Når det er tid for brystet dag, ingenting slår den pulserende pumpe du genererer med et angrep av trykkene. Ingenting, det er, før du legger i cable cross-overs og kan se det hele skje akkurat i speilet: vener spratt ut hele veien ned i dine armer, pec-er klar til å sprekke gjennom huden din.
Benken presser er stor, men kabel cross-overs føle seg bra, og gjør at du ser enda bedre ut! Dessverre, det er mange vanlige tabber som kan holde deg fra å få full nytte av denne flotte trening.,
Tabbe 1: ved å Trykke på Håndtak i Stedet for å Klemme Trær
Når du gjør én felles brystet bevegelser som flyes og cross-overs riktig måte, kan du låse en liten bøy i albuene, og deretter opprettholde den posisjonen fra bunnen til toppen av rep.
Hvis du ser nøye, vil du legge merke til at mange mennesker starte en kabel crossover som de ville et trykk med hendene nær sine skuldre. Det er en tabbe fordi et trykk rekrutter triceps (albue extension), når det du ønsker å gjøre er å isolere pec-er.,
Du bør begynne med en kabel crossover med armene utvidet og ut bredt, men med svært liten bøy i albuene. Mens du løfter vekter og ta dine hender fram og sammen, hendene bør følge en buet bane i stedet for en rett linje (en bevegelse noen trenere i forhold til klemme en big tree).
Se deg selv i speilet eller har noen til å se skjemaet til å sørge for at du har denne bevegelsen ned.,
Tabbe 2: å Unnlate å bruke en Delt Stilling
Det kan synes rart at din holdning kan påvirke hvordan du gjør en kiste trening, men på grunn av måten din tyngdepunkt skifter som du beveger deg gjennom kabel crossover ‘ s utvalg av bevegelse, holdning betyr mye.
Hvis du bruker en side-ved-side foten standpunkt i denne bevegelsen, kan det være veldig vanskelig å opprettholde balansen mens du beveger armene forover., En delt stilling, med knærne låst opp, kan hjelpe deg med å tilpasse seg skiftende tyngdepunkt—og generere kraften du trenger for å fullføre hele ROM. For å skape enda mer stabilitet, spesielt for å starte bevegelsen, slå den bakre foten litt mer sidelengs for å skape en solid plattform.
Tabbe 3: Utvide skulderleddet for Mye
Ikke i motsetning til hva som kan skje med håndvekter flyes, kabel-håndtak kan har en tendens til å dra hendene dine bakover og strekker armene utover hva som er behagelig for skulderleddet., Hvis du ikke har bygget opp styrken langs denne delen av omfanget av bevegelse i skulder, det kan gi uønsket stress på disse områdene.
for Å bøte på dette, bremse bevegelsen som du nesten full extension. Ikke la vekt trekk armene så langt tilbake at du mister den kontrollen du trenger for å slå retninger.
Tabbe 4: Stående Utenfor sentrum Mellom Kabel Stabler
Når du arbeider ut, hva du gjør på din venstre side skal speile hva du gjør på din høyre side., Tro det eller ikke, blir off-center med mer enn et par inches mellom kablene kan kaste av symmetri.
Når du er off-senter, din posisjon i forhold til trinser endringer. Dette betyr at hver skivene fungerer brystmusklene fra litt forskjellige vinkler. Som, over tid, kan påvirke ikke bare symmetri, men også din evne til å opprettholde balanse.
Hvis du ønsker å bruke forskjellige vinkler i cross-overs, bør du vurdere å øke eller senke både trinser. Du kan også endre punkt i foran deg hvor du tar håndtakene sammen., Dette nye punktet kan være høy, lav, eller i-mellom—så lenge det er samme avstand fra de to skivene stasjoner.
Tabbe 5: å Begrense Frem Spekter av Bevegelse
Hvis du ønsker å litt utvide omfanget av bevegelse på en kabel crossover, la hendene møtes og deretter krysse over hverandre. Dette setter enda mer stimulans på indre pec-regionen for å gi deg en bedre treningsøkt. Men du må gjøre det på en svært kontrollert måte.
Kontroll er viktig fordi du har å administrere liten asymmetri du har introdusert i bevegelse., Du må også være vekslende som hånd kors på toppen av den andre, og det er ingen måte du kan opprettholde en slik kontroll dersom du ikke å tenke på hva du gjør.
Selv om du ikke krysse dine hender, ta dem til det punktet hvor de nesten berører hverandre. Å stoppe for kort, noe som kan skje hvis du bruker for mye vekt, grenser fordelen du kan få fra trening.,
Tabbe 6: Går for Tung på Sett
kabel crossover er en single-felles bevegelse, vanligvis gjort etter å ha sett med tunge bryst presser. Fordi du arbeider med en felles, du kan ikke bruke hvor som helst i nærheten av lasten kan du med multi-joint bevegelser. Heller ikke bør du prøve å grunn av stress som legger ekstra vekt på albueledd.
Generelt sett, når du gjør én felles øvelser du bør bruke laster du kan håndtere med god form for minst åtte reps., Denne strategien gir deg mulighet til å isolere pec-er uten den ekstra press på leddene. Og, når du nærmer deg slutten av treningen, det gir deg også mulighet til å endre fokus for å generere en sterk muskel som pumper og få de vener spratt!