Foto av Michael Mcauliffe
av Andrea Blundell
Har en stemme inni hodet alltid forteller deg hva du gjorde galt? Eller gjør hver spøk du gjør har du som punchline? Å være hard mot deg selv er ikke morsomt, og lære å stoppe vane kan være liv i endring.
Hvorfor er du så hard mot deg selv?
den negative stemmen i hodet ditt er ikke noe du er født med., Et sted langs veien du lært seg å tenke som dette. Det kan ha vært en forelder som alltid kritisert deg, en lærer som ydmyket deg, eller til og med et søsken som stadig mobbet deg.
Alltid være hard mot deg selv kan også være et resultat av barndommens traumer eller ugunstig opplevelser i barndommen (Ess). En måte et barn klarer dessverre å internaliserer opplevelsen(e), som er deres egen feil, for å bringe på et liv i skam og lav selvfølelse til støtte for traumer er funnet.
jeg virkelig så hardt på meg selv?,
Den triste ting om å være så hard mot oss selv, er at det kan så vanlig for oss at vi knapt merke til. Så en person gjør en tilfeldig kommentar om det, og det er som en orm i hodet vårt. Er det sant? Er vi egentlig alltid slo oss opp?
Bilde av Jon Tyson.
for det Første, du kan stille inn en timer til å gå av en gang i timen i flere dager, og hver gang innsjekking med dine tanker. Var du egentlig i midten av å sette deg ned?
Eller lage en liste over alle de tingene du tenker om deg selv, være så ærlig som du kan., Gjør de høres medfølende, eller er de ikke tøffe?
Hvis du er modig nok, spør venner og familie for deres ærlige tilbakemeldinger. Eller selv å peke ut til deg (forsiktig) når du blir hard mot deg selv.
7 Måter å Slutte å Være Så Hard mot deg Selv
Hvorfor gjør det noe? Å være hard mot deg selv kan føre til depresjon og angst, og det gjør relasjoner hardt. Hvorfor ikke prøve disse nyttige trinn?
1. Ta opp dine Gevinster.
Når vi er virkelig hardt på oss selv i vårt sinn glasur over alle prestasjoner eller utmerkelser, eller til og med glemmer dem helt., Å skrive dem ned kan føles ubehagelig, eller være noe du prøver å sabotere.
Men det er mer kraftfull enn det høres ut, fordi fokus på hva vi gjør rett? Det sakte men sikkert forandrer vårt perspektiv.
Hvis du synes det er for vanskelig å holde seg til, kan du prøve piggybacking denne nye vanen til en gammel vane. For eksempel, gjør din hver kveld tenner-børsting tid det øyeblikket du finn fem ting å være stolt av fra den dagen. Prøv å si dem høyt til speilet for et ekstra løft.
2. Skriv det ut av hodet.,
Vår ubevisste kan være en vanskelig dyret når den ønsker å være, og kan være satt opp for å beskytte oss. Så bare ‘journalling’ kan være nyttig, men det er lite sannsynlig at du vil tillate deg selv å virkelig skrive ut din mørke hemmeligheter.
Lure hjernen din inn i en skikkelig rensende laste ned ved å love deg selv å ikke lese hva du skriver og rive opp papiret umiddelbart etterpå.
Og så gå for det – skriv ut alle dine mørke, bitende, self-flagellating tanker, ikke bekymre deg om skrivekunst, eller hvis du høres ut som en sint 5 år gamle. Deretter kan du nyte den ripping., (Har imidlertid i følge protokollen til ikke å lese og å ødelegge – den siste tingen du trenger er å gjøre dette til ennå en annen måte å være tortur deg selv!).
3. Vinne med velvære aktiviteter.
Alltid være vanskelig på oss selv er lei av kjernen tro at vi ikke fortjener gode ting eller for å føle seg lykkelig.
Så hva bedre måte å motvirke dette på enn å gjøre ting nøyaktig valgt for den måten de gjør du føler deg bra?
Velvære aktiviteter er de tingene som gjør deg personlig, forhøyede og styrkes., Du kan ikke velge dem basert på hva andre mennesker gjør eller lignende, men på deg.
Les vår artikkel om «Trinnene til Velvære» for mer.
Eller enda bedre, registrer deg nå for å motta vårt gratis Velvære Arbeidsbok som fører deg gjennom opprettelsen av din Velvære plan trinn-for-trinn.
4. Gjør en «venn» detox.
Vi knapt kan føle deg godt om oss selv hvis vi hele tiden omgir oss med mennesker som er uvennlig mot oss, eller selv mobber oss. Så kanskje vi trenger å re-utdanne oss selv om hva en god venn faktisk er, og deretter prøve å komme ut der og endre opp vår sosiale omgangskrets.,
Men før du går og kvitte seg med ekte venner, merk at vi noen ganger er faktisk presser våre venner til å kritisere oss uten å realisere det. Les vår artikkel, «Er du i Hemmelighet en Oppmuntrende Kritikk»?
Som for vanskelig kolleger som mangler i nice avdeling, lære om grenser og kanskje begynne å sette noen.
5. Starte selv-medfølelse.
Glem om selv-kjærlighet, som er en stor be for de beste av oss., Prøv selv-medfølelse i stedet, den nye måten å høyne selvtilliten fortere.
Prøv dette. Skriv et brev til din beste venn. Fortell ham eller henne hva du liker om ham eller henne, hva du synes om noe de sliter med i det siste. Hvilke råd har du for ham eller henne?
Nå leste brevet høyt, men endrer navn til ditt navn. Hvor merkelig føles det? Og hva ville det føles som å snakke til deg selv sånn hele tiden?
6. Drepe sammenligningen.,
å Sammenligne oss med andre er en av de enkleste måter å holde oss følelsen små. Sosiale medier hjelper ikke for vane. Husk at du er faktisk ikke sammenligne deg selv til den andre personen, men å oppfattes ideen om dem. Du virkelig har ingen anelse om hva deres egen kamp er, og hvis du gjorde det, du kan være glad for å være deg.
7. Søke støtte.
Negative tenkning kan være svært vanedannende. Så noen ganger trenger vi støtte for å sparke en vane. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være en effektiv start. Den fokuserer på å hjelpe deg å få kontroll over tankene dine.,
Fra det, kan du finne en behandling som ser på fortiden din nyttig, for eksempel en som kommer inn under psychodynamic paraply.
Igjen, å være hard mot deg selv ikke kommer fra ingensteds. Det har en tendens til å komme fra tøffe opplevelser i barndommen eller foreldre som ikke feed våre svært reelt behov for å bli elsket og støttet akkurat som vi var. Disse tingene kan være ganske overveldende å pakke og prosess. En terapeut skaper et trygt, ikke fordomsfull plass til å utforske og helbrede.
Klar til å komme ut for å få hjelp og slutte å være hard mot deg selv? Vi vil koble deg med noen av Londons beste snakke terapeuter., Ikke i London? Vår booking-plattformen tilbyr UK-wide terapeuter samt Skype terapeuter kan du kontakte din fra hvor som helst.