Det er urimelig og, ærlig talt, urealistisk å tro at du kan ha en slank kropp året rundt. Er det mulig? Ja, men være ekte: mellom helligdager, arbeid, og uventede situasjoner i livet, du kommer til slip og noen ganger holde slipping. Det er OK.
Men sier liv kommer tilbake på rett spor etter at hele det sosiale distansering og karantene, eventer du gå til vil være sammen med kameraer. Du ønsker ikke å være fyren som fikk 15 pounds over karantene. Ønsker du å se ditt beste for når den blinker start smeller av., For de anledninger, vi har det du trenger med en 6-ukers long, 5-dagers trening rutine.
Før vi kommer inn i den kjedelige av planen, her er en rask ansvarsfraskrivelse. Seks uker er nok tid til å få mager (10-12% kroppsfett) hvis du er i ferd med 10 til 15 pounds over hva du var. Imidlertid, hvis du har vært ute av treningsstudioet og av din diett for en stund, så du kan få behov for å la deg selv mer tid, som 12 uker. Uansett, føl deg fri til å følge denne planen for lenger enn 42 dager hvis du har mer å tape eller ønsker å presse utover den forrige beste utseende., (Vi foreslår å stoppe på 12 uker til å holde ting friskt, men, igjen, det er opp til deg.)
for Å hjelpe deg med å trimme ned, vi rekruttert personlig trener og skaperen av Den Passe Kroppen program, Jordan Morello (@Jordan_Morello). Han er også en fitness modell, som betyr at Morello vet hva det tar for å få bilde-klar. Her er hans trening plan for å bygge muskler og å holde lean—enten du er nybegynner eller en avansert lifter.,
Nå forstår vi at de fleste av dere har begrenset plass og mangel gym utstyr som er nødvendig for å gjøre disse trening så sjekk som beveger seg å bytte ut:
Hvordan det fungerer
Morello ta på en «kvalitet trening» er bygget rundt store, sammensatte bevegelser—pilarer av programmeringen—etterfulgt av en serie av isolasjon øvelser for finere detaljering. Programmet er delt inn i deler for en sum av fire treningsøkter, med en hviledag i mellom hver. For eksempel: mandag er bryst og triceps, og onsdag er ben og abs, fredag er tilbake og biceps, så søndag er skuldre, feller, og abs., Syklusen begynner på nytt på tirsdag påfølgende uke. Å fokusere utelukkende på hypertrofi (eller muskel størrelse) vs. styrke eller makt, som gjør 8-12 reps for hver øvelse.
Veibeskrivelse
Fullføre denne planen for seks uker mens gradvis (og beskjedent) øke reps eller vekt hver uke. Etter seks uker, bør du slå av planen for ytterligere fire til seks uker før du returnerer tilbake til det.