1. Mars er Nasjonale Trening Kompis Dag! Legg ut et bilde med dine treningsstudio bestie og tag @womenshealthmag.com.
tenk på dette: Du ligger i sengen, sove fredelig, når alarmen din eksplosjoner og rips deg ut av drømmeland. Du rulle over groggily og trykk slumre. Det er 6 a.m. Du hadde planlagt å gå til gym før jobb i dag…men du er så sliten. Hvem bryr seg hvis jeg hopper over? du tror.,
– >
Du løfte om å gå i morgen, deretter krype under dyna. Nå forestille seg det samme scenario, men du har laget en plan for å møte noen. Ikke flassing nå, ikke sant? Faktisk, kan du selv innser at du ser frem til å ta opp med henne—og, selvfølgelig, er å gjøre din trening.
Det er kraften av en partner., Og fordelene strekker seg utover den forbigående ansvarlighet sjekk: Folk som foretok en ettårig treningsprogram i et par hadde bare 6 prosent frafallet, sammenlignet med 43 prosent for solo gensere, en studie fant. (Whoa.) Svetting med en god venn IRL er kjempebra, men det finnes andre måter å omfavne fitness-skip. Uansett hvem, hva, når eller hvor du slå opp, vil du score både store resultater og styrke din bond. Vinn-vinn, vinn-vinn.
Her er hvordan å gjøre det meste ut av enhver situasjon.
Slå på lang avstand bestie inn treningen i knopp.,
Har en venn som du vil arbeide ut med hele tiden, hvis bare du bodde i samme zip kode? Vel, nå er det enklere enn noensinne å opprettholde en treningsøkt forhold når du er miles fra hverandre. Og at lang avstand partnerskap (hvor du bor ansvarlig via sms, via FaceTime under trening, eller ved å logge deg på samme streaming klasse) kan være like effektive som en person som møter opp. Hvis du er i ulike tidssoner og kan ikke trene på samme tid, å ha en person som kjenner dine mål og sjekker inn med en rask «Fikk du din trening på?,»kan opp dine sjanser for å holde seg til en rutine, sier Deborah Feltz, PhD, en fremstående professor i kinesiologi ved Michigan State University. Hvordan du lager det—en daglig tekst med en venn som bor stater unna, og et innlegg til en Facebook ansvarlighet gruppe, eller til og med dele din Apple-Klokke aktivitet med din søster—er ditt valg.
– >
1. Mars er #NationalWorkoutBuddyDay, og vi er pumpes! Bli med oss på Instagram for en dag for å feire.
Finn en app som føles som en faux bestie.,
ikke har en angitt avstand kompis? Ikke svette det. «Folk som jobber ut med en video-game-som virtuell venn—en som utfører litt sterkere enn de gjør—gå lenger og hardere enn de ville gjort alene, sier Feltz. Last ned Zwift å slå din solo økter i et interaktivt spill som lar deg delta i real-time group driver og rir med mennesker over hele verden ved hjelp av en avatar. Eller bli med Strava, en sosial app som du kan dele og sjekke ut andres løping og sykling data, for å få litt hit for tilkobling og sunn konkurranse når du vil (eller må) det.,
Få din hund fitness partner.
Hvem sier at trening kompis har å være menneske? Firbente venner gjøre gode følgesvenner. Folk som regelmessig gange deres hunder er mer sannsynlig å være i bedre form enn de som rusle med andre mennesker, ifølge forskning. Plus, den skyld fra valp-hund øyne kan være større enn skyldfølelse av å slå ned en venn. I en studie ved Purdue University, de som har mottatt en e-post om betydningen av å gå sin hund økte sin aktive tid med pooches fra 10 minutter til 80., Når de blir spurt hvorfor, fagene sa at de var bekymret for deres hundens helse og ikke vurdere fordeler som de selv var å få. Puppy love er en svært kraftig motivator, folk!
Halvparten av alle hunden turgåere passer i et gjennomsnitt på 30 minutter med trening minst fem ganger i uken.
i Tillegg til daglige turer, sign up for en hund-vennlig rase og vurdere å investere i en hands-free kjører bånd for å holde deg og Fido på sporet.
Finn en annen firbente venn.
Ingen hund?, Bytte TV-tid til lek med din katt eller andre kjæledyr og deres leker kan støte opp din aktivitet også. Og hvis du mangler en pelskledd venn, slo opp en hesteryggen klasse, gjør geit yoga (jepp, det er en ting), eller frivillig å gå hunder på din lokale krisesenter.
5. Svette med kolleger i stedet for å planlegge en kaffe catchup.
Møte en kollega for en sykkeltur klasse i stedet for en drink catch-up blir stadig mer populært (secret ut!), og med god grunn., Jada, det er en utmerket måte å multitaske og passe mosjon i travle dager, men det kan også være en velsignelse for arbeidet relasjoner. Et rush av hormoner er sannsynlig å gjøre deg og dine kolleger føle deg glad og mer komfortabel rundt hverandre—selvsagt gode vibber å bringe tilbake til kontoret, sier Jack Raglin, PhD, professor i kinesiologi ved Indiana University i Bloomington. «Hvis du kan arbeide sammen i gymsalen og støtte hverandre, som kan overføre til din daglige jobb liv også.,»Ekstra bonus: Trening har vært knyttet til økt produktivitet, minne, og fokus—alle de mer grunn til å ta arbeid kona til gym i stedet for bar.
Prøv å slå en idédugnad med en kollega i en 15-minutters spasertur unna., Mennesker er mer kreative når de er på farten (og rett etter aktivitet), en Stanford University studie fant, så dette er spesielt clutch hvis du sitter på pulter hele dagen. Nivå opp ved å reservere en fitness klasse. Gå for de som arbeider for å fremme kommunikasjon—som et teamarbeid-fokusert boot camp eller en boksing klasse der du øver sammen kombinasjoner—for den største bonding nytte.
Bli opptatt (i gymsalen) med dine signifikante andre.
å Håndtere en fysisk utfordring med din S. O. har vist seg å hjelpe par som føler seg mer tilfreds i sine relasjoner og mer forelsket., Faktisk, par som arbeider ut sammen rapportere hyppigere sex i undersøkelser. Soverom fordeler til side, arbeider ut i front av partner—og lener seg på dem for motivasjon når du trenger det—er en smart måte å øve på sårbarhet. Det kan også styrke din egen ansvarlighet: Menn i en kardial studie som ektefeller plassert en høy verdi på stikker til sunne vaner hadde mye større suksess enn menn som partnere var ikke å påvirke dem.
En måte å sørge for at du og din partner er en fitness dream team? Lære hverandres foretrukket motivasjon stiler, foreslår Raglin., Å finne ut hva som er mest nyttig for deg individuelt er den beste måten å unngå konflikt og heve din tilkobling. «Ingen ønsker å bli ydmyket hvis de sliter med, men noen folk vil tøff kjærlighet. Sette opp grenser for motivasjon—liker, ‘noen Ganger er jeg nødt til å gå glipp av en klasse for arbeid, og jeg trenger deg til å forstå det. Men hvis jeg prøver å hoppe over for noen annen grunn, og jeg vil at du skal presse meg til å gå.’Den måten, det er forventninger i stedet for hvordan du skal motivere hverandre, og ingen blir irritert, sier Raglin.
Rekruttere alle knopper for en stor treningsøkt fest.,
Gruppen treningsøkter lavere stress med 26 prosent og forbedre kvaliteten på livet, ifølge en undersøkelse. Forskere tror den sosiale opplevelsen du får i en team-innstillingen er en faktor i mental helse fordeler. Du vil få mest mulig når du deler en bestemt, felles mål (som trening for samme rase) og når gruppen er på den mindre siden, sier Feltz.
Når troppen er liten, vil det fortsatt bli lagt merke til hvis du ikke er der. Ellers, du kan bli offer for «social loafing», som skjer når du er avhengig av størrelsen på gruppen for å unngå å arbeide hardt, eller til å føle seg mindre dårlig samvittighet for manglende et møte opp. CrossFit, November Prosjektet, og organisert kjører grupper planlegge treningen for deg, noe som gjør det enda enklere å bare møte opp. Bli med i en rec league (der laget ditt virkelig trenger deg til å spille) eller en klubb (det er liten nok for alle å vite hverandres navn) også gjør det vanskeligere å kausjon når du ikke er i humør.,
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Mars 2019 spørsmålet om Kvinners Helse. For mer intel om hvordan å leve et lykkeligere, sunnere liv, plukke opp en sak på kiosk nå.