Alle og deres mor synes å være å snakke om «Leaky Gut Syndrom» i det siste. Som et velvære professional, kan du selv har kunder som kommer til deg med symptomer som spør, «tror du det kan være leaky gut!?».
Leaky Gut Syndrom viser til en økning i intestinal permeabilitet eller intestinal hyperpermeability i ekstreme tilfeller.
Et sunt gut fôr gjør at bare bestemte komponenter i maten å passere gjennom i blodet. Dette er hvordan næringsstoffer inn i blodbanen og fremme helse.,
Likevel, dårlig kosthold, stress, og noen medisiner kan skade tarmslimhinnen over tid. Resultatet er en mer permeable tarmslimhinnen, noe som gir større partikler inn i blodbanen, men unnlater å skikkelig absorbere viktige næringsstoffene.
Ufordøyde matrester, gut bakterier, proteiner, og giftig avfall bør ikke være i stand til å gå inn i blodbanen. Men når tarmslimhinnen blir kompromittert (eller «lekk») de gjør, noe som fører til negative konsekvenser.,
Mens Leaky Gut gang var tenkt å påvirke bare de med alvorlige medisinske tilstander som for eksempel Cøliaki, vet vi nå at selv små økninger i intestinal permeabilitet kan føre til kroniske helseproblemer.
Vanlige tegn og symptomer på Leaky Gut inkluderer autoimmun sykdom, mat sensitiviteter, fordøyelses problemer, inflammatoriske hudsykdommer, nedsatt immunitet, leddsmerter, hjernetåke og lav energi.,
i Dag vil jeg diskutere de mest effektive måter å hjelpe en klient med leaky gut syndrom inkluderer
- Matvarer for å unngå
- Matvarer for å innlemme
- Kosttilskudd for å støtte gut healing
- Et måltid plan utformet for å helbrede Leaky Gut for ernæring fagfolk til å bruke med sine kunder
Korn
Særlig gluten som inneholder korn som hvete, spelt, rug, og bygg. Mens hele korn kan være en del av et sunt kosthold, de beste konsumert dynket eller spiret til å deaktivere anti-næringsstoffer., Noen sliter med en leaky gut bør unngå gluten fullstendig til sine tarmslimhinnen er i orden igjen, så er det en spesielt problematisk protein.
Sukker
Spesielt raffinert «hvit» sukker lagt til matvarer som desserter og drinker. Selv for mye tilsatt naturlig sukker (som cane juice eller lønnesirup) kan dette være problematisk. Sukker kan føre til ubalanser i tarmfloraen ved fôring gjær og dårlige bakterier, ytterligere skade tarmen.
Melk
Konvensjonell melk kan også være problematisk for mange. Det er blant de vanligste mat sensitiviteter., Behandlet på en måte som skaper et produkt mye annerledes enn det er naturlig tilstand, konvensjonell melk kan neppe anses som en «hel mat.»Det kan imidlertid være et sted i en gut healing-kosthold for fermenterte organiske meieriprodukter som yoghurt med kefir. Reaksjonene varierer fra person til person, så det kan ikke fungere for alle. Vurdere å prøve geit eller sau meieri som kasein er mindre inflammatorisk fra disse kildene.
Matvarer for Å Innlemme Å Helbrede Leaky Gut
Fytokjemikalier
Næringsstoffene som finnes i planter har fantastiske anti-inflammatorisk, helbredende krefter., Mens rå grønnsaker og frukt kan være vanskelig å fordøye, tilberedt eller blandet grønnsaker er like kraftig i healing og støtte kroppen. Velg et stort utvalg av fargerike grønnsaker og frukt med masse grønne blader. Hver kosthold bør være «plantebasert.»
Bein Buljong
Takk for sin helbredende aminosyre profil, mineraler, og gut-healing kollagen bein suppen kan være utrolig nærende for en betent gut. Hjemmelaget bein buljong fra økologisk, beite-hevet eller gress-matet dyr bein er den mest healing.,
Fermentert Mat
Fylt med et bredt utvalg av probiotiske stammer, fermentert mat bringe gode bakterier i tarmen. Dyrket grønnsaker som kimchi og surkål, drikkevarer som kombucha og kefir, og selv konservert kjøtt som prosciutto kan støtte en sunn tarmflora.
Sunt Fett
Sunt fett reduserer betennelse, forbedre fordøyelsen, og fôr enkelte typer av gode bakterier i tarmen for å støtte gut healing. Omega-3 fett er anti-inflammatorisk og medium-chain-triglyserider er lett å fordøye. Coconut produkter bør inkluderes for å dra nytte av deres MCT innhold.,
Gurkemeie
Denne potente anti-inflammatorisk krydder kan hjelpe til med betennelse som oppstår i tarmslimhinnen, samt betennelse i hele kroppen. Plus, det bidrar til å støtte leveren avgiftning av miljøgifter som kan forverre sykdommen.
Kosttilskudd Som Støtte Gut Healing
Kollagen
En av de underliggende komponentene i bein buljong, kollagen, kan bli lagt til kosthold i pulver form. Takket være den høye glysin innhold, det fungerer for å styrke tarmslimhinnen og samtidig redusere leddsmerter og øke hudens kvalitet.,
Anbefalt dose: 10-20 gram per dag av en kvalitet, pulverisert supplement kan legges til smoothies, te, suppe, og selv bein buljong.
l-Glutamin
Denne tasten aminosyre som bidrar til god helse på mange måter. Den støtter reparasjon av celler som linje gut, reduserer betennelse, og strøk gut for å beskytte mot ytterligere irritasjon.
Anbefalt dose: 5-10 gram per dag, av en mikronisert pulveret løses i vann, juice eller smoothie. Dette bør tas som en delt dose.,
Fordøyelsesenzymer
Ved å ta fordøyelsesenzymer med måltider, det er en lavere sjanse for ufordøyd mat på reise gjennom tarmen. Dette både reduserer skader og irritasjon forårsaket gut, og senker risikoen for ufordøyde proteiner og passerer gjennom en skadet tarmslimhinnen.
Anbefalt dose: 1-2 kapsler av et plante-basert fordøyelses enzym med hvert måltid.
Probiotika
I tillegg til fermentert mat, en kvalitet daglig probiotiske vil gjeninnføre gode bakterier i tarmen.,
Anbefalt dose: vil variere, avhengig av behov, men 1 kapsel å gi minst 15 milliarder kroner CFUs er en god daglig dose for de fleste folk. Intensiv støtte doser kan være betydelig høyere.
fiskeolje
Anti-inflammatorisk omega-3-ere arbeidet for å redusere betennelse i kroppen og kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse og kognitiv funksjon.
Anbefalt dose: vil variere, avhengig av behov, men 1,200 mg kombinert DHA/EPA er en god daglig dose for de fleste folk. Intensiv støtte doser kan være betydelig høyere.,
Alltid fullføre et omfattende helse-vurdering og sikre at det er ingen kontraindikasjoner før anbefale noen supplement.
Et Måltid Plan Utformet for å Helbrede Leaky Gut
Healing en leaky gut tar tid. Få dine kunder spent på endringer i kostholdet er nøkkelen til løpende etterlevelse. De fleste finner «Ja/Nei» mat lister overveldende, og rett og slett ikke vet hvordan å bruke dem på kjøkkenet.
Det siste vi ønsker er for kosttilskudd for å bli brukt som en krykke, mens et dårlig kosthold er igjen!,
Hvis du fjerner gjetting, har vi laget en verdifull ressurs utelukkende for Det Rent Liv for Business medlemmer til å bidra til å få klienter i gang på veien mot en sterkere, sunnere tarmslimhinnen. Vår 7-Dagers Leaky Gut Kosthold inneholder:
- 5 viktige matvarer for gut healing og samtidig utelukke alle skadelige matvarer.
- Enkle, enkle oppskrifter som kunder vil faktisk elsker.
- En detaljert handleliste.
- Et prep guide for å minimere forvirring og tid tilbrakt på kjøkkenet.
Vår Leaky Gut Kosthold vil gi dine kunder å faktisk nyte maten mens deres gut helbreder., Og når kundene er vellykket, er du vellykket.
Liker dette innlegget? Da vil du elske våre ukentlige nyhetsbrev viet til å hjelpe ernæringseksperter, kostholdseksperter, naturopaths, trenere og annet helsepersonell vokse sin virksomhet. Hver uke vi håndplukke de beste verktøyene, ideer og ressurser. Få på listen her!
Andre Artikler som Du Kanskje vil Like:
- 4 Trinn for å Lage Awesome Ernæring Planer For Dine Kunder
- Dette Ernæringsfysiolog er Forvandle Liv. Møte Viktoria Jones Solji Ernæring.,
- Ernæringseksperter: Her er Det Du Trenger å Vite Om hvordan du Arbeider med PCOS