Hvordan takler du når dritten treffer viften?
Angst er en virkelighet vi alle må forholde seg til før eller senere. Og hvordan kan du støtte deg gjennom det gjør hele forskjellen i verden.
Hvis du sliter med å roe ned, lider av uløste traumer, eller har et svært ladet og endte opp nervesystemet denne artikkelen vil gi deg noen nyttige ideer for å lære hvordan man selv lindrer.,
merk: problemer som for eksempel PTSD er komplekse psykologiske forhold som ikke kan løses ganske enkelt ved å selv beroligende. Self-beroligende er en komplementær teknikk som du kan bruke til å «holde deg sammen», men det vil ikke komme til roten av problemet. Vennligst forskning begrepet ‘somatiske opplever’ eller ‘EMDR» hvis du ønsker å komme til roten av å slippe traumer.
Hva er Self-Beroligende?,
Selv-beroligende er en emosjonelle, fysiske, psykologiske og biologiske utviklingsmessige oppgave alle barn må lære å utvikle vokser opp. Sagt enkelt, selv-beroligende, er muligheten til å roe oss ned etter å ha opplevd noe stressende.
Det er mye uenighet rundt når riktig tid for et barn til selv å berolige skjer – men til slutt, på et tidspunkt i løpet av våre første pre-teen år, self-beroligende behov for å oppstå.
– Hvem er Ansvarlig For å Lære Oss Hvordan man Selv Berolige?
Det er ulike meninger., Noen barndom eksperter og foreldre tror at selv-beroligende må skje som en baby (f.eks. at barnet lærer å roe seg ned i sine babyseng). Andre eksperter og foreldre tror at selv-beroligende er umulig for en baby å utvikle og må i stedet være modellert av foreldrene.
I alle fall, hvis du har opplevd traumer i tidlig barndom, neglectful eller emosjonelt fraværende foreldre, en kronisk psykisk eller emosjonelt misbruk miljø, eller en samlet dysfunksjonell familie, kan du ha blitt forhindret fra å lære hvordan man selv lindrer.,li>Du sliter med å bremse ned
selvfølgelig, jeg ønsker å nevne her at selv-beroligende er ikke et universalmiddel, og vil ikke løse alle symptomene som er nevnt ovenfor., MEN jeg kan garantere at hvis du gjør selv-beroligende, en vanlig praksis vil du oppleve noen form for fordel., forskjellig, men her er noen av fordelene du kan oppleve:
- Større evne til å «holde deg sammen’
- å Føle seg mer som støttes, og opprettholdt
- Mer groundedness
- Dypere forbindelse med din indre
- Forbedret selv-kjærlighet og omsorg
- Økt evne til å være oppmerksom
- Evne til å ta en pause og se det større bildet
- Å komme ut av tankene og inn i kroppen/sanser
- Mer-tilkobling med dine sanne følelser og perspektiver
- Reduserte fysiske plager og sykdommer
- Og selvfølgelig …
- Mindre stress og angst!,
ikke ta denne listen som ikke er skrevet i stein – du kan godt finne en overraskende fordel som ikke er nevnt ovenfor, fordi du opplever verden unikt!
7 Self-Beroligende Praksis For Nybegynnere
jeg kommer ikke til å liste opp noen fancy visualisering og meditasjon teknikker her, ikke bekymre deg., Self-beroligende må komme naturlig, så jeg sterkt oppfordre deg til å søke ut hva som fungerer for deg. Du er mer enn velkommen til å bygge ut listen over forslag som jeg vil utforske nedenfor.
Et ord av advarsel: det er sunt og usunt former for selv-beroligende.
Ikke alt som «føles godt» når det kommer til deg selv-beroligende er faktisk bra for deg.
ikke bruk unnskyldning for å prøve å slappe av som en måte å rettferdiggjøre giftig atferd og vaner som kan skade ditt sinn eller kropp., Eksempler på negative former for selv-beroligende inkluderer mat binging, bruk av alkohol, narkotika, gambling, TV-show binging, overdreven shopping – du får det bildet!
Her er noen sunne og myke selv-beroligende teknikkene som alle som sliter med angst, PTSD eller altfor-sensitivisert nervesystem kan bruke:
selvutløser og holde
Okay, begrepet «self-holder» kan høres fancy ut, men det betyr faktisk å gi deg selv en stor bjørn klem!, Self-holder er en praksis fremmet av Peter Levine (skaperen av somatiske opplever) med tanke på forankring og beroliger nervesystemet. Det har blitt bevist at klemmer er bra for deg, så slipper de feel-good oxytocin – og selv-klemmer er like effektiv! Så når du føler deg stresset eller som du er på randen av å ha en nedsmelting, gå et rolig. Sitte. Klem på deg selv. Virkelig fokusere på hva det er som å bli omfavnet og holdt og la følelsene synke inn.,
Skånsom hånd teknikk
Når du føler deg stresset, utløst eller overveldet, lukk øynene og fokusere på kroppen. I hvilket område av kroppen din føler du det er mest redd for sterkt? Resten en skånsom hånd over at en del av kroppen – som en mor ville over sitt barn. Den milde hånd teknikk er i hovedsak en selv-foreldre teknikk som fungerer godt sammen med indre barn arbeid (men det er en helt annen kan av ormer). Vent noen sekunder eller så, og fokus på hånden forsiktig hvilte over din frykt. Du kan finne din frykt og angst forsiktig synkende etter et minutt eller så.,
Kryss armene, rock, dyp pusting
De som opplever angst eller PTSD kan føle brukket, kaotisk, split, spredt, ødelagt eller sprengt i stykker. I denne tilstanden, kan det være vanskelig å definere ‘kant’ og opphold i kroppen. Når utløst av noe som intenst aktiverer nervesystemet, kan du bruke denne teknikken. Krysser armer bidrar til å gi deg en følelse av å være som finnes og rocking etterligner følelsen av å være et foster som ligger i livmoren (eller hvis det føles rart, i en kjærlig far armer i stedet)., Par dette med treg og dyp pust og du har en kraftig form for selv-beroligende.
Få kroppen i bevegelse!
Når noen form for angst eller stress oppstår, en enorm mengde energi som er generert i kroppen som det forbereder seg til kamp eller flukt. For å utelukke at noe av det overskytende energi, få kroppen i bevegelse. Prøv å hoppe opp og ned, går for en lang tur utenfor, eller jogge i stedet (eller rundt blokken). Du kan også liker å klemme pusten ved hjelp av en teknikk som ujjayi pust yoga.,
Investere i en vektet teppe
Dette selv-beroligende teknikk kan være litt kostbar, men det er verdt det etter min mening. Hvis du sliter med dårlig søvn (som ofte følger med angst og PTSD), bør du vurdere å investere i din egen vektet teppe.
Vektet tepper arbeid på grunnlag av søknad dype touch press stimulering (DTPS) jevnt over hele kroppen som frigjør glad for kjemikalier i hjernen din som er ansvarlig for avslapning.
vektet teppe jeg selv er fra et Australsk selskap (fordi jeg bor i Australia) kalles Neptun Tepper og jeg bruker dem for å sove., Du kan velge riktig teppe basert på kroppsvekt – generelt, de beste teppet for deg er basert på 10% av kroppsvekten. Det er andre merker der ute som du kan finne. To gode merker er:
- Quility vektet tepper (fant på Amazon)
- YnM vektet voksen tepper (fant på Amazon)
en Annen interessant self-beroligende verktøyet er den dype press vest. Dyp press vester brukes av de som har sensorisk prosessering lidelse eller autisme – men de kan også brukes av de som sliter med angst., I utgangspunktet, en dyp press vest er vest du legger ut på at tett komprimerer kroppen – lik en klem. Hvis du ønsker et magrere alternativ, kan du alltid velge å prøve ut en komprimering vest brukt av idrettsutøvere, for eksempel denne for kvinner (som er markedsført som en «trener korsett»), eller er dette en for menn.
Tulsi (Holy Basil) Kaffe
OMG folk, omg. Jeg pleier ikke å bruke forkortelser som disse i mine artikler, men dette er ting som er fantastisk. Når nervene er vred med angst, holy basil er min go-til å plante for å roe ned., Holy basil er en adaptogenic urt som betyr at det hjelper kroppen å tilpasse seg stress. Holy basil er referert til som «hellige» for en grunn – i India, det er ansett som «Dronningen av Urtene» på grunn av sin åndelige og gjenoppbyggende egenskaper. Holy basil kan også brukes for adrenal fatigue, depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet og hodepine. Du kan få noen av høy kvalitet holy basil her.
selvfølgelig, du kan være forskjellig, og foretrekker andre urter som damiana eller kamille. Men etter å ha prøvd mange avslappende urter, holy basil er alltid #1 for meg., Hvis du ikke har prøvd denne fantastiske urten ennå, må du gjøre! Du kan bestille fra Amazon eller gå til din lokale helsekost butikk, og de vil sannsynligvis lager noen.
Selv-massasje
alle av selv-beroligende praksis som er oppført i denne artikkelen, jeg liker (og gjør) de er selv-massasje.
Når vi er stresset våre muskler tendens til kontrakt, så det er kroppens måte å gå inn i fight or flight-modus. Men hva skjer når angst og frykt danner bakteppet for ditt liv?, Svaret er at muskel sammentrekning begynner å utvikle seg til inngrodde muskelspenninger og knuter som trenger å bli massert ut.
Massasje bidrar til å løsne muskler, forbedrer blodsirkulasjonen, avgifte kroppen og fornye din energi. Som klemmer, massasje innebærer presset touch som stimulerer glad-hormoner i hjernen som dopamin og serotonin.
Du trenger ikke mye for seg selv-massasje – egentlig bare hendene. Men jeg anbefaler å få noen slags verktøy som vil gjøre opplevelsen mye mer fornøyelig.,forskjellige massasje verktøy som jeg vil lenke til under, og beskrive hva de er for:
- En Gua Sha Kinesisk massasjeapparat for elting ut knop som dannes i nakken noen ganger på grunn av stress (dette er nøyaktig det jeg bruker)
- En massasje ballen for dyp muskel massasje gjennom hele kroppen min (jeg varme opp ballen og lener seg mot en vegg med det) – dette er nøyaktig det jeg bruker
- En elektrisk massasjeapparat for lett nakke og skulder massasje på slutten av dagen (dette er den jeg bruker)
jeg er ikke nødvendigvis si at du trenger alle disse verktøyene – dette er bare hva som fungerer for meg., Men hvis jeg skulle anbefale min favoritt, ville det være massasje ballen. Det lille oppvarmbare ballen har hjulpet meg gjennom noen svært kaotisk og stressende perioder i livet. Hvis du ønsker å prøve det ut, rett og slett sette på noen beroligende musikk, varme opp ballen, og lene seg mot en vegg med det plassert inn i ryggen. Lukk øynene og pust dypt. Du kan også prøve dype vev massasje med en tennis ball. Imidlertid, jeg liker hvordan det er mulig å varme opp ballen og nyte spisser som hjelper separat muskel vev.,
Hvis du er på reise eller på jobb, du kan alltid pop en liten massasje-verktøyet (som Gua Sha Kinesisk massasjeapparat) i sekken eller vesken. Alternativt, kan du lære selv-massasje teknikker som bare involverer dine hender – mange som kan bli funnet ganske enkelt ved å gjøre et grunnleggende søk på google.
Indre Barnet Journal:
Gå med på en reise gjennom fjell og grotter i ditt hjerte. Bli venn, helbrede, og gi næring til den ødelagte barn innenfor. Gå til roten av smerte og forvandle gamle mønstre. Dette er intense og kraftige arbeid!,
***
Det er viktig å være realistisk når du bruker disse selv-beroligende praksis. De er ikke nødvendigvis kommer til å utslette din frykt fra eksistens eller umiddelbart tørke av skifer av sinnet rent. I stedet, formålet med dem er å hjelpe deg forsiktig og kjærlig være til stede med din frykt og støtte deg gjennom det, slik at du føler deg bedre. Unnslippe frykt er ikke svaret (det eneste som får den til å bygge i det ubevisste) – mindfully opplever det i en selv-omsorgsfull måte.,
jeg håper noe du har lest i denne artikkelen har ringt en bjelle eller åpnet en ny dør.
Hvis du har noen selv-beroligende praksis å anbefale, med alle midler, dele dem under! Du vet aldri hvem som kan ha nytte av.
Vær oppmerksom på at denne artikkelen har affiliate linker. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe noe vi kobler til, får vi en liten prosentandel å hjelpe deg med arbeidet vårt uten ekstra kostnad for deg. Takk!
