Agility er en av dem hodet skrape vilkår. Du har hørt det kastet rundt, formulert et sted mellom styrke og fart, men du er ikke helt sikker på hva det betyr eller hvorfor det er viktig.
Det er på tide å bryte ned buzzword, forklare dens betydning, og finne ut hvordan du best kan implementere det i din rutine.
Hva er Agility?,
Du trenger ikke å være Serena Williams på banen—klar til å bytte retning av backhand og avstand fra nettet på et øyeblikk—for å dra nytte av smidighet. Smidighet, enkelt sagt, er evnen til å avta, akselerere og endre retning og samtidig opprettholde kontroll. Det hjelper deg å holde din balanse, styrke, fart og kroppsbeherskelse.
På tennisbanen, god agility betyr en raskere responstid og bedre ytelse. Utenfor banen, det betyr økt funksjonelle bevegelser og forbedret naturlige reflekser., Og hvis ikke det er nok, agility trening har også vist seg å forbedre kognitiv ytelse.
Hvordan kan Du Forbedre Agility?
Forbedrer balansen (både statisk og dynamisk), styrke og koordinasjon alle bidra til å øke fleksibiliteten. En av de beste ting om agility trening er at du kan gjøre den til din egen. Når du er ferdig intenst, og med bare korte bursts av resten, agility trening kan være sin egen HIIT trening. Hvis du har planlagt noe annet for treningen, og starter med et par agility-basert bevegelser kan gjøre for en dynamisk warm-up.,
Prøv å integrere øvelsene nedenfor i opplæringsplanen for en funksjonell trening løft.
– 1. Stigen Øvelser
Et flott sted å starte er med smidighet stigen. Dette er enkel og bærbar—del av utstyret tar fancy fotarbeid til et nytt nivå. I henhold til American Council on Exercise (ACE), øvelser utført på en 10-yard lang stige adskilt med stag til 16″ torg hjelper til med å øke hurtighet, fot fart, koordinasjon og kroppskontroll. Så, når du har lagt ut stigen, hvor begynner du?