Hvorfor siden sviller bør plassere en pute mellom beina mens du sover
Ingenting føles så godt som å komme hjem etter en lang dag, og det å ligge i sengen for å få en velfortjent hvil. Men når små smerter og plager fra nakke eller rygg begynner å gjøre seg kjent når du våkner opp neste dag, sover er plutselig ikke haven du trodde det ville være. Dette kan være fordi du sover på FEIL måte.
Sover holdning er viktig for ryggraden helse., Du sover for (forhåpentligvis) 8 timer i døgnet, ofte i en posisjon for lange perioder av gangen. Ignorerer den riktige måten å støtte ryggen under søvn kan føre til smerter, stivhet og sårhet. Og ingen ønsker å våkne opp med alt!
nøkkelen til en god natts søvn er å holde ryggraden i en nøytral posisjon. Ryggraden er ikke stikke rett; det har en naturlig S-kurve som støtter balanse og stabilitet. Når du sover – enten det er på siden eller på ryggen – du trenger for å sørge for at du plasserer kroppen din riktig måte., Du kan gjøre dette ved å velge en passende madrass og med puter for å støtte opp ryggen til en sunn kurvatur.
Riktig Sover Holdning til Side Sviller
Sove på den siden som er mest populære sovestilling. Faktisk, 74% av folk sove på denne måten! Hvis du er en side førerhus deg selv, kan du sjekke om du har fått riktig madrass. Side sviller trenger en mykere madrass fordi deres hofter og skuldre direkte hit potensielt smertefulle trykk poeng: hofter og skuldre.,
for Å være sikker på at du sover komfortabelt, her er hvor du bør plassere kroppen:
-
noe som Gjør at pute under hodet er tykk nok til å bringe nakken til samme nivå som ryggraden.
-
å Plassere en fast pute mellom knærne og bøye bena til støtte for korsryggen, som vist. Kontroller at pute strekker seg hele veien fra knærne til anklene, slik at dine knær og ankler er i linje med hverandre.,
-
Din hip bein skal stables direkte oppå hverandre slik at ryggraden er fortsatt i en nøytral posisjon. Tenk på din hip bein som frontlykter som skal peke fremover.
SE VIDEO: Unngå Tilbake Belastning Mens du Sover på Din Side
Fordeler av å plassere en Pute Mellom Bena
Sove på din side uten den støtten som kan sette ryggraden i en bøyd eller vridd stilling. Hvis det forblir på denne måten hele natten, kan det føre til felles å være stresset., Her er noen fordeler ved å legge en pute mellom bena når du sover på siden:
-
Det gir komfort og eliminerer press ved å holde knærne på toppen av hverandre. Dette sørger for at hofter og bekken-området er justert.
-
Det reduserer stress på hip som det hindrer det fra å dreie, og trekk det ryggraden ut av stilling.
-
Det er flott for folk som lider av smerter i korsryggen eller smerter, spesielt de med isjias. Når du sover på siden, på øvre del av beinet kan rulle frem til å hvile på madrassen., Denne kronglete trykk på nedre del av ryggen kan irritere hoftenervene.
-
Siden du sover er også nyttig for de med puste abnormiteter, som sleep apnoea. I denne sovestilling, luftveiene blir mer stabil og mindre sannsynlighet for å begrense luft. Å holde ryggraden justert, reduserer nakke-og ryggsmerter, som deretter reduserer sjansen for søvnapné.
-
Det forbedrer blodsirkulasjonen. Liten heving av å legge en pute mellom beina, vil bidra til å lette blodstrøm gjennom vena cava, som er en stor vene frakter blod til hjertet og tilbake.,
Våkne opp på høyre side av sengen!
En god natts søvn er viktig for å inspirere din energi og mentale bevissthet. Ikke bare kan det bidra til å øke humøret og gjør deg klar for dagen, men også hjelpe deg å gjenopprette fra sykdom eller helbrede fra skade. Så hvis du føler noen pins og nåler når du våkner opp, sjekk din søvn holdning. Det bør være ditt nummer én prioritet hver kveld slik at du kan våkne opp neste morgen på høyre side av sengen!