Trening gir fordeler for alle, også eldre voksne med begrenset mobilitet. Faktisk, hvis alder eller nedsatt funksjonsevne har begrenset mobilitet, det er enda mer viktig å nyte sinn og helse-forsterke effekten av å være aktiv. Regelmessig trening kan forbedre selvtillit, lindre stress, og redusere depresjon hos eldre. Selv om mobilitet bringer med seg mange utfordringer, er det mulig å overvinne de begrensninger ved bruk av sittende leder øvelser som jobber ulike muskelgrupper i kroppen., Her er en titt på noen gode stol øvelser som vil dra nytte av eldre voksne med begrenset mobilitet.
1. Sitter Rad
Sitter rader bidra til å arbeide øvre rygg og bryst muskler. Har eldre voksne sitte på kanten av stolen, som gir en forbedret utvalg av bevegelse. Hold armene ut og frem med albuene bøyd og tommelen peker mot taket. Trekke albuene tilbake, ved å klemme skulderbladene sammen. Gå tilbake til start og gjenta 8-10 ganger.
2., Sitter Magen Vri
Utformet for å arbeide kjernemuskulaturen, magen vri bør gjøres med senior sittende med god holdning. Har den enkelte hold ballen med begge hendene, i nærheten av kroppen med albuene bøyd. Sakte rotere overkroppen til venstre så langt som komfortabel, holde resten av kroppen i ro. Drei tilbake til midten og roter til høyre. To vendinger er ett sett, og nybegynnere bør starte ved å gjøre åtte sett.
3. Overhead Arm Hever
Overhead arm reiser bidra til å styrke skuldre og armer., Farten skal være i gang med eldre individ i en armless, solid stol, holder 1-kilos hånd vekter i begge hender. Med føttene flatt på gulvet og rett rygg, armer skal være bøyd med håndflatene vendt forover og vekter til sidene av skuldrene. Heve armene sakte over hodet, pause, og deretter senke dem til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger.
4. Hånd Klemmer
Hånd klemmer også hjelpe til kontrakt og styrke musklene i armer og bryst. Seniorer skal begynne ved å holde en ball foran dem., Klem på ballen sammen som om du prøver å presse luften ut av ballen, utgivelser og gjenta 10-12 ganger. Intensiteten kan økes ved å ha eldre individer presse ballen rett ut i front mens klemme på ballen, deretter trekke ballen tilbake til brystet.
5. Indre Lår Klem
for Å aktivere lår muskler, har senior start med å sitte på kanten av stolen, holde rett holdning. Med knærne bøyd, en ball bør være plassert mellom knærne. Klem på ballen ved å trykke på knærne sammen, klemme i 1-2 sekunder., Slipp samtidig som noen spenning på ballen for å holde den fra å falle. Gjør to sett med 8-10 reps.
6. Kneet Heiser
Kneet heiser vil fungere mage muskler, muskler som bøy i hofter, og quads, som er viktige muskler for sittende og stående. For å utføre kneet heiser, pensjonister må løft høyre kne sakte mot brystet, sakte senke kneet tilbake til begynnelsen posisjon. Gjenta bevegelsen ved hjelp av venstre ben. Alternative bena, utføre øvelsen 8-10 ganger på begge sider.
7., Kneet Utvidelser
Gjør kneet utvidelser vil bidra til å styrke flere muskler i bena. Pensjonister bør starte med å sitte ytterst på kanten av stolen med knærne bøyd og rett holdning. La dem holde på sidene av stolen. Høyre kne bør utvides ut, tærne peker mot taket. Kneet skal være litt bøyd, ikke er låst. Senk beinet til startposisjon, og gjenta 8-10 ganger. Bytt til venstre beinet og gjøre 8-10 repetisjoner.