De 13 beste lav-sukker frokostblandinger for barn

Det er en grunn til frokostblanding er en frokost stift. Det er raskt. Det er enkelt. Og det er ingen som nekter deliciousness. Men på grunn av mengden av sukker noen frokostblandinger inneholder — spesielt de som er markedsført mot barn — det er ikke alltid det beste valget for barn. I tillegg til høy-sukker dietter være knyttet til fedme, Type 2 diabetes og hulrom, for mye sukker kan ha en innvirkning på hvordan barna utføre på skolen når det er konsumert det første i morgen.,

«Når barn spiser mye sukker til frokost, det reduserer deres evne til å konsentrere seg i klasserommet, og øker irritabilitet hele dagen, så deres blod sukker pigger og så krasjer, sier Lorraine Kearney, ernæringsfysiolog og gründer av New York Ernæring.

betyr dette at du trenger å fjerne frokost hylle i pantry for alltid? Ikke nødvendigvis. Men det kan være lurt å fylle opp det med lav-sukker og kornprodukter., I henhold til Katharine Jeffcoat, et registrert dietetiker i Portland Pediatric & Familie Ernæring, det er fire viktige ting å se etter når du velger den beste frokostblandinger for barn:

1. Hele korn. «Foreldre bør se etter den første ingrediens for å være hele korn, havre eller hvete mel,» sier Jeffcoat.

2. Fiber. Korn bør ha 3 gram eller mer fiber per servering.

3. Sukker. Totalt tilsatt sukker bør være 6 gram eller mindre per porsjon.

4. Protein. Protein bør være 3 gram eller mer per porsjon.,

«For barn i alderen 6 til 8, anbefaling for totalt tilsatt sukker per dag er under 40 gram for å møte kosttilskudd retningslinjer for 10% eller mindre av tilsatt sukker, sier Jeffcoat. «Jeg oppfordrer foreldre til å begrense sukker til frokost til 10 gram eller mindre å holde på eller under barnets daglige tilsatt sukker anbefaling.»

Og for yngre barn (fra 2 til 5) tallet er mye lavere på 25 gram per dag.

Lurer på om det beste for lav-sukker frokostblandinger for barn? Her er 13 deilige alternativer.

Klassisk frokostblandinger

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are «always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Shredded Wheat Opprinnelige

Ikke bare er det deilig, men Originale Strimlet Hvete er en top-notch frokost valg.

• Hele korn: Laget med hele korn hvete

• Fiber: 8 gram

• Sukker: 0 g

• Protein: 7 gram

3. Hvete Chex

en Annen frokostblanding Jeffcoat anbefaler er Hvete Chex.,

• Hele korn: Laget med hele korn hvete, 41 gram

• Fiber: 6 g

• Sukker: 5 gram

• Protein: 5 g

4. Kix

«Kid-testet, mor godkjent.»Som ikke elsker Kix som barn? Foreldre leter etter et lav-sukker, korn for sine barn — eller en stor tørre matbit på farten — kan føle seg komfortable passerer på denne frokost fra sin barndom. En sprut av deres favoritt melk vil opp protein.,

• Hele korn: Laget med hele korn korn

• Fiber: 3 g

• Sukker: 3 g

• Protein: 2 g

5. Drue-Nøtter

Når det kommer til klassisk frokostblandinger med ernæringsmessig effekt, er det vanskelig å toppe Drue-Nøtter.

«jeg har spist det i år, men nå er min 4 år gamle sønn elsker Drue-Nøtter, også, sier Amy Copeland, av Vineland, New Jersey. «Noen ganger er vi blander den opp med spooning det på yoghurt i stedet for å bruke melk.,»

• Hele korn: Laget med fullkorn hvetemel og malted bygg mel

• Fiber: 7 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 6 g

6. Barbara Multigrain Skjeer

en Annen favoritt av Jeffcoat s — Barbara Multigrain Skjeer.,

• Hele korn: Laget med hele korn som havre og fullkorn hvetemel

• Fiber: 4 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 3 gram

Økologiske og/eller ikke-GMO frokostblandinger

7. Naturens Vei Qi ‘ a Kakao, Kokos Superflakes

En frokostblanding Jeffcoat alltid har i sin pantry er Naturens Vei Qi ‘ a Kakao, Kokos Superflakes — og med god grunn. Det er super sunne og kakao og kokos gjøre det deilig.,

• Hele korn: Laget med spiret korn (spiret svart bønne mel, spiret brun ris mel), 35 gram

• Fiber: 6 g

• Sukker: 6 gram

• Protein: 6 gram

8. Rent Elizabeth Opprinnelige Gamle Korn Frokostblanding

Bakt med kokos olje-og søtet med kokos, sukker (lav-glykemisk søtningsmiddel), er det vanskelig å gå feil med Rent Elizabeth Gamle Korn Frokostblanding. Det er også super velsmakende til barn og voksne.,

«Mitt barn og jeg er alle besatt med Rent Elizabeth granolas, sier Rebecca Ingraham, New paltz (universitet), New York. «Min 3 år gamle datter sier de ‘smak som en godbit.’Fungerer for meg!»

for Å legge i litt ekstra fiber, kan du prøve å legge dem på toppen av en næringsrik smoothie!

• Hele korn: Laget med økologisk glutenfri havre

• Fiber: 2 g

• Sukker: 6 gram

• Protein: 3 g

9., Cascadian Gården Rent O s

Hele korn som havre som første ingrediens? Sjekke. Crunchy smak barn elsker? Sjekke. Cascadian Gården Rent O s frokostblanding er flott for foreldre som er på utkikk etter en organisk versjon av deres elskede Cheerios.

• Hele korn: Laget med hele korn som havre og hele korn bygg, 31 gram

• Fiber: 4 gram

• Sukker: 1 g

• Protein: 4 g

10., Naturens Vei Arv Flak

Laget med seks gamle korn (korn som ikke har forandret seg over de siste flere hundre år) og en «crunch som holder,» Naturens Vei Arv Flak er en måte å starte dagen på.

• Hele korn: Laget med kamut khorasan hvete, havre, bygg, spelt, hirse og quinoa

• Fiber: 7 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 5 gram

11., Esekiel 4:9 Spiret Korn Sprø Frokostblanding i Golden Lin

uansett hva ditt liv utsikten er, det er vanskelig å argumentere med den ernæringsmessige verdien av Esekiel 4:9 Spiret Korn Sprø Frokostblanding i Golden Lin. Ikke bare er det par flotte med kald melk og bær, det gir alvorlige gnisninger.,

• Hele korn: Laget med en rekke av hele korn, inkludert spiret hvete, lin frø, bygg og hirse

• Fiber: 6 g

• Sukker: 0 g

• Protein: 8 gram

Hot frokostblandinger

12. Bob ‘ s Red Mill Kutt bort Stål Havre

Korn kommer i alle fasonger, størrelser og temperaturer. Når været har kjølt seg ned, opt for varm frokostblandinger, oatmeals, og porridges, som Bob ‘ s Red Mill Kutt bort Stål Havre.,

«Når du velger rullet havre, prøve å holde seg til de som ikke flavored, sier Kearney. «Mange av pakker med instant havregryn er høy i tilsatt sukker og kunstige smaker, og bør unngås. I stedet forberede en batch av stål kuttet havre i starten av uken, og legg til most banan og rå kakao pulver for en sjokolade banan smak.»

Yum!

• Hele korn: Laget med hele korn som havre (og ingenting annet!)

• Fiber: 5 gram

• Sukker: 1 g

• Protein: 5 g

13., Quaker Enkle og Sunne Havregryn

Det er en klassisk for en grunn: Quaker gjør havregryn godt. Og ikke bare er Quaker Enkle og Sunne Havregryn stor fordi det er super lav i sukker, det er også økologisk og tilpasses, gir alle muligheten til å lage sin favoritt frokost, smak – og ernæring-messig.,

• Hele korn: Laget med hele korn som havre, bygg, bokhvete, rug og linfrø, 32 gram

• Sukker: 1 g

• Fiber: 1 g

• Protein: 4 g