her er sannheten: det kan ikke skade! Nedgangen benkpress er en fin måte å arbeide på øvre del av kroppen og flytte store belastninger.