The band av fett rundt midjen kan gjøre det vanskeligere å zip opp din favoritt bukser. Men det er ikke det verste problemet med det. Fett som omgir dine organer i buken som er knyttet til en større risiko for hjertesykdom og andre helseproblemer.
Denne dype mage fett kalles «rått» fett. Det er knyttet til høyt blodtrykk, diabetes, leversykdom, og hjerte-og karsykdommer. Kroppen har også «subkutan» fett, som er den typen fett under huden din som du kan knipe mellom fingrene., Funnet på hoftene, øvre lår og armer, dette fettet er mye mindre skadelig for helsen din.
Celler i mage fett pumpe ut hormoner og inflammatoriske stoffer som kommer inn i blodbanen og fremme sykdom. Det kan være mer skadelig enn andre typer fett fordi det er nærmere kroppens portal-blodåre som fører blodet fra tarmen til leveren. Det kan de påvirke kolesterolnivået og andre prosesser som forårsaker sykdommen.
for Å finne ut hvor mye visceral fett du har, kan du mål rundt din midje en tomme eller to over hoftebenet., Kvinner som waists måler 35 cm eller mer og menn med en midjemålet på 40 cm eller mer kan ha en farlig mengde visceral fett.
Forskere har funnet at formen saker, også. Folk som er pære-formet vanligvis har færre problemer med visceral fett enn folk som er formet som epler. Personer som er formet som epler har mer buk fett.
Før overgangsalder, kvinner har ikke mye problem med visceral fett. Men etter overgangsalderen, østrogen dråper og fører til mer fett til å samle seg i magen. Som øker kvinners risiko for hjertesykdommer og andre problemer.,
for å bli kvitt visceral fett, du trenger å gå ned i vekt. Å spise mindre og trene er både viktig for å slippe pounds. Eksperter anbefaler aktivitet som rask gange i minst 30 minutter, 5 ganger i uken. Hvis legen din sier at det er OK for deg, mer intens trening som kjører i minst 25 minutter, 3 ganger i uken fungerer også.
Spise en diett som inneholder lean protein som kylling og fisk, masse frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, og inkluderer små mengder olivenolje., En fersk studie fra Italia viser også at det å spise mindre bearbeidet mat kan gjøre en stor forskjell i å redusere mage fett. Forskere har nylig spurte folk enten å spise lokal, ikke-bearbeidet mat eller mat fra supermarkedet for seks måneder. Etter studiet, de som spiste ubearbeidede matvarer hadde mindre visceral fett og bedre blodtrykk og blodsukker nivåer.
Unngå tilsatt sukker i drikkevarer og matvarer og holde porsjonsstørrelser innsjekking. Restaurant måltider er ofte super-sized, så har tenkt å ta hjem halvparten av måltidet eller dele den med noen andre.,
Følgende tiltak kan hjelpe deg å holde magen fett til et minimum—å øke både din helse og utseende!