For mange Amerikanere, søvn er unnvikende, og når de får det, er det dårlig søvn. Faktisk, ifølge en ny undersøkelse fra Consumer Reports, om lag 27% av voksne hevder å ha problemer med å sovne eller forbli sovende. I tillegg, 68%, eller omtrent 164 millioner Amerikanere, har problemer med å sove minst en gang per uke.
Med travlere liv, en god natt søvn er viktigere enn noen gang., Du ønsker å sovne raskt, og deretter forbli sovende for hele natt. Så, hvordan kan du forbedre din søvn? Hvis du ikke er følgende en perfekt balansert kosthold, kan du ikke være å få alle de vitaminer og næringsstoffer som du trenger for å få mest god natts søvn.
Don ikke å bekymre deg – du sover lett, snart. Nedenfor er kosttilskudd som kan sette deg på din vei til bedre hvile.
Vitamin C
Den første som kommer til tankene når du tenker på C-vitamin kan være at det er et stort løft for immunforsvaret. Du har helt rett, det er veldig bra for immunforsvaret!, Imidlertid, det er ikke alt dette super-vitamin kan gjøre for deg. Faktisk, studier tyder på at de personer som har spesielt lave nivåer av vitamin C i sine systemer lider også av stadig større problemer med å fange z.
Når lite vitamin C, du er også mer sannsynlig å våkne opp sporadisk hele natten, noe som betyr at du ikke får de god natts søvn – selv når du sover!
ved å Legge et tilskudd av vitamin C til din daglige velvære diett er en av de beste måtene å telle sauer.,
Vitamin D
Det kan komme som en overraskelse at den viktigste vitamin får vi fra sollys, vitamin D, er også utrolig viktig for oss i kveld. D-vitamin har nylig vært knyttet til vedlikehold av god søvn, og å få nok av det er spesielt viktig i de lange vintermånedene, når vi har langt mindre eksponering for solen.
En vitamin D-mangel tærer på din evne til å få en god natts søvn, hemmer søvnen varighet, og øker din risiko for søvnforstyrrelser.,
Noen studier har gått så langt som å knytte enkelte søvnforstyrrelser, slik som hindrende sleep apnea og søvnløshet, med lave nivåer av vitamin D.
derfor er dette vitamin er et must i løpet av vinteren.
Gripe Natten med Melatonin
Mens melatonin har nå bare vært å lage bølger i pressen, det er vært å lage bølger i hjernen i årtusener. Melatonin er et hormon som bidrar i reguleringen av kroppens døgnrytme. Studier tyder på at inntak av melatonin kosttilskudd kan virkelig bidra til å få deg bedre, mer avslappet søvn.,
vil Du se massevis av annonser for melatonin kosttilskudd (spesielt sent på kvelden på tv), men gitt at du kan trenge en rekke andre kosttilskudd for å hjelpe til med din søvn, er det ofte gjør mer fornuftig å ta vitamintilskudd som inneholder en rekke andre mineraler og næringsstoffer som trengs for å sovne og forbli sovende.
Magnesium
Magnesium er viktig for god søvn, gitt at det hjelper kroppen din til å produsere melatonin. Men mange Amerikanere er bare ikke får nok av dette viktige mineralet., Faktisk, de Ernæringsmessige Magnesium Association sier at over 75% av alle Amerikanere ikke få anbefalt daglig dose av magnesium.
Strykejern
de Fleste mennesker forstår at jern er viktig, men mange vet ikke hvorfor.
Strykejern er den ultimate oksygen transporter, så når du ikke har nok det er ikke rart du vil føle deg spesielt sliten. Videre, noen sover du får mens du har en jernmangel vil som oftest bli forstyrret av rastløse bein-syndromet, som har vært direkte knyttet til å ikke ha nok jern i systemet.,
Som sådan, som strykejern mangelfull kan gjøre det svært vanskelig å få det sømløs søvn som etterlater oss uthvilte og klare til å ta på verden.
Kalsium
Visste du at ordet «mareritt» stammer fra Middelalderen, og refererer til en ond ånd, som sitter på brystet og forstyrre din søvn? Den nyeste forskningen viser at hvis riddere i skinnende rustning hadde spist mer kalsium, ville de har hatt mer drømmer (greit, og kanskje mer mareritt, også)! Hvor kommer vår bevis kommer til dette?,
Mens arkeologer fortsette sin søken etter Kong Arthur ‘ s dream dagbok, en fersk studie fant at mangel på kalsium kan føre til forstyrrelser i REM-søvn, eller rapid eye movement søvn. Når kalsium nivåer ble sendt tilbake til riktig nivå, var det en markert gå tilbake til normal REM-søvn. Som du kanskje husker fra videregående skole psykologi klasse, REM er den mest kritiske fasen i søvnsyklus for drømmer.
Du kan finne kalsium i mange matvarer, inkludert mange meieriprodukter samt grønne grønnsaker, grønnkål, sardiner, sesamfrø og sennep., Du kan også lett øke din kalsium nivåer ved å ta et supplement.
(har du finne deg selv utsatt for mareritt? Det kan være et tegn på høy grad av stress. Sjekk ut denne artikkelen, her, hvis du vil ha tips for å redusere stress.)
B-Kompleks
Det er flere vitaminer i B-Kompleks supplement som kan påvirke kvaliteten på søvnen. Vitamin B6 i bestemte kan hjelpe deg å huske drømmene dine.
generelt, vitamin B6 aids mange funksjoner i kroppen, blant annet kognitiv funksjon og utvikling, så det er fornuftig at det ville påvirke din evne til å huske drømmene dine., Hvis du kan huske drømmene dine, du er også mer sannsynlig å ha klare seg.
B12 påvirker i stor grad din søvn, for, som studier har knyttet lave nivåer av vitamin med søvnløshet. Det slår også ut din søvn-våkne sykluser er regulert av vitamin.
B6 finnes i gulrøtter, bananer, poteter og spinat, mens B12 kan finnes i kjøtt, egg, fisk og meieriprodukter.
Som vitaminer skal jeg ta for søvn?
Ta en pålitelig multivitamin kan sikre at du får alle de mineraler og vitaminer som du trenger for riktig søvn., I tillegg, hvis du er klar for en mangel du kan ha, kan du supplement som mineral og vitamin.
Andre Sove Spørsmål
Hva kosthold fører til god søvn?
Gitt hva som er den nyeste vitenskapen forteller oss, vi vet hvilke næringsstoffer kan suppleres for å fremme søvn, og vi vet hva slags mat kan gjøre det samme. National Sleep Foundation anbefaler foods høy i lean protein som cottage cheese, noe som kan øke serotonin nivåer. Andre ideer inkluderer noen nøtter som tilbyr hjerte-sunt fett, og kan gi deg en sunn dose av melatonin rett før sengetid.,
Det er spesielt sant hvis du spiser valnøtter eller mandler. Noen andre sengetid snacks å vurdere å inkludere komplekse karbohydrater sammen med fett, som for eksempel frukt eller hele korn. Karbohydrater, da sammen med fett, har vist seg å forbedre transport av aminosyrer i hjernen.
Hva er en optimal sove mønster?
The National Sleep Foundation hevder at mengden av søvn du trenger, og bestemt mønster du skal følge, avhenger av et par faktorer, den mest virkningsfulle som er på din alder., Forbedre søvnkvalitet ved å få riktig mengde søvn for din alder. Hvis du er en tenåring, du trenger mellom 8 og 10 timer søvn, mens de voksne blant oss trenger et sted mellom 7 og 9 timer for å føle seg avslappet.
Denne anbefalingen er ledsaget av andre som kan bidra til å forbedre din generelle sove, for eksempel å sove en prioritet og følge din egen timeplan. Trening kan hjelpe, så vel som gjør at du har et ritual som er spesielt avslappende rett før du klatre opp i sengen., Og som vi alle har lært på den harde måten, skjermer på våre telefoner eller datamaskiner eller våre tv-er har blått lys, som turer opp vår døgnrytme ved vesentlig å undertrykke melatonin.
i Utgangspunktet, kroppen tenker lyset fra mobilen er faktisk fra solen! For å sove bedre, må vi alle sette våre telefoner ned, i nærheten Netflix, og slå av TV-en. Ved å forbedre din søvn hygiene og får mindre blått lys før sengetid, vil du finne det mye lettere å sovne. Du kan selv slutte å tro at verden kretser rundt telefonen.,
Hvordan kan du øke dyp søvn og REM?
REM-søvn foregår omtrent 90 minutter etter at du har sovnet, og som sagt før, det er veldig viktig for drømmer. Når REM oppstår, øynene beveger seg fra side til side, om øynene bevege seg mens de er stengt. Som du blir eldre, du kan bruke mindre tid i REM-søvn, noe som er problematisk fordi REM er viktig for hukommelsen, dannelse og læring.
De samme metodene som ble beskrevet tidligere kan hjelpe deg å få bedre REM-søvn., Som inkluderer å holde en regelmessig søvn planlegge og forberedelse for å sove, og å investere i riktig multivitamintilskudd.
Sove på det. Vi er sikker på at det vil hjelpe.