Vi har allerede fortalt deg hvilke matvarer vil hjelpe deg å unngå forstoppelse, men noen ganger, sh*t som skjer. Eller snarere, ikke skjer.
Ifølge National Institutes of Health, forstoppelse kvalifiserer som færre enn tre avføringer per uke, og/eller små, harde biter av avføring som er smertefullt å passere., Og det er et vanlig problem: NIH anslår at noen 42 millioner mennesker landsdekkende avtale med forstoppelse, og kvinner er tydeligvis mer utsatt enn menn. Gå figur.
Det viktigste du bør gjøre for å unngå forstoppelse er å spise et balansert og variert kosthold, sier Leslie Bonci, et registrert dietetiker og eier av Aktiv Spise Råd. «Vi er nødt til å tenke på å bli god til våre liv fordi hvis magefølelsen ikke føles bra, vi trenger ikke føle seg bra,» Bonci sier.,
Fiber er en pålitelig måte å holde ting i bevegelse, men det er viktig å også innlemme karbohydrater, som trekker i vann og kan mykere avføring, sier Bonci. Men fremfor alt, holde seg hydrert. «Hvis noen spiser mye av høy-fiber matvarer og ingen væske,» Bonci advarer, «det har en tendens til å forverre situasjonen.,»
Dette er lett vannflaske hack vil hjelpe deg å holde riktig hydrert hver eneste dag:
Når katastrofen inntreffer, Bonci sier at du bør absolutt unngå disse syv matvarer:
Melk
Men kun hvis du er laktose intolerant, Bonci understreker: ideen om at dairy constipates er en urban legende, sier hun., Bare personer med organer kan ikke behandle sukker i melk produkter kan ende opp med forstoppelse eller diaré etter meieri forbruk. Likevel, ca 65 prosent av befolkningen har problemer med å fordøye laktose etter spedbarnsalder, i henhold til det AMERIKANSKE National Library of Medicine, og noen kliniske ernæringsfysiologer vil forsiktig forstoppelse pasienter mot meieri forbruket, på grunn av sin evne til å gjøre du føler deg oppblåst.
Stekt mat
Bonci sier at høy-fett dietter har en tendens til å gi blokkeringer., «En rekke ganger ting som er veldig høy i fett er ikke veldig høy i fiber,» sier hun, og alle disse fett «ta lengre tid å mobilisere fra magen.»Fett tar lang tid å fordøye, mens frukt og grønnsaker vanligvis forlate kroppen på under 24 timer. Hvis du føler sikkerhetskopiert, unngå matvarer som har blitt stekt i olje eller smør.
Related: Er En Luft Fryer Virkelig Bedre For Deg Enn En Vanlig Fryer?,
Hvetemel
Stekt mat kan også være medtatt i hvetemel, og mens karbohydrater har en tendens til å få et dårlig rykte når det kommer til forstoppelse, Bonci sier de er bra for tarmen. Imidlertid, forklarer hun, «Hvitt mel som ikke har så mye fiber i det, så hvis noen gjør hvetemel hele tiden i fravær av tilstrekkelig frukt eller grønnsaker, for» de kan bli uregelmessig., Bonci foreslår mennesker gjør en gradvis bytte til «hele korn, høyt fiber» karbohydrater—tror farro og hvete bær.
Kaffe
Dette kan overraske leserne, men Bonci advarer mot te forbruk når forstoppelse. Mens urte-te er usannsynlig å få en negativ effekt, generisk, bagged svart te inneholder tanniner, som binder avføring sammen., Te vil ofte inneholde koffein som godt, og mens en liten bit av den kan få fordøyelseskanal system i bevegelse, for mye kan dehydrate kroppen til den motsatte effekten.
Related: «Jeg Drakk Matcha Te i Stedet for Kaffe Hver Morgen for en Uke—Her er Hva som Skjedde’
Bananer
Bananer er rike på fiber og karbohydrater. men Bonci anbefaler å unngå dem, fordi «de kan få kroppen til å holde i stedet for å flytte ting gjennom.,»Det er spesielt sant om de ikke er helt moden ennå.
Aprikoser
Frukt vanligvis tilbyr en solid kilde til fiber, men Bonci sier aprikoser bør være off-limits hvis du har uregelmessig tarm bevegelser. «Tørkede aprikoser kan bli litt mer bindende,» legger hun til. Det er også lettere å over-hengi på tørket frukt enn det er på større frisk frukt, som betyr at du kan overbelastning på fiber, og ender opp med å rote det til med din mage-tarmkanalen.,
Related: 12 Matvarer Skjeden Ønsker Du å Spise
Ris
Ris er en annen mat elementet som sitter i fordøyelsessystemet fremfor passerer raskt gjennom, Bonci sier. Mens karbohydrater er bra i moderate mengder, hvit ris mangler fibrøs elementer som brun ris beholder. Gitt valget mellom de to, melde deg på brun ris for et sunnere gut. (Men hvis du har diaré, hvit ris er din beste venn).,