5 Beste CrossFit Økter For Nybegynnere

Når du først ta beslutningen om å hoppe ut av sofaen og inn i en CrossFit trening, panikk setter inn. Kult-fenomen er kanskje den mest skremmende form for trening for å bli involvert med, fra sin tilsynelatende endeløs parade av meislet talsmenn til nær umulig nivå av pull-ups alle er ment å tåle. Men til tross for pågripelse, det er CrossFit økter for nybegynnere, og de er blant de mest effektive du kan gjøre.,

Du vil også som:
20 Beste Hjem Gym Utstyr Stykker for å Øke Din Trening
Det Beste Ab Workout For Menn: 11 Må-Gjøre Ab Øvelser
10 Beste vekttap Øvelser for den Ultimate Makulere

Hva er CrossFit?

Hvis du ikke har hatt sjansen til å treffe CrossFit gym før, og det er mye å vite om trening metodikk., Der hvor tradisjonell cardio workouts er utformet for å heve din hjerte-rate over vedvarende perioder og styrketrening er opprettet for å bryte muskelfibrene, CrossFit kombinerer to forestillinger i hele kroppen tilnærming. Mens du lager noen likheter til høyintensitets intervalltrening (HIIT), CrossFit øvelser og trening tilbyr en mer målrettet muskel-stimulerende fokus som innebærer mer tunge løft og anaerob trening.

Mens du kan argumentere for at CrossFit er en stil av trening, fans av treningen vil fortelle deg at det er mer som en livsstil., En kombinasjon av høy-intensitet trening, low-carb ernæring planer og funksjonell fitness danner grunnlaget for utøvelsen protokollen. Disse bevegelsene er handlinger som du utfører i din dag-til-dag liv, som på huk, trekke og skyve, noe som betyr at i tillegg til å forbedre din helse og fitness, CrossFit kan bidra til å øke ditt daglige erfaring. De fleste nybegynnere CrossFit trening har varianter av knebøy, push-ups, og vektløfting satt til en forhåndsbestemt tid., Ideen er å bygge muskler gjennom progressiv overbelastning, en metode som varierer fra en tradisjonell rep-basert trening.

Studier har vist at CrossFit trening er effektiv på grunn av sin vekt på de elementene av last, avstand og hastighet, noe som i sin tur kan hjelpe deltakerne med å utvikle en høyere grad av makt. Men i motsetning til tradisjonelle HIIT trening, CrossFit trening ofte gjøre bruk av annet utstyr, slik som kettle bells, roere og sykler, medisin baller, hastighet tau, ringer og plyo bokser.,

i Løpet av de siste to tiårene har vi sett CrossFit treningssentre dukker opp over hele verden, fra her i Australia til langt kommer på Island. Men mens andre fitness-former har blitt sett på som moter, CrossFit har vært i stand til å gå gjennom bransjens kortsiktig popularitet for én viktigste grunn; CrossFit Games.

Hva er CrossFit Games?

Mye som Ol eller Superbowl, den CrossFit games par de beste utøverne i sin idrett mot hverandre i den ultimate visning av fysisk styrke., Vinneren er kåret Fittest i Verden, en tittel som i dag holdes av OSS utøver Mat Fraser og Aussie-stjerners Tia-Clair Toomey. Tittelen, utøvere skal konkurrere i det regionale turneringer for å jobbe seg opp til verdens scene, der de finne seg å takle et utvalg av høy-intensitet trening designet for å teste selv de sprekeste av menneskelige vesener. I STORBRITANNIA, CrossFit superstjerne Zack George legger krav på tronen. Mannen fjellet nylig tok ut CrossFit games, blir offisielt STORBRITANNIAS Sprekeste Mann.

«Det var slik en fantastisk og litt surrealistisk følelse., Jeg satt dette som mitt mål for seks år siden og til å endelig gjøre det til virkelighet og til å kvalifisere seg for CrossFit Games, var så givende,» George forteller Mannen som av Mange. «Min 10 år gamle selv ville ha lo så hardt på utsiktene for å bli tildelt tittelen av de Sprekeste Mann. Fitness var bare ikke en del av mitt liv, men nå kan jeg ikke forestille meg å gjøre noe annet – jeg er utrolig heldig å gjøre noe jeg elsker, og det er så vanskelig å beskrive hvor fantastisk det føles for alle år med hardt arbeid til å lønne seg.,»

Ifølge George, grunnen til at CrossFit trening er så effektivt er fordi de tar konstant varierte funksjonelle bevegelser som utføres med høy intensitet over brede tid og modal domener. «I hovedsak CrossFit trener alle de forskjellige energi-systemer i kroppen (ATP, Anaerob, Aerobic) og fungerer på alle 10 komponenter av fysisk trening: cardio, utholdenhet, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighet, koordinasjon, smidighet, balanse, nøyaktighet,» forklarer han. «Det er en virkelig komplett opplæring i metoden., Det har alt – HIIT trening, plyometrics, gymnastikk, calisthenics og Olympisk vektløfting.»

for Å hjelpe ham med å få forberedt for spill, George, i samarbeid med urmaker G-SHOCK for en ny timepiece som er utformet spesielt for sin egnethet anstrengelser. Den nye G-SHOCK GBD-H1000 er merkevaren for første gang se utstyrt med en pulsklokke, som George sa var en stor fordel å gå inn i konkurransen., «Kombinasjonen av pulsmåler og smart sporing funksjonalitet sammen med ren seighet av produktet betyr at G-SHOCK kan stå opp til alle aspekter ved opplæring i og utenfor treningsstudioet – og for idretten av CrossFit, det er strålende som det er den tøffeste enheten rundt så tåler tunge vekter og komplekse bevegelsene som ingen andre enheten.»

Men til tross for nå å være en mester, det må sies, selv George var en nybegynner på en scene. Det er nettopp derfor mener han at CrossFit for nybegynnere i en utmerket måte å komme tilbake i form dette året., «Det kan brukes for å oppnå noen mål, og på grunn av den skalerbarhet av bevegelser og intensitet nivå, kan det fungere for alle – fra nybegynnere til eliteutøvere,» sier han. «Kombinere alt dette sammen, og du utvikle en utrolig fysisk kapasitet som forbereder deg for en sunn, funksjonell og selvstendig liv.»

5 Beste CrossFit Økter for Nybegynnere

Hvis du ikke er helt på nivå med å hoppe inn i et treningsstudio, bare ennå, George avslører det er noen grunnleggende CrossFit økter for nybegynnere, som du kan komme i gang med., Selvfølgelig, de beste CrossFit øvelser er de hvor du presse deg selv, men for å få ballen til å rulle det er noen trening hensyn å ta hensyn til.

«Den øvelsen bør du 100 prosent inkludere i din trening rutine for funksjonell muskel bygningen, ville være Markløft,» sier geir. «Det er en stor oppgave trekk som bruker hele kroppen til å løfte en vekt fra gulvet til stående inntil høy., Denne øvelsen gir seg utslag i hverdagen så godt, deadlifts riktig utført lærer deg hvordan å løfte ting riktig fra gulvet, så i hverdagen når du trenger å plukke noe av gulvet vil du vite hvordan også riktig, minimere risikoen for skade.»

Også på grunn av mengden av musklene som kreves for å utføre øvelsen, og det er flott for å bygge gode muskler og styrke som så mange muskler blir rekruttert og jobbet sammen på samme tid, gir store muskler tilpasning.,»

Med det i tankene, vi fikk Zack George, STORBRITANNIAS Sprekeste Mann og gjeldende CrossFit SKIPSFART mester til å gi oss sine kikk på de beste CrossFit økter for nybegynnere, som har noen overraskende navn. «Når folk flest tenker på klassisk CrossFit trening, er de inkluderer noen av de opprinnelige treningsøkter designet av CrossFit når det først ble grunnlagt, ofte referert til som «Benchmark WODs’ eller ‘Jenter’, som de er alle kjent av forskjellige kvinnelige navn,» han avslører., Begrepet WOD treningsøkter bare refererer til «Workout of the Day», som er vanlig i en CrossFit trening rutine eller studieplan.

Her er en liste over de 5 beste CrossFit økter for nybegynnere og WOD treningsøkter som ble lagt frem av CrossFit mester Zack George.

DT

En av George ‘ s personlige favoritter, DT er blant de enkleste nybegynner CrossFit trening. Å stole på en alvorlig av eksplosive bevegelser som er flott for å bygge makt og muskler, denne treningen rutine er ideelt for alle som prøver å sette på litt mer størrelse, samtidig som de også holde deres hjerte-rate opp., I henhold til George, han fullfører DT i 3 minutter og 56 sekunder. Her er hvordan du fullføre DT WOD treningen;

1. Deadlifts x 12 reps
2. Henge Makt Renser x 9 reps
3. Trykk Rykk x 6 reps

Runder: 5 runder
Vekt: 70kg for menn, 52.5 kg for kvinner

Fran

Den andre av George ‘ s CrossFit økter for nybegynnere er det Fran. Denne opplæringsplanen ser du gå for hastighet på tvers av en rekke sammensatte bevegelser, rettet mot alle store muskelgrupper i hele kroppen regimet. Ideen bak dette WOD trening er å presse din hjerte-rate opp og fokusere på en full-body brenne., Å starte med det høyeste antall reps først og senke antallet som tretthet sett vil bidra til å brenne kalorier, med de fleste av CrossFit øvelser blir gjennomført ved bruk av kroppsvekt., Her er hvordan du fullføre Fran effektivt;

1. Thrustere x 21 reps
2. Pull ups x 21 reps
3. Thrustere x 15 reps
4. Pull ups x 15 reps
5. Thrustere x 9 reps
6. Pull ups x 9 reps

Runder: Komplett så fort du kan

Helen

Den tredje av George ‘ s nybegynner CrossFit trening er Helen, den første til å innlemme tradisjonelle kondisjons. I denne, du starter med en full 400 meter løp, designet for å tømme kroppen for energi og bygge melkesyre., Herfra kan du gå rett inn i komplekse, sammensatte styrke bevegelser som brenne de gjenværende energi og bidra til å umiddelbart få pulsen opp. For å fullføre Helen WOD treningen;

1. 400 meter run
2. Kettlebell swings x 21 reps
3. Pull ups x 12 reps

Runder: 3 tidsbestemt runder

Cindy

Cindy er den første av George ‘ s nybegynner CrossFit trening som oppfyller AMRAP prinsippet., Dette WOD treningen baserer seg på å utføre Så Mange Reps Som Mulig i den tildelte tiden, slik at det nødvendige antall reps er helt avhengig av hvor hardt du velger å presse deg selv. For å fullføre Cindy;

1. 5-pull-ups
2. 10 push-ups
3. 15 air squats

Runder: AMRAP (så mange reps som mulig) i 20 minutter

Annie

Lignende til den Fran, Annie fungerer på protokollen for å fullføre de obligatoriske øvelsene så fort du kan., Dette nybegynner CrossFit trening er bygget som en omvendt pyramide, der den første øvelsen har flest representanter, og du stadig steg ned som melkesyre bygger seg opp. Mens det er bare to øvelser i denne treningen, kan du enkelt erstatte mer eller annen høy-intensitet øvelser i endre systemet. I hovedsak, Annie er en enkel CrossFit trening som kan lett tilpasses for å passe til dine favoritt øvelser og trening plan., For å fullføre Annie:

1. 1. Double unders x 50 reps
   2. Sit ups x 50 reps
   3. Double unders x 40 reps
   4. Sit ups x 40 reps
   5. Double unders x 30 reps
   6. Sit ups x 30 reps
   7. Double unders x 20 reps
   8. Sit ups x 20 reps
   9. Double unders x 10 reps
   10. Sit ups x 10 reps

Runder: Fullført så raskt som du kan

Vanlig CrossFit Feil

En av de største misoppfatninger om CrossFit trening er forekomsten av skader., Mens en blanding av høy intensitet øvelser, hastighet og vekt kan vist seg å være farlig, den største omtanke for å ta hensyn til din fysiske begrensninger. Sørg for å besøke en GP før du setter i gang, og har noen langvarige skader sjekket deg ut. Bortsett fra det, forklarer George, er det et par andre ting du må unngå når du kommer inn i CrossFit.

• Maskiner – «En øvelse jeg vil si unngå ville være huk på en smith-maskin., Huk er en av de beste øvelsene ute når utført riktig, men dessverre du se en masse mennesker å gjøre denne øvelsen på en smith maskin,» forklarer han. «På grunn av begrensning i bevegelse på en smith-maskin, kan du ikke utføre en knebøy skikkelig, så må du følge stien av maskinen, noe som ikke er riktig måte en knebøy skal utføres, også en knebøy er bra for beina, men også fantastisk å utvikle gode core og ab styrke som de har å massivt stabilisere kroppen under bevegelsen., Når du utfører knebøy på en smith maskin, på grunn av maskinen stabilisere for deg, trenger du ikke å utvikle en så god core som du ville utføre øvelsen med en vektstang.»
• Nerver – «Mitt råd til alle som er nysgjerrig på sporten er å bare bestille deg i, de fleste steder gjør en gratis prøveversjon, så det er bare å ta skrittet fullt ut og gå for det. Jeg vil også si at det er to leirer for folk som oppdager CrossFit gjennom alle de fantastiske dokumentarer ute nå på sport – ene gruppen synes det ser kjempebra og umiddelbart skiltet opp, men andre synes det er skremmende.,»
• Være antydet – «Min ultimate råd er å IKKE bli skremt, og jeg kan ikke understreke det nok,» sier han. «CrossFit er de vennligste og mest gjestfrie sport det er. Samfunnet er alt, trenger du ikke bare gå og trene på treningsstudio i isolasjon, du kan lage fantastiske obligasjoner og møte venner for livet. Det blir så mye mer enn bare trening og gå til gym, det blir en livsstil som du vil bli hekta på – det er den beste form for avhengighet, og du vil aldri angre.,»

For mer råd om treningstips eller for å lære om hans nye coffee company – Opus Kaffe, hans Silverback Opplæring i Programmering eller sin nye partnerskap for G-SHOCK GBD-H1000, sjekk ut Zack offisielle Instagram via koblingen nedenfor.

Sjekk det ut

Du vil også som:
20 Beste Hjem Gym Utstyr Stykker for å Øke Din Trening
Det Beste Ab Workout For Menn: 11 Må-Gjøre Ab Øvelser
10 Beste vekttap Øvelser for den Ultimate Makulere

Generelle Spørsmål og svar