Blått lys har fått en dårlig rap, får skylden for tap av søvn-og øyeskader. Personlig elektronisk utstyr avgir mer blått lys enn noen annen farge. Blått lys har en kort bølgelengde, noe som betyr at det er på høy-energi og kan skade den skjøre vev i øyet. Det kan også passere gjennom øyet på netthinnen, innsamling av nevroner som konverterer lys til de signaler som er grunnlaget for synet.,
laboratoriestudier har vist at langvarig eksponering for høy intensitet blått lys erstatningskrav retinal celler i mus. Men, epidemiologiske studier på mennesker forteller en annen historie.
Som en assisterende professor ved Ohio State University College of Optometry, jeg underviser og gjennomføre visjonen forskning, herunder arbeid med retinal øye celler. Jeg ser også pasienter i college undervisning klinikker. Ofte, mine pasienter ønsker å vite hvordan de kan holde øynene friske til tross for å se på en dataskjerm hele dagen., De spør ofte om «blå-blokkering» opptog objektiver som de ser annonsert på internett.
Men når det kommer til å beskytte din visjon og å holde øynene friske, blått lys er ikke din største bekymring.
Innebygd beskyttelse
En måte å tenke om blå lys og potensielle retinal skade er å vurdere Solen. Sollys er stort sett blå lys., På en solfylt ettermiddag, er det nesten 100.000 ganger skarpere enn skjermen til datamaskinen. Ennå er det få studier på mennesker har funnet noen sammenheng mellom sollys eksponering og utvikling av age-related macular degenerasjon, en retinal sykdom som fører til tap av sentral visjon.
Om det å være utenfor på en solfylt ettermiddag sannsynlig ikke skader den menneskelige netthinnen, så verken kan din dim-av-sammenligningen nettbrett. En teoretisk studie som nylig er kommet til samme konklusjon.
Så, hvorfor er det sammenheng mellom blått lys effekter på gnager øyne og menneskelige øyne?
Menneskelige øyne er annerledes enn gnager øyne., Vi har beskyttende elementer, for eksempel flekker pigmenter og naturlig blå-blokkere muligheten av krystallinske linsen. Disse strukturene absorbere blått lys før det når den delikate netthinnen.
det betyr ikke At du skal kaste bort disse solbriller; de gir fordeler utover å beskytte øynene mot Solens blått lys. For eksempel, iført solbriller forsinker utviklingen av grå stær, som sky visjon.,
Følelsen blues
Bare fordi blått lys er ikke å skade netthinnen betyr ikke at dine elektroniske enheter er harmløse, eller at blått lys påvirker ikke dine øyne. På grunn av sin bølgelengde, blått lys som ikke forstyrrer sunn søvn fysiologi. Blå-lys-sensitive celler, kjent som kjent som egentlig lysfølsomme retinal ganglion celler, eller ipRGCs, spille en viktig rolle her, fordi de forteller hjernen er master klokke hvor lett det er i miljøet. Det betyr at når du ser på lyse skjermen, disse cellene bidra til å sette din interne klokke for dagtid-nivå årvåkenhet.,
Men disse cellene er følsomme for farger utover blå fordi de også få innspill fra andre retinal nevroner som er følsomme for hele fargespekteret.
Derfor, eliminere blå lyset alene ikke klippe det når det kommer til å forbedre søvn; du trenger for å dempe alle farger.
Som for sliten i øynene etter en lang dag stirrer på datamaskinen – en annen vanlig klage jeg hører fra mine pasienter – blått lys er ikke alene skylden for det, heller., En nylig studie viste at å kutte blå lyset alene ikke forbedre folks rapportert komfort etter en lang datamaskinen økt noe mer enn bare å redusere lysstyrken på skjermen.
Ikke blokkere blå fornuftig?
Mange pasienter ønsker å vite om de skal kjøpe bestemte produkter de har sett annonsert til å blokkere ut lys blå. Basert på forskning, det korte svaret er «nei.»
Først, sannheten er at noen lys for nær sengetid forstyrrer søvnen.,
Montering bevis antyder at, i forhold til å lese en paperback, skjermen tid før bed øker tiden det tar å falle i søvn. Det er også frarøver deg restorative rapid eye-movement søvn, dulls fokus og reduserer hjernens aktivitet neste dag. Du holder telefonen nær øynene med lys på sannsynlig forverrer problemet.
Andre, produkter som mine pasienter ber om å ikke blokkere ut mye blått lys. De ledende blue-blokkering anti-reflekterende belegg, for eksempel, blokkerer bare ca 15% av det blå lyset som skjermer avgir.,
Du kan få den samme reduksjonen bare ved å holde telefonen på en annen cm fra ansiktet. Prøv det nå og se om du merker en forskjell. Nei? Så det bør ikke overraske deg at en nyere meta-analyse som konkluderte med at blå-blokkering linser og belegg har ingen signifikant effekt på søvn kvalitet, komfort på datamaskinen, eller retinal helse.
Hva som virkelig fungerer
Det finnes måter å gjøre skjermen viser mer komfortabel og bidrar til å sove.
Først, slå av elektronisk utstyr før sengetid. American Academy of Pediatrics anbefaler at soverom bli «tv-free» soner for barn, men vi bør alle akt dette rådet. Utenfor soverommet, når du ser på skjermene, lavere lysstyrke.
Som for belastningen på øynene, må du kontrollere at du har de riktige briller eller kontaktlinser resept. Bare en optiker eller øyelege kan gi deg denne informasjonen.,
Du må også ta vare på overflaten av øynene. Vi ikke bare se på våre pc-skjermer, vi stirrer på dem. Faktisk er vår blink pris stuper fra ca 12 blinker en liten til seks. Som et resultat, tårer fordampe av øynene, og de vet ikke samle seg opp igjen til vi går bort fra skjermen og start å blinke. Dette fører til betennelse på øyet overflate. Det er derfor øynene føles tørre og slitne etter en dag på datamaskinen. Jeg råder mine pasienter å ta to skritt for å sikre at deres øyne opphold fuktig under lange datamaskinen økter.
følg Først «20-20-20» – regelen., Den Amerikanske Optometric Association definerer dette som regel å ta en 20 sekunders pause hver 20 minutter til å se på noe 20 meter i avstand. Dette vil la dine øyne å blinke og slappe av. Det er mange apper som er tilgjengelig for å hjelpe minne deg på å følge denne regelen.
Andre, kan du bruke en smørende øyedråper før utvidet bruk av datamaskinen. Denne taktikken vil forsterke kroppens naturlige tårer og holde øye overflate hydrert. Men, unngå de «få-det-rød-out» – drops. De inneholder stoffer som forårsaker langsiktig rødhet og konserveringsmidler som kan skade de ytre lag av øyet., Jeg har funnet ut at artificial tears merket «konserveringsmiddel gratis» fungerer ofte best.
Basert på forskningen min, mitt råd er å ikke tro på hypen om blå lys, og ikke kaste bort penger på produkter du ikke trenger. I stedet ha skjermer ut av soverommet og dim dem før sengetid og holde øynene smurt. Og ikke glem å blunke!