Glad mandag, venner!
i Dag, vi bytter over til treningssenteret siden av Glasset Av Sitroner med en 5-Minutters BOSU Ab Workout!
Har du noen gang prøvd å bruke en BOSU trening ball? Det tar en vanlig ol’ ab treningen til et nytt NIVÅ. Og selv om denne treningen er kun en 5-minutter lang (eller 10 eller 15, avhengig av hvor mye tid du har), det er killer.
jeg var super glad for å finne dette Jar-Av-Sitroner-rosa (det er ikke en ekte farge, men i mitt sinn er det!,) BOSU ballen over i Sengen Badekar & Hinsides Godt Utover butikk, en butikk som er utformet for å hjelpe oss alle med vårt leve sunt planer! For å være ærlig, JA, den lyse rosa fargen definitivt tiltrakk meg til det (og jeg er ikke engang trist om det). Men det faktum at jeg kan bruke den hjemme og få en utrolig ab workout på det er det solgt meg!
Personlig, jeg elsker hvordan den er langt Utenfor butikken er kategorisert i mål (som å spise bedre, å komme i form, og sover bedre). Det er så gøy å se hvilke produkter som potensielt kan hjelpe deg å oppnå dine mål, som i dette morsomme BOSU ball!, Hvis du trenger å finne produkter for å bidra til å motivere deg til å fullføre ut de nyttårsforsett, som leder over til Godt Utenfor butikken!
Gjør dette 5-Minutters BOSU Ab Workout 1, 2, eller 3 ganger (avhengig av tid du har)!
Hvert trekk som bør gjøres for 1 minutt. Ta en tidtaker, en flaske vann, og BOSU ball, og la oss gjøre dette 5-Minutters BOSU Ab Workout!
1. Crunches
Lå på BOSU ball og få føttene inn mot kroppen., Plasser hendene bak hodet, engasjere abs, og sakte heve overkroppen (ser mot taket).
2. Single Leg Toe Touch
Start i samme stilling som starter crunch posisjon. Utvide høyre benet rett ut, så strekker armene mot taket. Engasjerende abs, strekke armene mot tærne og heve beinet vinkelrett med bakken i én bevegelse. Tilbake til startposisjon, og gjenta for 30 sekunder. Fortsett på andre etappe i 30 sekunder.
3., Sykkel
la seg over på BOSU ball, å bringe føttene inn mot kroppen. Plasser hendene bak hodet og engasjere abs. I én bevegelse, når den høyre albuen opp og over, og samtidig heve venstre kne mot overkroppen. Tilbake til startposisjon, og deretter alternativ til den andre siden.
4. Sit-Ups
Begynn med å legge over BOSU ballen. Hever armene mot taket, engasjere abs, og deretter løfte overkroppen opp og mot føttene. Hold nede i ett sekund, og deretter gå tilbake til startposisjon.,
5. Leg Heiser
som Lå på toppen av BOSU ball, for å finne et punkt av balanse. Plasser hendene ved siden av BOSU ball og bakover for å tillate deg å løfte føttene ut av bakken og balanse. Engasjerende abs og holde bena rett, løft beina opp mot taket. Tilbake til startposisjon, og gjenta!
Ansvarsfraskrivelse: Det er viktig at du rådfører deg med din lege før du starter nye trenings-regimer. Ved å gjøre denne treningen, er du deltar på egen risiko., Endre treningen til å passe kroppen din trenger, og husk å lytte til kroppen din!