Den Beste Trening Hvis Du Bare Ønsker å Tone Opp

Ikke alle treningsøktene er skapt like, spesielt når det gjelder å brenne kalorier, bygge muskler og miste vekt. Men noen ganger vi er ikke ute etter å gjøre store forandringer når det kommer til kroppen vår. I stedet, vi er bare ute etter å tone opp og legge til noen definisjon i form av muskler. Hvis det er din A-spillet i overgangen fra vinter til sommer, legger du til de 12 ekspert-godkjent treningsøkter til toppen av din liste over gjøremål.,

Vekt trening

Løfte vekter kan hjelpe deg å få trent. | iStock.com/LunaMarina

Løfte tunge vekter kan ikke være din favoritt måte å komme i form, men det er en rask måte å oppnå en tonet kroppsbygning. «Vekt trening fører til små micro tårer i muskel fiber som hjelper tone kroppen din ved å bygge muskelmasse,» Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T., og fitness-ekspert sa i et intervju med Jukse Ark. «Nøkkelen til å oppnå at tonet, forlenget se på, er ved å holde vekter lysere og høyere reps.,»

Sprint

Sprint gjør mer for dine muskler enn du kanskje tror. | iStock.com

Sikker på, jogging eller avstand kjører som er forbundet med mer tradisjonelle cardio, men sprint tar på et helt nytt nivå i drift av domene. «En sprinter kroppen, i motsetning til en maratonløper kroppen, er satt under store mengder stress for korte utbrudd, noe som fører til muskel toning og en killer fysikk, forteller Ryan. Den beste delen? Du trenger ikke å være Usain Bolt til å oppnå gode resultater heller., «Trening er i forhold til alles egen innsats, så hvis du kan sprint på nær 90% av din maksimale innsats for 8-10 runder av 100-200 meter i lengde, med et minutt eller to for resten, du vil være godt på vei til å toning deg selv opp som aldri før,» sier han.

Hoppe tau

Hoppe tau er en av de beste måtene å tone opp. | iStock.com

Det kan virke enkelt og lett, men å hoppe tau er en av de beste hjelp av toning opp og torching alvorlig kalorier., «Etter bare noen minutter på å hoppe tau, vil du begynne å legge merke til pulsen øke og brenning i skuldre, ben, og tilbake,» Brooke Taylor, fitness instruktør og skaperen av TF Tenne Program og Taylored Fitness NY LTD, sa under et intervju med Jukse Ark. For folk på farten, hoppe tau er en utmerket øvelse for å reise, så det er en lett-å-pack del av utstyret som du kan ta med deg hvor som helst.

Banded styrketrening

Motstand band-trening er en annen flott måte å arbeide på toning., | iStock.com

«Band er en flott måte å tone kroppen fordi de tilbyr variabel motstand hele området av øvelsen i seg selv, forklarer Ryan. «For eksempel, en 10-kilos dumbbell er alltid en 10-kilos dumbbell, men band kan øke eller redusere i motstand med hver tomme av trekk eller skyv mot bandet selv.»Dette variabel motstand skaper konstant spenning øker og avtar som holder musklene engasjert på forskjellige intensiteter i samme bevegelse — en sikker innsats til en vakker tonet kropp.,

Kampsport

Praktisere karate bidrar til å bygge muskler. | iStock.com/Garsya

Disse gamle former for trening, spesielt intens varianter som karate, tilbyr en måte å bygge muskler gjennom atletiske bevegelser gjort på høy intensitet. Det er derfor, hvis du har noen gang sett et profesjonelt kaliber karate kamp, deltakerne er vanligvis svært avrundet. Dette er fordi de bruker nesten hver eneste muskel i kroppen for å utføre de raske bevegelser.,

Svømming

Svømming runder er en morsom måte å få tonet opp i enhver årstid. | iStock.com

Bare et blikk på noen konkurransedyktige svømmer kropp og du kan se den utrolig toning fordeler sporten kan gi. «Vannet fungerer som en naturlig motstand makt for deg å bevege seg gjennom rommet, og gir deg en styrke trening og en cardio trening på samme tid, forteller Ryan. «Du også forbrenne mer kalorier mens du svømmer rett og slett på grunn av temperaturen i vannet blir godt under kroppen er gjennomsnittlig.,»Med andre ord, kroppen naturlig forbrenner mer kalorier for å holde deg varm enn om du skulle gjort det samme slags intensitet på land.

høyintensitets intervalltrening (HIIT)

HIIT trening gi musklene større definisjon. | iStock.com/gzorgz

Også kjent som HIIT, høy intensitet intervall trening er et begrep som beskriver enhver treningsøkt som veksler mellom intense utbrudd av fysisk aktivitet med lav intensitet «resten» perioder., Tror boot camp klasser eller CrossFit-stil treningsøkter hvor du kan aldri fullt ut slutter å bevege seg gjennom hele treningen periode, men variere mellom intensitet nivåer. «Den beste delen av HIIT trening er konstant varians for å sette musklene under stress med lite hvile for å sikre toning av kroppen totalt sett, forteller Ryan.

Calisthenics

Calisthenics øke styrke, kondisjon og smidighet., | iStock

Disse kroppsvekt øvelser består av en rekke bevegelser som alle har til hensikt å øke styrke, kondisjon og smidighet. Noen eksempler på slike bevegelser inkluderer trekke eller skyve seg opp, bøying, hoppe, eller svingende, alt mens du bruker bare ens egen kroppsvekt for motstand. «Calisthenics kan gi fordeler ved toning og bad, i tillegg til å forbedre balanse, smidighet og koordinasjon, av varierende intensitet, repetisjoner, vinkler, og som bruker (eller ikke bruker) gravitasjon til din fordel, sier Ryan., Når grunnleggende calisthenic bevegelser som push-ups, knebøy, og pull-ups er mestret, så muskel toning vil øke.

Pilates

Pilates kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen. | iStock.com

Pilates er en lav-intensitet trening som fokuserer på å skyte alle de iboende musklene langs core og ryggraden., «Det er bedre for toning fordi du er virkelig konsentrere seg om spesifikke bevegelser for målrettede områder av kroppen som armer, ben, hofter, rumpe og mage,» Kristin Breathe, kjendis yoga og Pilates instruktør i New York, sa i et intervju med Jukse Ark. «Men det er også stor for lettelser ryggsmerter, vurderer hvor lett det er på leddene, spesielt i forhold til løping eller hopping øvelser.»

Barre

Barre er en mer intens trening enn noen folk tror. | iStock.,com/JackF

Et raskt blikk på en barre klasse fra langt borte, og du tenker kanskje det er en ganske lett trening, men dette er langt fra sannheten. Barre er faktisk veldig intens, selv om det er lite innvirkning. «Selv om barre er lett på leddene, den er rettet mot alle de dype musklene i rygg, hofter, lår, setemuskler, og armer, forteller Taylor. «Så, avhengig av repertoar og progresjon eller design av klasse, barre kan ha anfall av intervaller arbeider puls i ulike soner, forteller Taylor., Ved å legge til pulser, repetisjoner av små bevegelsesmønstre, barre kan noen ganger være enda mer intens enn en grunnleggende lunge-sekvens.

Cardio dance

Hvis du ønsker å ha det gøy mens du tone opp, prøve cardio dance. | iStock.com/FatCamera

Cardio dance kommer i et bredt utvalg av klasser, men en ting de alle har felles er toning alvorlig muskler mens du har massevis av moro. «Cardio dance kan opprettholde pulsen godt over 100 slag per minutt for en hel klasse,» sier Ryan., «Men det beste av alt er at selv om du bare vil ha det å bo på beat og holde opp med koreografi, du er brennende alvorlig fett og toning opp intenst.»

Cardio dance har et sinn nytte, så vel. For 45 eller 60 minutter av tiden du er bopping i takt, kan du slappe av, få høyt av endorfiner, og glem alt om skole, arbeid eller regninger du har til å betale, og bare slapp løs.

Yoga

Yoga klasse kan bygge alvorlig arm styrke., |

Yoga er en av de mest universelle øvelser ut det fordi det er egentlig bra, for alle og enhver. «Yoga gir mange fordeler, inkludert å styrke kroppen din gjennom bruk av sin egen vekt og å etablere balanse, bevegelighet, og, selvfølgelig, tenker du,» sier Ryan.

Det er mange forskjellige praksis av yoga til å velge fra, fra hatha for nybegynnere, kundalini for de som leter etter en åndelig, men rask erfaring, ashtanga for mer avansert og atletisk folk, så vel som varm, eller Bikram yoga for en svett, intens opplevelse., Flyten av yoga kan variere mye innenfor hver praksis, samt avhengig av læreren, men en ting er sikkert: Du vil få tonet og åpne opp ditt sinn og kropp som aldri før.