6 Valg for Angst Behandling–Uten Medisiner

Det er svært vanlig å bekjempe angst med medisiner, men det er ikke uvanlig å søke etter medication-gratis metoder for behandling av også! Kanskje du har funnet at angst medisiner ikke fungerer for deg, eller det kommer i konflikt med andre medisinen du tar.

Kanskje det effektivt reduserer angst, men gir uønskede bivirkninger. Heldigvis, det er mange angst behandling alternativer som ikke involverer noen medisiner. Her er fem.,

Fysisk Aktivitet

Det er en stor mengde forskning som viser at fysisk trening er en effektiv måte å behandle angst. Faktisk, noen studier har vist at trening kan tilby den samme angst-å redusere fordeler som medication. Effekten er sterkest når du gjør øvelsen en fast del av rutinen.

Fysisk aktivitet antas å redusere angst fordi:

• Det senker stress hormoner, som for eksempel kortisol.,
• Frigjør endorfiner, som utløser positive følelser.
• Det forbedrer kvaliteten på søvn – Når du lider av angst, søvn er ofte påvirket, og studier har vist at søvn tap kan øke angst.
• Kan øke din selvtillit – Angst kan ha betydelig innvirkning på din selvtillit. Trening motvirker dette ved å gjøre du føler deg mer trygg, kompetent og sterk.

Prøv ut ulike former for fysisk aktivitet for å se hvilke du liker best og som passer din livsstil best. Hvor skal du begynne?, Prøv:

• Gå
• Jogging
• Sykling
• styrketrening
• Dans
• Egenutført sport

Meditasjon

Meditasjon er en gammel Buddhistisk praksis som moderne-dag vitenskap viser seg å være effektive for behandling av en rekke psykiske lidelser. Du trenger ikke å være en Buddhist for å dra nytte av den! I mindfulness meditasjon, målet er å ganske enkelt merke, på en ikke-dømmende måte, uansett hva som skjer i øyeblikket.,

Du vanligvis sitte med lukkede øyne og gjøre noen dype pust. Ta hensyn til i-pust dypt inn og ut-pust. Tanker vil fremkomme. Du ser dem stå og gå uten å bli viklet inn i dem, eller å motsette seg dem. Denne typen av enebolig observasjon er også brukt til:

• Kroppslige fornemmelser
• Følelser
• Følelser
• Minner
• lyder utenifra

Mindfulness meditasjon er en effektiv angst behandling uten medisiner. Det fungerer så bra at noen psykoterapeutiske metodene er basert rundt det., Mange terapeuter som bruker mindfulness-basert kognitiv terapi for å hjelpe sine pasienter med angst. Forskning viser at mindfulness kan takle negative tanker som fører til angst. Det kan også bidra til å øke din selvtillit, noe som reduserer symptomer på angst lidelser.

Mindfulness meditasjon fungerer fordi det lar deg rolig varsel engstelige tanker uten å bli pakket inn i dem, og det bringer deg tilbake til nåtiden. På denne måten blir de mindre intens og passere raskere.,

Sunt Kosthold

Et sunt kosthold betyr her:

• Ha et balansert kosthold
• å Drikke nok vann
• for å Begrense eller unngå alkohol
• Kontrollerende eller unngå koffein
• for å Begrense eller unngå behandlet sukker

Både alkohol og koffein forstyrre søvnen. Det er mer gunstig å følge en diett som er rik på hele korn, frukt og grønnsaker enn å spise mye bearbeidet mat høy i enkle karbohydrater.,

Bestemte typer mat som kan redusere angst inkluderer:

• Foods høy i magnesium, slik som grønne blader (f.eks. spinat), belgfrukter, nøtter, frø, og hele korn
• Høy i sink, som bønner, belgfrukter, nøtter, frø og havregryn
• Rik på B-vitaminer, for eksempel avokado og mandler
• Probiotiske-rik mat – Disse bidrar til bedre fysisk helse, som har vært knyttet til en reduksjon i angst.

Antioksidanter kan også bekjempe angst uten medisiner. Disse er rett og slett kjemikalier som stopper prosessen av oksidering, som skader cellene i kroppen., Mat høy i antioksidanter inkluderer:

Det er også viktig å spise regelmessige måltider. Hvis du hopper over et måltid, kan du oppleve et fall i blodsukkeret, noe som gjør at du føler deg nervøs, noe som kan forverre din angst.

Psykoterapi

samtaleterapi kan være spesielt gunstig for angst. En av de vanligste snakk terapi for angst er kognitiv atferdsterapi (CBT).,

I CBT, du bryter ned dine problemer inn i fem hovedkategorier:

• Situasjoner
• Tanker
• Følelser
• Fysiske følelser
• Handlinger

CBT er basert på ideen om at disse kategoriene er knyttet sammen, og de alle påvirker hverandre. For eksempel, hvis du har en angstlidelse som sosial angst, en bestemt sosial situasjon som kan påvirke hvordan du føler deg både fysisk og følelsesmessig. Dette endrer hvordan du handler.,

Hva setter CBT skiller seg ut fra andre psykoterapi er det faktum at det er:

• Pragmatisk
• Svært strukturert
• Fokusert på aktuelle problemer, snarere enn tidligere utgaver
• Collaborative (Du arbeider med din terapeut for å finne løsninger.)

et Annet mål for CBT er å stoppe de negative tankemønstrene som preger angst. Dette inkluderer katastrofale tenkning (tenker det verste), og gruble på bekymringer. Bevis viser at CBT er en av de mest effektive behandlinger for angst., CBT for generalisert angstlidelse (GAD) fører til betydelige reduksjoner i bekymring.

Flotation Tanker

Flyte tanker (også kjent som isolasjon tanker eller sensorisk deprivasjon tanker) er en lovende form for terapi. De er vanligvis ikke brukes til å bekjempe psykiske problemer, men de kan være en gunstig angst behandling uten medisiner overhodet.

Disse tanker er pitch black, lydisolerte, og fylt med saltvann som er samme temperatur som kroppen. Dette gir deg mulighet til å blokkere ut alle sensoriske input., Det er en potent kilde til ro og stillhet, noe som hjelper deg å de-stress og slappe av.

Mange personer som lider av angst lidelser har brukt dem, med svært gode resultater. I tanken, racing, plagsomme tanker sakte ned og slått ut.

Studier (her og her) har vist at flyte tanker redusere angst på kort sikt. I disse studiene, pasienter med de verste symptomene på angst dukket opp til fordel for de fleste.

TMS Behandling

Transkraniell magnetisk stimulering (TMS) behandling kan også hjelpe deg med å kjempe angst., Det virker ved å gjenopprette hjernen regioner til et normalt nivå av aktivitet. Din amygdala prosesser dine følelser.

Når du lider av angst, høyre prefrontal cortex, som kontrollerer amygdala, kan bli overaktiv. Resultatet er overdreven bekymringsfull. TMS virker ved å stimulere disse hjernen regioner med en svak elektromagnetisk puls, gjenopprette riktig funksjon i hjernen.

for Å se om TMS behandling som er riktig for din angst, komme i kontakt med Suksess TMS., Om du lider av generalisert angstlidelse (GAD), sosial angst lidelse, eller en annen form for angst, kan vi være i stand til å hjelpe deg å redusere eller eliminere symptomene fullstendig.

Det er absolutt mulig å behandle angst uten medisiner! Med råd fra din lege eller terapeut, å prøve ut en av metodene ovenfor. Det kan hjelpe deg å takle symptomene dine og leve et lykkeligere, mer fredelig liv.