Foto: iStock/SanyaSM
For de første månedene av sitt liv, Laura Welk baby, Greyson, var en drøm sovende. Han hadde fast naps i løpet av dagen, og det tok, var en beroligende flaske på kvelden og han ville være i dyp søvn. Han ville våkne opp bare en gang i natt for en feed, og som skulle vare ham helt til morgenen.
Men da han var om lag tre-og-en-halv måneder gammel, er den rutine falt fra hverandre. «Jeg vil gi ham, men han ville ikke være i søvn på slutten av fôr,» minnes Welk., «Jeg ville rock ham til han sovnet og satte ham ned, og så ville han våkne opp 30 minutter senere, og jeg ville gjøre det igjen.»Desperat etter litt hvile, Welk brakt Greyson til sengs med henne, men da hun endte opp med å bare liggende stille, holder en smokk i munnen hele natten lang. «Jeg visste ikke noe om søvn, sier Welk. «Jeg visste ikke at du kunne ikke bare rock dem til å sove, og deretter sette dem ned.,»
Når Greyson var fire måneder gammel, den første gangen, foreldre kontaktet en søvn konsulent, som clued dem i et par ting som kom i veien for Greyson sover godt: Alle rocker og beroligende nå var inngrodd i ham som hvile-foreninger—eller krykker han trengte å sovne og forbli sovende. De bestemte seg for å sove-trene ham.,
Annonsering
Hvilemodus opplæring er et belastet uttrykk, og ett som ofte brukes synonymt med å la barnet selv-berolige, eller «rop det ut», men det er ikke hele bildet, sier Alanna McGinn, en sertifisert sove konsulent og gründer av God Natts Søvn Nettstedet. «Det handler mer om å være i stand til å lære barnet at de er i stand til å sovne uavhengig av hverandre, sier hun., Du vil ha din baby til å være i stand til å nikke seg på egenhånd—en ideell uten sykepleie, rock eller ved hjelp av en smokk—fordi uansett hvilket verktøy de kan bruke til å sovne ved sengetid er de samme tingene som de kommer til å våkne opp på jakt etter i løpet av natten. Ja, denne kan føle ukjærlige og selv rett og slett grusom. Du vil finne eksperter på begge sider av problemet: Amming talsmenn sier at det er normalt for barn i alle aldre til å våkne opp flere ganger til sykepleier, og til og med sove trenere intervjuet for denne artikkelen er uenig med hvor mye gråt og fortvilelse er akseptabelt.,
Nyere forskning har vist at minst hos barn eldre enn seks måneder, sove trening med kontrollert gråter og sengetid fading (begge beskrevet nedenfor) forbedret babyer sove og ikke føre til økte nivåer av kortisol. Dette gir en viss trygghet om at en liten bit av gråt—hvis det fører til bedre søvn—som trolig ikke vil gjøre babyen noen skade.
Barnelege Michael Dickinson, president for den Kanadiske Paediatric Samfunnet, råder foreldre til å stole på sine instinkter., «Jeg tror ikke det er noen holdepunkter for at det er psykologisk skadelig å la babyen gråte, men jeg tror folk trenger å være fornuftig, sier han. «For de fleste av oss, la din baby rop er fem til 10 minutter.»
Det er også ingen grunn til å innføre en regimented gråte-det-ut plan om hva du gjør for tiden er å jobbe for familien. Men god søvn vaner aldri skadet, og være i stand til å sovne på ens egen er en nødvendig livet dyktighet., Hvis du sover-tog på en tid som er utviklingshemmede riktig for babyen og med de grunnleggende ingrediensene i en sunn søvn på plass, kan du minimere mengden av gråter babyen (og, la oss innse det, du) vil gjøre.
Hva er riktig alder for søvn trening?
de Fleste sove trenere si den ideelle tiden for å begynne å sove trening (eller fremme uavhengige søvn, ikke nødvendigvis ved hjelp av cry-det-ut-metoden) er basert på barnets utvikling, men er vanligvis et sted mellom fire og seks måneder, når babyen har ikke hatt mye tid til å venne seg til sykepleier eller rocking å sove., På dette stadiet, er de fleste babyer er også utviklingshemmede klar til å lære ferdigheter av å sovne på egenhånd, forklarer Jennifer Hage, en ergoterapeut som går Sleepdreams i Vancouver. Rundt fire måneders alder, noen babyer gå gjennom en søvn regresjon fordi deres søvn sykluser endre, og det er lengre perioder av lettere søvn per syklus. «Det er en god tid til å jobbe selvstendig sove kompetanse, sier McGinn. Andre babyer søvn derails rundt denne tiden fordi de arbeider på nye ferdigheter, som å flytte rundt og rulle., Noen foreldre velger å vente til ting roe seg ned før du tar fatt på en sove-trening-metoden, men du trenger ikke å, sier McGinn.
Annonsering
Dersom barnet er eldre enn seks måneder, ikke bekymre deg, McGinn sier: «Det er aldri for sent å utvikle gode søvnvaner.»Dickinson sier han finner ni måneder for å være litt av en sweet spot for foreldre i forhold til å få babyer til å sove gjennom natten. «De er i en god alder for å forstå rutiner og trenger ikke å spise i løpet av natten,» forklarer han.,
en alder av babyen din kan bestemme hva slags søvn-trening metode du velger, skjønt. Du kan prøve en skånsom hysj-pat teknikk med en fem måneder gammel, men vil du sannsynligvis nødt til å forlate en ett-åring i sengen som de protest (gråte eller skrike) om den nye sengetid arrangement. Ikke forsøk en formell sove-opplæring i metode før fire måneder, før barnet er i stand til å gå lenger i mellom-feeder og deres døgnrytmen begynner å utvikle seg. (Mange babyer i denne alderen fortsatt fôr i natt—i motsetning til populær tenkning, sove trening er ikke synonymt med natt avvenning.,) Dickinson sier at mange fire-måneder gamle babyer som er biologisk i stand til å gå gjennom natten uten en mate, men det betyr ikke at du ikke bør svare og gi dem hvis andre metoder for å roe dem ikke fungerer. Siden hver situasjon er forskjellig, vi anbefaler å sjekke med legen din før du tilbakeholdt din baby ‘ s night-time-feeder.,
Før du får startet
Før du engang tenke på «trening» babyen til å sovne på egenhånd, sørg for at du følger et regelmessig og sette dem til sengs på en konsekvent tid hver natt (hint: tidlig er vanligvis bedre, vanligvis ca 7 eller 8 p.m.). Starter på ca to måneder gammel, er det en god idé å prøve å sette dem ned døsig, men våken når du kan, bare for å få dem (og du) blir vant til det, selv om de mase litt., Sørg for at de har vært våken i en passende mengde tid før seng (over – eller under-lei barnet vil ha problemer med å sovne), og etablere en beroligende og konsekvent sengetid rutine, som en mate, badekar eller massasje etterfulgt av pysjamasen og historier eller sanger. Noen eksperter anbefaler at du spiser på begynnelsen av rutine for å unngå at barnet knytte fôring med å falle i søvn. Ideelt sett barnet ikke har begynt å sovne av på noe punkt i løpet av din sengetid rutine., «Du virkelig ønsker å sikre at barnet er klar for søvn, sier Pamela Mitelman, en psykolog i Montreal som spesialiserer seg i nyfødt og barn sove. Bli bevisst, også, for å fylle sine dagtid våken perioder med nok aktivitet og stimulering, sier Hagen. «Barn trenger å bevege seg i alle slags måter når de er våkne, ikke bare sitte i en sprett stol, sier hun.
Når du har alle ingrediensene til en god natts søvn på plass og du er klar til å la barnet med å lære hvordan å sovne på egenhånd, her er seks vanlige metoder for å vurdere.,
Sjekk og konsollen (også kjent som Ferber-metoden, uteksaminert utryddelse, progressive venter eller intervall-metoden)
Det er mange varianter på sjekk-og-konsoll metode, men den generelle prinsippene er de samme: Du vil fortsette å se på babyen i forhåndsinnstilte intervaller, men aldri fôr eller rock dem til å sove, så det ville bety at de ikke sovne på egenhånd.
Annonsering
Etter å ha gått gjennom din sengetid rutine, sette barnet i sengen sin, forlate rommet og vente en bestemt tidsperiode (for eksempel en liten)., Deretter gå inn og berolige barnet med ord som «Mamma elsker deg» eller noen form for berøring, slik som a gni eller klapp. McGinn sier det er best ikke å plukke barnet opp. Hagen, på den annen side, forbeholder seg retten denne metoden for babyer sju måneder og eldre. (I hennes mening, yngre krever babyer foreldrenes tilstedeværelse, slik at de vet de ikke har blitt forlatt, spesielt hvis de har jobbet seg opp i et vanvidd.)
Fortsett for å forlate, og deretter sjekke på dem, noe som øker mengden av tid mellom besøkene til du har nådd om 10 eller 15 minutter, og så er det bare å holde på det før de sovner., Når de våkner opp, du start-innsjekking og-konsollen intervaller igjen.
Denne teknikken kan ta opp til en uke å fungere, men du bør begynne å se litt fremgang etter et par netter. Mange eksperter anbefaler å holde en sove-trening logg deg å bidra til å berolige deg selv. Noen foreldre finner at å gå i rommet påvirker barnet selv mer og kanskje vurdere en mer direkte metode, som full utryddelse.,
Utryddelse, eller rope det ut (CIO)
ideen bak utryddelse (eller full utryddelse å skille det ble uteksaminert fra utryddelse) er at du ønsker å slukke atferd (gråter) ved å ikke svare på det. Som med sjekk-og-konsoll metode, gå gjennom din sengetid rutine, sette dem i deres crib våken, sier god natt og går ut. Dette er absolutt den mest kontroversielle sove-trening-metoden, og selv eksperter er uenige om hva du bør gjøre videre—det hele avhenger av hvilken fase barnet er på utviklingshemmede, samt hva som fungerer for foreldre.,
McGinn, for eksempel, foreslår å forlate babyen før morgenen, med mindre du har avtalt at de fortsatt trenger et fôr i natt. «Den første natten kan være tøft, sier McGinn. «De kunne være opptil hver time gråter.»
Annonsering
Mitelman, på den annen side, anbefaler at foreldrene må du vente i minst ett eller to wake-ups før du går tilbake til rommet. Så, hvis barnet våkner opp etter midnatt, hun mener det er OK å gå tilbake i, komfort babyen din i et par minutter, og så går igjen., Hun har også støtte for planlegging i vanlig natt-tid-feeder hvis barnet fortsatt er behov for dem.
Foreldre er ofte skeptiske til å gå denne ruten, som er bekymret for hvor mye gråt vil være involvert. Mens McGinn ikke benekte det kan være vanskelig i begynnelsen, oppdager hun at foreldre blir ofte overrasket over hvor raskt det fungerer. «Ja, det er mye å gråte, men det er kort sikt,» sier hun. «Du kan få en rekke gråter for to til tre netter, men så hver kveld er mindre og mindre.,»Hun sier du bør se en betydelig forbedring med denne metoden av natten tre eller fire, men legger til at det er viktig å prøve den for en uke før fastslå at det ikke fungerer.
Stol metode
Dette er en svært gradvis sove-trening-metoden ( McGinn gir sine kunder en to-ukers plan for gjennomføring) og krever mye disiplin på en del av foreldrene. Igjen, du prep din baby for sengen, men i stedet for å forlate rommet, du sitter i en stol ved siden av sengen., Når de sovner, forlate rommet, men hver gang de våkner opp, lene seg tilbake ned i stolen før de faller tilbake i søvn. Hvert par netter, flytte stolen lenger og lenger unna, til du er ute av rommet.
«pro med denne metoden er at mamma eller pappa er der og til stede, sier McGinn. «Men con er, vil det trolig fortsatt være noen gråter, og nå barnet ser på deg til å se dem gråte. Det kan være veldig vanskelig å være i samsvar med denne metoden.,»
Mitelman ikke anbefale denne metoden til sine kunder fordi hun sier å ha en forelder i rommet, men ikke svarer til babyen er forvirrende, og kan også bli for mye stimulering, avhengig av barnets alder og utviklingsmessige scenen. «De kan få så eskalerte til det punktet at de ikke kan roe seg ned, sier hun.
Annonsering
Plukke opp, ta ned og hysj-pat
For babyer som er yngre enn sju måneder, Hage, foretrekker en tilnærming hvor du bor i rommet uten å gi dem for mye hjelp til å sovne., Du kan For eksempel stå over deres crib og hysje dem, pat deres buk eller press til å roe ned og forsikre dem.
et Annet alternativ er å la dem oppstyr for en bit, men når de begynner å eskalere, plukke dem opp for å berolige dem, men sette dem ned før de sovner. «Vår jobb er å bidra til å roe barnet, og deres jobb er å sovne, sier Hagen.
Mens disse metodene kan fungere veldig godt for yngre barn, etter seks eller syv måneder, din tilstedeværelse kan gjøre babyen mer opprørt, og plukke dem opp og sette dem tilbake ned, vil sannsynligvis være for mye stimulans.,
Sengetid-rutine falming
Med falming teknikk, fortsette med uansett hvilken metode du bruker for å hjelpe barnet å sovne (slik som rock eller ammende), men redusere tiden du bruker på å gjøre det før, i teorien, trenger du ikke å gjøre det i det hele tatt. Dette er en flott teknikk for å minimere gråter, men dessverre er det mange foreldre synes det er vanskelig å opprettholde. «Det må være et mål i sikte,» forklarer Mitelman. «For eksempel, vil vi møte dette behovet for fem til syv dager, og så får vi trekke tilbake en liten bit.,»Men hvis du er villig til å holde seg til planen og få barnet til målet om å gå til sengs uten din hjelp, Mitelman sier det er verdt et forsøk. «Hvilken måte barnet kan få til å sove uavhengig av hverandre er fint fordi det er nøkkelen til å sove gjennom natten.,»
Sengetid-timers falming
må Ikke forveksles med sengetid-rutine falming teknikken som er beskrevet ovenfor, sengetid-timers falming innebærer å legge barnet i sengen på den tid de vanligvis ende opp dorma av, og som gjør at deres nye sengetid for et par netter, og deretter gradvis å flytte det til et tidligere tidspunkt. For eksempel, si at du alltid sette barnet ned for natten på 7:30 pm, men de har en tendens til å mase eller gråte i sengen i 20 minutter eller mer, før de til slutt nod av rundt åtte. Dette betyr at 7:50 til 8 pm., er faktisk deres «naturlige sengetid,» selv om du vil at det skal være tidligere. For å finne ut når babyen naturlig faller i søvn, holde en dagbok for et par netter for å spore når de endelig slå seg ned for natten. (Med en video-monitor kan hjelpe med dette.) Et par netter senere, flytte hele rutine 15 minutter tidligere. Fortsett å flytte sengetid tidligere av 15 minutter hver natt (hvis nødvendig) inntil barnet har flyttet til sine gamle vaner å nikke av på ønsket tid i stedet for den senere.,
Annonsering
Mens McGinn ikke bruk denne teknikken med sine kunder, sier hun knep med noen trening rutine er å være veldig konsekvent og forplikte seg til å flytte sengetid tidligere., «Det er lett å bli uforenlig med ting, eller gi opp, og da barnet har en veldig sen leggetid, sier McGinn
større god
På råd fra en søvn konsulent, Welk og hennes mann tok bort Greyson er smokk, flyttet hans flaske til før hans badekar (slik at han ikke ville knytte fôring med å gå i dvale) og valgte å starte med en meget skånsom metode (fordi han bare var fire måneder gammel på den tiden). Greyson er far satte ham i sengen-og sto ved siden av ham, klapper ham til han sovnet, for om en uke., Det gikk bra, og så begynte de å forlate ham umiddelbart etter å sette ham i sengen uten å klappe ham fullt ut å sove. «For om en måned, han ville gråte eller oppstyr hver kveld i 10 til 15 minutter før du sovner,» minnes Welk. Det var vanskelig å høre barnet sitt gråte, men hun føler seg trygg på at det var for det større gode, fordi de var begge godt uthvilt og fornøyd i løpet av dagen. Nå, Greyson er 11 måneder gammel og en mester førerhus, har avvent seg fra natt-feeder på syv måneder.,
Hvis du er på gjerdet om søvn trening, kan det være nyttig å tenke på det på denne måten: Hva er min barnets utviklingsmessige behov for akkurat nå? «På 11 måneder, de trenger ikke å spise i løpet av natten, men de trenger konsekvent søvn, sier Hagen. Ja, disse nettene gråter er hjerteskjærende. Men sjansene er, hvis du vurderer å sove trening, er det fordi det er hva du gjør for tiden ikke fungerer for deg.,
Som barnet blir eldre og søvnen deres behov endrer seg, sørg for at du justerer våkne tid, og naps bedtimes tilsvarende for å hjelpe dem å fortsette å lett å sovne og forbli sovende. Noen foreldre tenker på søvn trening som en «en-og-gjort» endeavour: Du tåle mye gråt for et par dager, og premien er en perfekt sovende., Men det er egentlig en livsstil endring—når barnet har kompetanse til å sovne, vil de fortsatt trenger rutiner, konsistens og bidra til tilpasning når livet kaster curveballs, som starter barnehage, ankomst av en ny søsken eller går på tur (hvor de kan ha for å sove på et annet rom eller barneseng). Forkjølelse og sykdommer, samt tiden endringer, kan også kaste en skiftenøkkel i ditt perfekte plan. Trikset her er å komme tilbake på banen så snart som mulig. Hvis du starter slik eller slik at den gamle, dårlige vaner og sove foreninger, vil det ta lenger tid å gå tilbake til den vanlige rutinen.,
McGinn sammenligner det å sykle på en sykkel: Jada, barna er litt ustø når du får sykkelen ut etter vinteren, men snart de er ridning som proffer igjen. «Du aldri trenger å re-lære ferdigheter til å falle i søvn, sier hun.
Annonsering
Gjør din forskning, snakk med legen din, og hvis du er overveldet, vurdere å ansette en søvn konsulent eller ta en workshop. Babyens søvn kan virke som et mysterium for deg, men det er folk som forstår kompleksiteten og kan hjelpe., Selv om ikke alle er enige med hver tilnærming, ingen vil hevde med fordelene av en god natts søvn, for babyer og utslitte foreldre er likt.