Utover åpenbart bli deilig, har nyere forskning har vist at å spise yoghurt kan hjelpe folk slippe pounds. «Yoghurt kan være en stor snack for vekttap på grunn av sin protein innhold,» sier Keri Gans, R. D., forfatter av Små Endre Kosthold. «Det bidrar til å holde deg så full at du ikke sultet en time etter du spiser.»Saken er, det er noen vanlig yoghurt feil som kan slå av denne vekt-tap våpen til en hemmelig kalori-bombe., Her er vaner for å unngå slik at du kan høste sunne fordeler:
å Fokusere For Mye på Kalorier
Kalori telling kan være nyttig når du prøver å holde deg på toppen av matinntaket, men det kan være misvisende når det kommer til yoghurt. «Mye yoghurt som er lave i kalorier og aktivt fremme som ikke har nok protein, sier Gans. Snarere enn bare å se på hvor mange kalorier en container brett opp, sørg for å sjekke ut protein nivå, også. «En yoghurt kan være 100 kalorier, men har bare seks gram protein, sier Gans., «I så fall, ville du sannsynligvis være bedre å velge en som har mer kalorier, men 12 til 15 gram protein, slik at det er enklere å holde full til neste måltid.»
MER: 7 Høy-Protein Snacks Som Kan Hjelpe Deg å Miste Vekt
Ikke Måler Deler
«å Kjøpe en stor container og dishing ut er en flott måte å spare penger du vil bruke på enkelte deler, sier Gans. Men instinktene kan føre til over-tjene deg selv. Ikke bare måle porsjoner med øynene—faktisk måle dem ut for å sørge for at du ikke går over bord., «De fleste single-tjene-containere er seks gram, men hvis du er dishing fra en større beholder, kan du satse på en kopp,» sier Gans.
ved å Legge For Mange Statister
Kjøpe vanlig yoghurt og legge til din egen tilbehør er en god ide i teorien, men i praksis kan være å sabotere din healthy-eating innsats. «Folk vil legge honning for å blidgjøre, frokostblanding for noen gnisninger, eller kanskje nøtter og frukt, sier Gans. «Alle disse tingene kan være store filer, men i moderate mengder. Det er veldig lett å slå yoghurt fra en matbit i et måltid uten å vite det.,»Først må du bestemme deg for om du har yoghurt som mellommåltid eller som en full-on frokost. Hvis det er bare en matbit, holde det på ikke mer enn 200 kalorier. «Det er rom for rundt en kopp yoghurt, frukt og kanskje et lett dryss av nøtter, sier Gans. Hvis du bruker den som en frokost, Gans foreslår å legge til en porsjon frokostblanding og en servering av frukt, men fortsatt ikke mer enn en unse av nøtter for å unngå å gå for høyt i kalorier.
MER: Er Din Yoghurt Full av Nano Partikler?
Går for Fett-Fri
«fettfri yoghurt kan være overcompensating i et annet område som sukker, sier Gans., Alle yoghurt vil ha naturlig forekommende sukker som et biprodukt av det som kommer fra melk, men noen har vanvittige mengder med tilsatt sukker for å øke smak. Hvis den totale sukker innhold av én porsjon er over 18 gram eller hvis sukker er den første ingrediensen på etiketten, kan du prøve en annen type. «Ingen trenger å gjøre fett-fri, med mindre de faktisk foretrekker smaken av det, men jeg tror også at folk ikke trenger å gjøre full-fett med mindre de er ikke å få nok av det i resten av kostholdet, sier Gans., I stedet, hun anbefaler å kjøpe lav-fett og sjekke ingredienslisten for å sørge for at du får i deg nok protein, og ikke altfor mye sukker. Det er helt greit å få den typen som allerede kommer med frukt så lenge sukker kommer ikke før det på etiketten.
Søker Ut Probiotika Over Alt Annet
Gitt at det er mange studier tyder på probiotika er gunstig, de er klar til å bli en av de nyeste «det, Det» ingredienser., «Ikke la deg lure til å tro at bare fordi en etikett nevner probiotika, det er sunt, sier Gans, som tenker på det som en ekstra bonus snarere enn noe du bør søke ut over alle andre ingredienser. «Det er mulig å spise for mye yoghurt, og jeg kan ikke si probiotika er direkte relatert til vekttap sier Gans. Mens det er greit å hoppe på probiotika tog, er det ingen grunn til å starte lasting kosthold med yoghurt for å få fylle.
Slå til Parfaits
Vi kan ikke klandre deg, de er så pene! Men de kan ofte være en kledd opp forkledning for en usunn snacks., «Parfaits kan være svært misvisende, sier Gans. «Kanskje de har full-fett yoghurt, og de er vanligvis fullpakket med granola.»Enda mer, lag på lag med granola bryte opp yoghurt og gjøre det lett å tenke at du spiser mindre enn du faktisk er. Hvis du er i et rush og jonesing for et meieri fikse, gå for en vanlig pakket yoghurt. Enda bedre, når du har tid kan du lage en sunn parfait av din egen.
MER: De Beste Yoghurt for Deg