Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Ekte Ernæring NYC, gir lignende råd. «Pick your poison. Hvis du skal ut, plukke ditt splurge. Er du kommer til å grave i karbohydrater — som en brødkurv eller pasta — eller dessert? Eller planlegger du å kaste tilbake et par cocktails?»Hun oppfordrer bedragere å unngå tidkrevende alle tre av de vanlige kategorier på en gang sitter. «Kun fokusere på én,» sier hun, og legger til at ved å lagre den andre til en annen gang kan du nyte uten å gå over bord.,»
Koble Økt Inntak med Intensivert Utgang
Hvit anbefaler å trene den dagen du planlegger å ha jukse måltid. «Vil du offset ekstra kalorier du skal spise.»sier han, og legger til at ved å opprette et underskudd, kan du råd til deg selv noen ekstra kalorier. Her er hvordan å Miste 16 Pounds Med Dette Full-Body Workout.
ikke Gris Ut
Vent, hva? Er ikke hele ideen med dette til ting selv dumt, for å gjøre alle offer verdt det? Faktisk, nei., Cheat måltid er en mulighet til å spise hva du liker, ikke mandat til å spise hva du kan. Det er to måter du kan stoppe deg fra gorging. Først setter du tid begrensninger. «Husk at det er en cheat måltid, ikke en cheat dag, sier White. «Ikke gå over bord og ha en hel dag på å spise masse ekstra kalorier eller spise mye junk food. Så spiser to til tre stykker av pizza, ikke en hel kake.»
Shapiro talsmenn del kontroll. (Ja, selv når juks.) Hennes beste råd er å bestille en halv-del av det du elsker., «Restaurant deler er altfor stor, så selv når vi planlegger å fråtse vi ender opp med å gå over,» sier hun. «Jeg anbefaler alltid mine klienter ber om forrett-størrelse deler av elementer, for eksempel pasta, og mange restauranter vil tvinge. Det er mer enn nok til å slukke din craving uten å blåse din diett.,»
Drikk Rikelig med Vann
Akkurat som del kontroll, drikke masse vann mellom stykker av pizza eller handfuls av buffalo wings vil avta din feeding frenzy, hjelpe deg med å fordøye næringsstoffer i din jukse matvarer mer dyktig og sette din sult før. Ikke en fan av vanlig H20? Å henge opp en av disse 14 Detox Vannet Som Forvise Bloat!
Ta deg Tid
Smake og nyte. Du har sett frem til denne uken, så setter pris på smaken av dine favoritt mat og utvide moro., Hvite legger til at ved å bremse roll, vil du kjenne igjen når du er full. Som vil hjelpe til med å hindre overspising.
Enda en Bedrager Måltid Bør Være næringsrike
Velge et måltid som fortsatt har ernæringsmessige verdi i stedet for noe med tomme kalorier. Hvis du velger mellom Ding-Dongs og en Slurpee på den ene siden, og en fullastet cheeseburger, pommes frites og en øl på den andre, velger det siste., Dra nytte av protein, fett og karbohydrater, selv om det er høyere i kalorier enn mat som er behandlet, kunstig smak eller full av ingredienser som du ikke kan uttale.
Komme Tilbake på Sporet
«Alle har krav på å jukse måltid, men ingen har krav på å jukse uke—selv ikke på bursdagen din,» sier Shapiro. «Tror ikke, jeg bare ødela mitt kosthold, så jeg kommer til å holde spise hva jeg vil.'» Nyt ditt måltid og gjenoppta din sunn plan ASAP., «Dette vil holde deg i bevegelse i riktig retning, og vil ikke tillate noen permanent tilbakeslag, sier hun. Hvit anbefaler også tømme kjøleskapet av restene til å holde fristelsen ut av rekkevidde.
Dra på Treningsstudioet? Unn Deg Selv!
Dette tipset kan virke som den mest counterintuitive av alle. Hvis du har hatt tre eller fire laber trening i en rad, kan det hende at din kropp er glykogen utarmet eller i behov av andre næringsstoffer. Juksa opp ansiktet ditt, og se hva som skjer., Du kan finne at en plate av fettuccine alfredo vil forbedre din moral og få deg tilbake i sporet. Bare ikke behandle hver treningsstudio platå med poutine. Det er mye sunnere å prøve å lytte til en ny Spotify-spilleliste første. Og kan du prøve en av disse Beste Workouts for Fett Tap og forbrenne Kalorier!