Diabetes er en vanskelig sykdom å leve med, spesielt når det kommer til å spise din favoritt brød. De fleste personer som er diagnostisert med tilstanden trenger å gjøre noen store justeringer til deres livsstil for å holde seg frisk og opprettholde stabile blod glukose nivå på en daglig basis. Å endre din diett er ofte en av de viktigste endringene som er anbefalt av helsepersonell. Endringer i kostholdet har en tendens til å inkludere redusere usunt fett og øke protein., Mange diabetikere anta at de er ment å gi opp alle karbohydrater—men dette er ikke alltid nødvendig. Mens du bør alltid konsultere med legen din om diett planer, kan det være noen typer karbohydrater som faktisk er bra for deg som en diabetiker. Hvis du elsker brød som vi gjør, så vil du ønsker å vite hva som brød er best for din diabetes. Vi vil dekke alt fra om diabetikere bør spise brød i det hele tatt, til beste brød for personer med type 2 diabetes.
Brød og Diabetes
Mange mennesker anta at personer med diabetes bør alltid unngå brød. Noen går på low-carb keto kosthold., Men, det er faktisk noen tilfeller hvor brød er hensiktsmessig. Med diabetes, er det anbefalt at man spiser matvarer som hjelper deg til å kontrollere blodsukkeret, og opprettholde en sunn vekt. For mange kalorier og for mye fett kan føre til at blodsukkeret til å øke, noe som kan være farlig for diabetikere. Diabetikere er ofte oppmuntret til å spise tre måltider om dagen som består av sunne karbohydrater, moderate mengder protein, fiber-rik mat, og gode fettstoffer. Matvarer som inneholder store mengder mettet fett, trans fett, kolesterol, eller sodium kan være problematisk for diabetikere., Mens du kanskje tror at brød regne som «usunne karbohydrater,» dette er ikke alltid tilfelle. Visse lav karbo brød for diabetikere kan være trygg å spise. Medisinske eksperter anbefaler vanligvis lav karbo brød laget med hele korn fordi disse brød inneholder masse fiber og lave mengder av raffinerte karbohydrater. La oss se på noen få typer av diabetiker vennlig brød i mer detalj.
De Sunneste Brød for Diabetikere
Er du lurer på hva slags brød er OK for diabetikere å spise? Heldigvis, det er mange typer brød, og noen er sunnere enn andre., Hvitt brød er vanligvis rundt 75 på GI-indeksen. Hvitt brød er også problematisk for diabetikere som det er laget med hvitt mel. Hvetemel inneholder raffinerte karbohydrater, som kan føre til en høyere glykemisk indeks og forstyrre glukose kontroll. Her er en liste over de beste brød for type 2 diabetes, og hvorfor de har en tendens til å være et bedre alternativ enn hvitt brød.
Hel Hvete eller Hele Korn Brød
Mange fagfolk anbefaler hel hvete brød for diabetikere på grunn av sitt høye fiberinnhold., Det er litt lavere på GI-indeks på 74 siden hele hvete brød er laget med hel hvete mel, som ikke påvirker blodsukker nivåer så alvorlig eller så raskt som raffinerte karbohydrater.
rugbrød
Rug brød er laget av korn—sammenlignet med hvitt brød. Det har færre kalorier (ca 60 per skive) og en mye lavere GI score på 56-78. Når du ser for en sunn rugbrød, kan det hende du ønsker å starte med pumpernickel, som er på den nedre enden av GI-indeksen. Holde et øye på ingredienslisten når shopping for rugbrød, som noen kan inneholde behandlet sukker, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer.,
Blå Mais Tortilla
Tortillas er vanligvis laget med hvitt mel—men hvis du er ute etter en sunnere alternativ for wraps og fajitas, prøv mais eller blå mais tortillas i stedet som de har en GI på 46. Studier har vist at blå tortillas har 20% mer protein enn hvite tortillas, noe som betyr at de kan være den beste wraps for diabetikere. Hel hvete tortillas er et annet alternativ til hvit tortillas, som de har en enda lavere GI enn korn. Være sikker på å finne et merke som bruker 100% hel hvete mel.,
Linfrø, Havre Bran Pita Brød
Joseph ‘ s Linfrø, Havre og Hvete Pita er gode alternativer for diabetikere. Pita brød er stor for snacks eller selv for DIY over pizza. Med denne merkenavn, du får 6g protein og bare 60 kalorier per stykke. Havre bran, i særdeleshet, er faktisk bra for diabetikere. Havre bran har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdommer, takket være sin høye fiberinnhold. Plus, sin beta-glukan bidrar til å forsinke fordøyelsen, noe som gjør det lettere for kroppen å fordøye karbohydrater uten å forårsake sukker pigger.,
Brød Oppskrift Ideer For Diabetikere
rugbrød Åpen Overfor Sandwich
rugbrød er sannsynligvis den beste sandwich brød for diabetikere. Prøv å legge til en sunn fett som avocado med noen skiver tomater og et par arugula blader for en sunn snack eller en lett lunsj.
Blå Mais Tortilla Wrap
i Stedet for å ha en sandwich til lunsj, bytte det for en blå mais tortilla wrap. Kast i noen spinat, grønnsaker, kylling, og kanskje til og med litt ost.,
Linfrø, Havre og Hvete Kli Pita Chips med Dip
ved Hjelp av Joseph ‘ s pita brød som er diskutert ovenfor, lage sprø pita chips ved å kaste dem i ovnen i noen minutter. Så grip din favoritt frisk dukkert og nyt en velsmakende, low carb, high fiber snack., Dips som passer diabetikere inkluderer:
- Avokado guacamole dip
- Spinat artisjokk yoghurt dip
- Rød pepper hummus
- Reker spre
- Tranebær dukkert
- Løk dukkert
Prøv å lage din dukkert hjemme ved hjelp av dine egne ingredienser hvis du ønsker å holde din dukkert lav i usunt fett.,
– Støtte i Din Livsstil Med Naturlige Kosttilskudd Fra CuraLife
alle Våre naturlige kosttilskudd på CuraLife er utformet for å støtte vekttap og metabolismen av sukker mens du fremme fordøyelsen. Hvis du leter etter et tilskudd for å støtte en sunn livsstil slik at du kan fortsette å nyte leve livet til det fulle (med din favoritt brød)—så sjekk ut CuraLin å se hvordan det kan hjelpe deg med å støtte en sunn livsstil.