Hva er Hopping Knekt?
Mange mennesker har blitt kjent med Hopping Knekt siden sin barndom. De er sannsynligvis blant de mest undervurderte øvelser, og selv om mange vurderer dem til å være en ren cardio trening gjør dem ikke rettferdighet! Jumping Jacks ikke bare påskynde pulsen og få deg til å svette, men de kan også ringe på musklene gjøre masse arbeid! I start-posisjon, må du åpne føttene skulder bredde, deretter flette dem med en liten hoppe samtidig heve armene slik at hendene vil berøre bak hodet., Sørg for å holde hodet fullt oppreist, med blikket rettet fremover.
Hva musklene som brukes under Hopping Knekt?
Fremfor alt, Jumping Jacks belastning på beina, spesielt din leggen, men at de også stress midten og små rumpeballe muskler, som til sammen danner gruppen av abduktoren, og den indre lår muskler, også kalt adductors. Mens du gjør denne øvelsen, mage-og kjernemuskulaturen gi nødvendig stabilitet og balanse. Foten musklene vil også bli styrket., Dette er svært viktig for condition, forbedre stablity og sikkerhet i andre øvelser som Knebøy eller Burpees og mens du kjører. Mengden av arbeid ryggen gjør det, men er fullstendig undervurdert: den latissimus, trapezius, bryst og skulder muskler, samt Delta og selv triceps er alle involvert mens sammenslåing armene. I tillegg er det mange små hjelpeutstyr muskler hjelpe. Løfte bevegelse av armer ville ikke være mulig uten dem.
Hva er fordelene med Hopping Knekt?,
fordelene av Jumping Jacks er ofte undervurdert. Mange bruker dem til å gjenopprette fra anstrengelse følte etter andre øvelser. Men når å gjøre Hopping Knekt, bør du trappe opp innsatsen og få pulsen opp! Avhengig av hastigheten på bevegelsene dine, Jumping Jacks er svært velegnet til å trene både aerob så vel anaerob utholdenhet og for å øke dine kalori forbruk. De jobber spesielt effectivelyon den gluteal (eller setemuskelen) muskler – hvem ville ha trodd!, Gluteus medius, som primært er ansvarlig for å spre beina dine, får en god treningsøkt under Hopping Knekt! Når du er ferdig, vel, exerciset kan hindre sideveis fettet på hoftene. Så pass på, for å få en sterk rygg, eller en fast bunn, Jumping Jacks er en full body workout!
Hva du bør vurdere med Hopping Knekt:
optimalt Å bruke trening stimulans av Hopping Knekt, sørg for å holde kroppen i konstant spenning og utføre øvelsen riktig, å bruke hele Spekteret av Bevegelse., Selv om alle vet Hopping Knekt og folk flest oppfatter dem som en relativt enkel øvelse, mange feil som kan krype i: stående rett og ben spredt fra hverandre på minst skulder-brede er viktig. Hodet må ikke vippe ned. Med hver enkelt repetisjon, hendene touch bak, og ikke over hodet. I startposisjonen, hendene trykk på lårene hver gang. Å berøre hoften, eller bare som indikerer bevegelse, ikke telle!