Avslapping Teknikker Du Kan trene hvor som Helst

Avslapping Teknikker Du Kan trene hvor som Helst

I vår travle verden, uansett hvor du ser, det er stress overalt. Arbeid, personlig, fysisk og andre stress kan alle ta en alvorlig toll på både din fysiske og mentale helse. Du vil kanskje merke en økende muskelspenninger, smerter, smerter og fysiske helse klager., Du kan føler seg psykisk utmattet, opplever nedsatt konsentrasjon eller kreativitet, angst, tretthet eller emosjonell spenning.

5 Kraftig Avslapping Teknikker

fysisk og Psykisk stress er ingen måte å leve på. Du fortjener bedre—å oppleve en avslappet, rolig, balansert, sunt og lykkelig tilstand av å være. Det er gode nyheter for deg. Du kan oppnå en følelse av ro og redusert spenning, uansett hvor du er med riktig avspenningsøvelser.,

ved Hjelp av disse 5 kraftig avslapping teknikker for angst og stress, kan du redusere spenninger, gjenvinne balansen, sove bedre og føle mer glede i livet ditt i både kropp og sinn.

Progressiv muskelavslapning

Progressiv muskelavslapning (PMR) ble utviklet av Edmund Jacobson på 1920-tallet for å hjelpe pasienter med muskel smerter og spenning uavhengig av en fysisk eller psykisk sykdom. PMR kan ikke bare hjelpe til med generell avslapping, men gi lindring til dem som arbeider med ulike helsemessige forhold, inkludert hodepine, angst og til og med kreft.,

for Å øve PMR, følger du disse trinnene:

• Finn et rolig sted og komme inn i en komfortabel stilling sittende eller liggende.

• Start med å puste dypt inn gjennom nesen og sakte pust ut gjennom munnen for 3 – 5 sykluser.
• Stramme musklene ved å klemme kroppen, knuger tærne og skyve hælene i bakken.
• Utgivelse, så bøy føttene mot hodet etter et par sekunder til å slippe igjen.,
• Flytte til nye muskelgrupper, din mage, ben, hender, armer, skuldre, nakke og ansikt.
• Stram deretter slippe.

Du kan gjenta disse sekvenser som nødvendig, og fullfør din praksis med noen dype beroligende åndedrag.

pusteøvelser

å Styre og regulere pusten gjennom ulike pusteøvelser er en effektiv måte for å roe ned sinnet og slappe kroppen din. Du trenger ikke å gå på en yogatime., Du trenger bare et par minutter å praktisere noen av disse tre pusteøvelser og oppnå fantastiske resultater over tid.

• Stimulerende Pusten: å Stimulere pusten er en gammel yoga teknikk som kan gi deg mer energi og mental fokus. Hold munnen lukket og avslappet. Å holde din åndedrag kort, inhalerer og puster raskt gjennom nesen. Vil du lage noen morsomme lyder og det er normalt. Etter tre sykluser, ta en rask pause. Puste normalt og prøv igjen. Start med 15 sekunder eller mindre, og deretter øke gradvis.,

• 4 – 7 – 8 Pust: Den 4 – 7 – 8 puste øvelse er roligere, og du kan gjøre det hvor som helst. Komme klar av pust ut all luft gjennom munnen. Lukk munnen. Til greven av 4, inhalerer gjennom nesen. Telle til 7 mens du holder pusten. La det hele ut gjennom munnen til greven av åtte. Gjenta denne syklusen minst 3 ganger to ganger om dagen.

• Pusten Telle: Pust telling er en Zen-teknikk som kan hjelpe deg med avslapning så vel. Finn en behagelig sittestilling å holde ryggen rett. Lukk øynene., Begynner med noen dyp og rensing åndedrag. Puste i så teller til 1 som du puster ut. Pust inn igjen og teller til 2 som du puster ut. Neste gang tell til 3, 4, og 5. Aldri telle til mer enn 5—i stedet begynner syklusen igjen. Over tid, kan du jobbe opp til 10 minutter av denne pust-telling for Zen meditasjon praksis.

Strekker

du Sitter ved datamaskinen arbeider hele dagen skaper muskelspenninger. Vanlige stretching, spesielt strekker nakken og skulderen kan hjelpe deg med smerter, kroniske smerter og psykiske helse., Gjenta disse 5 enkle strekker teknikker daglig kan hjelpe dine muskler til å slappe av og føle deg bedre både fysisk og mentalt:

• Skulder trekker på skuldrene: Ta et par dype åndedrag, så start med en skulder skuldertrekning. Første, løft toppen av skulderen nær ørene å etterligne en skuldertrekning. Hold i 3-4 sekunder, og slipp. Gjenta 3-5 ganger, og deretter gå videre til haken svinger.

• Hake Tur: du Begynne å se fremover, og deretter sakte gå haken til venstre for å strekke til venstre på siden. Hold i 5-10 sekunder., Flytte tilbake til sentrum deretter flytt din haken til høyre for å gjenta det samme. Gjenta dette 2-3 ganger, og deretter gå videre til hodet kan vippes.

• Hodet Vipper: Din startposisjon bør være i sentrum. Bøy hodet mot høyre som om øret prøvde å røre skulderen. Hold i 5-10 sekunder, flytte tilbake til sentrum deretter gå videre til den andre siden. Gjenta 2-3 ganger og gjør deg klar for en strekk.

• Tilbake Strekning: Plasser håndflatene på korsryggen og bøy knærne. Skyv den tilbake frem ved hjelp av håndflaten., Hold i 10 sekunder, slipp deretter. Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger før du flytter inn i din siste strekningen, albue trekk.

• Albue Trekk: for det Første, løft din høyre arm opp så rett som du kan bøye den bak hodet. Utdype strekningen ved å trekke albuen mot hodet med venstre hånd. Inne i 10-15 sekunder, gjenta på andre siden. Dette gjør trening 2-3 ganger.

Gjenta hele denne strekker seg syklus på minst to ganger på en dag, eller når du føler du trenger en strekk., Hvis du må, kan du strekke hoftene, ryggen og hamstrings som vel å bruke yoga stropper, vegg strekninger og katt og ku positur. I løpet av et par uker, vil du legge merke til mer fleksibilitet, mindre angst og mindre smerte. Dr. Riter er Ekte-Enkel Nakke Støtte kan forbedre nakke og skulder spenning mer enn de fleste strekker seg vet du. Ved hjelp av ergonomiske kontormøbler som støtter en god holdning kan også hjelpe til å oppleve mindre spenning og smerte når de arbeider lange timer.

Meditasjon og Visualisering

Meditasjon og visualisering er noen av de beste måter å lindre stress., De kan også være kraftig avslapping teknikker for å sove før sengetid. Som du la distraksjoner og bekymringer forsvinner, kan du oppnå en tilstand av salig resten. Meditasjon og visualisering kan gi deg umiddelbar lindring og en mer avslappet være. Hva er enda bedre er at når du trener regelmessig, sinn og kropp, vil naturlig nok lære seg til å komme tilbake til en mer sentrert, jordnær og avslappet tilstand når stress, smerte eller kaos oppstår.

Det er mange måter å praktisere meditasjon. Du trenger ikke nødvendigvis å sitte i lotus posere (yoga versjon av bena i kors) heller., Du kan legge deg ned eller finne en bevegelse meditasjon praksis, slik som dans eller walking meditasjon. Du kan bruke et mantra for din meditasjon, inkludert Sanskrit ord som ‘om’ eller alle mantra som føles riktig for deg. Du ønsker kanskje å ta et kurs og lær, en spesifikk form for meditasjon, for eksempel Vipassana, Transcendental Meditasjon, mindfulness, meditasjon eller Zen-meditasjon.

ved Hjelp av en guidet meditasjon trening er muligens den enkleste måter å veilede din kropp og sinn i en tilstand av avslapning og ro.,

Visualisering er en form for meditasjon som du kan gjøre når som helst og uten veiledning. Det er som en rask mental ferie. Lukk øynene og visualiser «happy place». Det kan være alt, en strand, din koselige sofaen, på toppen av et fjell, koselige klem av en kjær, din favoritt yoga studio, eller hvilket som helst sted som du elsker, føler seg lykkelig og trygg. Tenk deg å være på dette stedet ved å engasjere alle dine sanser. Hva skal du se, hør, lukt, smak og berøring? Hvordan føles det i kroppen? La deg nyte øyeblikket. Du kan smile.

Massasje

Få en massasje er en kraftig handling av selv-behandling., Det har også fordeler for din kropp og helse. Massasje forbedrer sirkulasjonen av oksygen og næringsstoffer i systemet. Den kan strekke seg stramt og svake muskler, forbedre fleksibilitet og rekkevidde på bevegelse. Det kan hjelpe deg med å administrere og redusere symptomene på kronisk smerte. Massasje kan øke stressnivået, angst, depresjon, søvn og livskvalitet.

Det er så mange massasje teknikker og lignende karosseri behandlinger som du kan velge fra. Dyp vev massasje og myofascial release er de mest populære for dyp arbeid., Det er også svensk massasje, hot stone massasje, aromaterapi massasje, kraniosakral terapi, Shiatsu, fotsoneterapi, Thai massasje, sport massasje, triggerpunkt-massasje og mer. Snakk med din massasje terapeut og eksperimentere for å finne den som fungerer best for deg.

Du kan også øve massasje hjemme. Det enkleste er selvfølgelig å ha en partner, venn eller familiemedlem til å gni ryggen og skuldrene. Det er ikke alltid tilgjengelig. Du kan øve selv-massasje teknikker uansett hvor du er., Få det vanskelig knop ut med en theracane og arbeid på deres fot, nakke og hofter ved hjelp av massasje baller. Etter en lang dag på føttene, foten massasjeapparat føles himmelsk. Massasje stoler og massasje puter kan være livreddere å få personlig komfort og avslapping hjemme uten noen innsats.

å Integrere Avslapping Teknikker

Praktisere avslapping metoder som PMR, pusteøvelser, stretching, meditasjon, visualisering og selv-massasje kan lette muskelspenninger, slappe kroppen din, roe ned sinnet, redusere smerte og forbedre din generelle helse., Gå gjennom disse avspenningsøvelser så ofte som du trenger og ta dem på farten med deg.

for Å lære mer om hvordan ergonomiske kontormøbler, massasje stoler, massasje puter og selv-massasje-verktøy kan bidra til din velvære, kan du besøke vår butikk. Sørg for å sjekke tilbake og dele dine fantastiske resultater med oss.