Buddhaimonia (Norsk)

praktisering av kjærlig-vennlighet, eller metta/maitri (Pali/Sanskrit for kjærlighet eller godhet), meditasjon er en praksis som har gått ned siden av Buddha over 2500 år siden.

Kjærlig-vennlighet, eller «LKM» for kort, handler om å åpne opp hjertet og dyrking av kjærlighet og medfølelse for oss selv og andre.

Det er uheldig fordi den måten de fleste av oss lever våre liv vi er stadig jobbe for å tjene oss selv., Vi prøver å finne fred og lykke, og vi tror at ved å etterleve for å oppfylle våre egne ønsker og begjær som vi vil oppnå dette.

Men verdens visdom forteller oss annerledes. Overalt fra Buddhismen til Hinduismen, Kristendommen, Jødedommen og Islam gjenta denne samme idé:

Elsker alle mennesker. Behandle dem som du ville behandle deg selv.

problemet for så mange mennesker er svært få tradisjoner som eksisterer i verden faktisk gi praktiske måter å gjøre dette på.,

I de fleste tradisjoner, ord blir uttalt, men sann innsikt og den påfølgende instruksjoner opp på hvor å dyrke kjærlighet for alle skapninger er mangler, selv om sannheten og visdommen er det i uttalelser.

Men hvis vi ser til Buddhistisk visdom vi se en ubrutt serie av utøvere, Buddha helt til i dag Dalai Lama, som har brukt kjærlig-vennlighet til å transformere deres sinn, åpne opp sitt hjerte, og realisere den sanne veien – at veien til lykke er gjennom ikke-selviskhet.

for Å være klar, dette betyr ikke at du overser deg selv., Faktisk er det helt motsatt. Vil du se i instruksjonene nedenfor som er den aller første tingen du gjør i kjærlig-vennlighet er et arbeid på å dyrke kjærlighet for deg selv.

Dette er fordi det er gjennom å arbeide på oss selv at vi er i stand til å tjene andre. Hvis vi ser bort vårt eget velvære, vår egen fred og lykke, vi er ikke bra for noen.

Når vi gi næring til vårt sinn blir vi en grenseløs fyrtårn av lys for andre å mate ut av, og på denne måten er vår fred og lykke hjelper andre med å finne fred og lykke så vel.,

Hvordan å praktisere kjærlig-vennlighet

praktisering av kjærlig-vennlighet (eller LKM) er svært enkelt å gjøre, og kan og bør endres basert på dine preferanser.

Den generelle ideen bak LKM er at du sender vel ønsker, eller positive tanker til deg selv og andre.

for Å gjøre dette, vanligvis er det foreslått at du starter med et mantra av noe slag. Jeg vil foreslå at du starter med dette:

Kan de være godt. Kan de være glade for.

Kan de bli friske. Kan de være i fred.

Kan de være fri fra smerte og lidelse.,

Når du har praktisert dette i noen dager (eller uker), og har blitt vant til meditasjon i seg selv, vil jeg foreslår at du prøver forskjellige ting ut. Kunne du:

• Bilde vakre bilder for å skape en følelse av kjærlighet og fred i deg.
• Chant enkle setninger, som mantra jeg nevnte ovenfor.
• Eller rett og slett si mantraet til deg selv i ditt sinn.,

Og den faktiske folk sender du også ønsker eller positive tanker er (i denne bestemt rekkefølge):

1. Første: Du
2. Andre: En respektert person/noen som har dypt brydde seg for deg
3. Tredje: En venn eller familiemedlem
4. Fjerde: En nøytral
5. Femte: Noen du misliker
6. Sjette: Alle vesener. Utvide de følelsene du har generert så langt til alle mennesker i verden.,

Tar dette som grunnlag for meditasjon, her er instruksjonene for å trene kjærlig-vennlighet:

1. Hold inne på et bilde av den personen i ditt sinn. Gjør dette bildet like klart som mulig og føle forbindelse med den personen.
2. Generere følelser av kjærlighet. Sang/si mantra til deg selv eller bilde vakre bilder.
3. Tenk deg å sende disse følelsene av kjærlighet til person. La disse følelsene hovne opp så høyt som de vil gå.
4. Tenk deg overføre disse følelsene av kjærlighet til neste person., Fra deg til noen du respekterer/som brydde seg om deg, så til en venn/familiemedlem, så til noen nøytrale, så til noen du ikke liker, og til slutt til alle vesener.

Den generelle råd for begynnelsen praksis er å fokusere på hver person i 3-5 minutter, og genererer kjærlighet til dem før du overfører det og går videre til neste person.

Hvis du gjør dette, vil meditasjonen tar bare 15-20~ minutter.,

Siste tips

Her er noen viktige poeng med hensyn til LKM som skal hjelpe deg i begynnelsen av praksis:

1. Sender kjærlighet til deg selv kan føle seg utilpass. Hvis du sender kjærlighet til deg selv føles vanskelig, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Dette er naturlig og du kan oppleve det. Hvis det er tilfelle, kan du bytte den Første Fasen og Andre Trinn slik at du er først å dyrke kjærlighet til en respektert/omsorg (høyeste nivå) person og deretter sende disse følelsene til deg selv, et nært familiemedlem eller en venn, noen nøytrale, og deretter noen du ikke liker., Dette er en effektiv måte å øve i begynnelsen hvis du har problemer med dette.
2. Du kan ikke ha en person til å oppfylle hver scene. Hvis det er tilfelle, er det helt greit. Det er bare noen harde regler med meditasjon, og å ha noen for hver fase er ikke en av dem. Hvis du ikke kan spesielt tenk på noen du ikke liker, kan du tenke på noen som har irritert deg i det siste og dyrke kjærlighet for dem, eller hoppe over trinn så lenge du ikke har noen du kan tenke på å oppfylle scenen.
3. Praksis gjør perfekt., Ikke perfekt med hensyn til ditt nivå, men perfekt med hensyn til din komfort nivå, og effektiviteten av meditasjon for deg. Prøv ut bilder av bilder, chanting, og gjenta for deg selv å se hva som fungerer bedre for deg. Også prøve forskjellige mantraer, bland i ordlyden som tvinger følelser av kjærlighet fra deg, og prøve forskjellige bilder hvis du skal den veien.

Kjærlig-vennlighet kan også være en svært effektiv «dagligdagse» praksis, samt for å overvinne vanskelige daglige utfordringer (du kan lese mer om det her).,

jeg håper denne enkle veiledningen for å kjærlig-vennlighet har vært til nytte for deg. Det er mange forskjellige former for meditasjon og dette har vist seg som en svært effektiv metode for mange mennesker. Prøv det ut og se hvordan det fungerer for deg.