Den Ultimate Guide til å Miste Fett og Få Muskler (På Nøyaktig Samme Tid)

Det er et argument i fitness verden at du kan enten velge å miste fett ELLER få muskler.

De bare ikke kan bli gjort på samme tid.

Til dette, sier jeg, «Hogwash!»

Vi har tonnevis av suksess-historier fra vårt online coaching klienter som har vært i stand til å gjøre begge deler samtidig:

La oss hjelpe deg å bygge muskler og miste fett på samme tid!, Les mer:

Og det er det vi vil dekke i dagens guide!

• Kan du miste fett og få muskler på samme tid? (Kontroversen)
• Hvordan å miste fett.
• Hvordan for å få muskler.
• Hvordan å miste fett SAMTIDIG få muskelen (Science).
• Tips for å miste kroppsfett samtidig få muskler.
• Hva bør jeg spise for å få muskler og miste fett?, (En Sunn Plate)
• Hvordan å fortelle hvis det er alt du arbeider (Fortsetter å miste fett samtidig få muskel).

Pluss, jeg har tonnevis av søt LEGO bilder og dum gif-filer på sin måte, noe som er alltid en god tid.

Kan Du Miste Fett og Få Muskler på Samme Tid? (Kontroversen)

Før vi kom for langt foran, la oss snakke om hvorfor det er å miste fett samtidig få muskelen kan være problematisk.

konflikten kommer over følgende:

• for Å miste fett, kroppen din trenger for å være i en kalori underskudd., Dette underskuddet tvinger kroppen til å bruke pre-eksisterende fett butikker for drivstoff.
• for Å få muskler, som kroppen din trenger for å være i en kalori overskudd. Dette overskuddet gir den energi kroppen trenger for å reparere og bygge større muskler.

Gitt dette, å miste fett (kalori underskudd) på samme tid man er å få muskel (kalori overskudd) virker umulig.

Men hvis vi går et par skritt dypere inn i vitenskapen, det ER mulig!,

for Å sette pris på nyansene her, la oss få inn noen detaljer på å miste fett og få muskler separat, og så skal vi slå dem sammen.

HVORDAN GJØR DU MISTE FETT?

Det er et enkelt svar og en litt mindre enkle svar når det kommer til å miste kroppsfett.

Det enkle svaret: «konsumere færre kalorier enn du expend eller brenne.»

Åtte ord, og en eller to av disse kan sannsynligvis bli kastet ut.,

Når kroppen din trenger mer kalorier enn det beløpet du spiser, du er i en «kalori underskudd.»Kroppen ikke har nok kalorier til å gå rundt, så det vil begynne å bryte ned deler av seg selv for energi krav.

Hvor mange kalorier trenger jeg, og brenne hver dag?

(Du kan beregne ditt daglige kalori behov her).

håp er at kroppen vil for det meste trekk fra fett butikker, men avhengig av hvordan du er i opplæring det vil også bryte ned muskler også.,

Sa igjen: når du spiser en kalori underskudd, vil kroppen trekke fra både fett butikker OG eksisterende muskel for energi.

Fra en fysikk og helse ståsted, selvsagt vi foretrekker at kroppen ikke kan bryte ned muskler når du er i en kalori underskudd, og i stedet virkelig fokuserer på å bruke fett butikker i stedet.

jeg gjøre dette punkt for en grunn: målet ditt i fitness bør ikke bare være «vekttap,» til tross for den vanlige dagligtalen brukes.

Hvem bryr seg om hva vekten sier, ikke sant?,

målet I stedet er å redusere kroppsfett, mens også å holde muskler du har (eller til og med bygge mer muskler).

Som fører til en bedre fysikk og en sunnere kropp.

Dette er grunnen til at det er en stor industri rundt «sporing av kroppen fett prosentpoeng.»

Ved å redusere den totale fett på kroppen, ELLER øke muskelmasse, vil du ende opp med en lavere fettprosent (det er bare en enkel forholdet mellom fett til alt annet).

Og nedre kroppen fett prosentandelen er der «tonet armer» og «6-pack abs» henge ut.,

Vi vil snakke om tips for å beholde og utvikle muskler mens du er i en kalori underskudd lenger ned. For nå, husk at du trenger færre kalorier «i» i forhold til kalorier «ut» for vekt-tap som oppstår, enten fra lagrer fett eller muskler.

Du kan spørre, «Steve, det er lettere å gjøre? Brenne mer kalorier eller spise mindre?»

Godt spørsmål.

Tall vil bidra til å fortelle historien: om dette er en grov overforenkling – la oss bruke » allment akseptert utgangspunkt i «i 3500 kalorier tilsvarer omtrent en halvkilo fett.,»

Hvis du ønsker å miste ett pund – eller en halv kilo – av kroppen fett i uken (en verdig og bærekraftig målet for noen), må du opprette en kalori underskudd på 500 kalorier per dag: enten gjennom

• Tidkrevende 500 færre kalorier
• Brennende 500 flere kalorier
• En kombinasjon av de to

Hvor halvparten er lettere å påvirke?

Her er begge halvdelene av ligningen. 500 kalorier er lik:

• antall kalorier som finnes i et Stort Jafs av Mountain Dew.,
• En beregning av kalorier som kreves for å kjøre fem mil.

Jepp.

Når det gjelder å opprettholde en kalori underskudd, det er virkelig kommer ned til kosthold.

Det er betydelig mer effektivt samtidig som det er effektivt å forbruke 500 færre kalorier enn det er å brenne 500 ekstra kalorier.

Som Time magazine kontroversielt påpekt – med tonnevis av sitert studier – «trening alene vil ikke gjøre deg tynn.»Det er for enkelt å legge til mer kalorier i, og krever for mye arbeid å effektivt innflytelse «kalorier ut.,»

Som bringer oss til vårt litt mindre enkle svar på hvordan å miste kroppsfett:

Du trenger å se hva du spiser, og gjøre dette på en bærekraftig måte.

Her på Nerd Fitness, vi er fast troende at 80-90% av fett tap ligningen kommer ned til kosthold (sjekk ut Regel # 4).

Her er en annen ide vi fokus på: SPISER for det MESTE EKTE MAT.

Kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, nøtter er alle gode eksempler på EKTE mat.

Disse matvarer er svært næringsrikt tett og ofte er lave i kalorier i forhold til deres behandlet kolleger., Hvilket betyr at du får fylt opp uten overspising.

vinn-Vinn-vinn.

Har du noen gang sett forskjellen mellom 200 kalorier av brokkoli og 200 kalorier av en bagel? WiseGEEK gjør en god jobb med å vise dette, så vi får låne et par av sine bilder.

200 kalorier av brokkoli:

200 kalorier av en bagel:

Det er grunnen til EKTE mat er svaret for å skape en bærekraftig kalori underskudd.

de Fleste mennesker kan spise en hel bagel ikke noe problem., Plater av brokkoli, med alt av fiber, er mye tøffere å overeat.

Vi legge det ut i vår Beginner ‘ s Guide å Spise Sunt. Det vil gi tips om hvordan du gradvis skape vaner som gjør deg til en «EKTE mat» måten å spise, inkludert riktig porsjonsstørrelser, tips om batch matlaging, og en cameo fra Ole Brumm.

Med alt dette, anbefaler vi deg å ta det sakte, slik at nye vaner av å spise sunt bli permanent.

Noe du kan gjøre for resten av livet.,

Det er en strategi vi jobber tett med vår coaching klienter på: liten ernæringsmessig justeringer de føler seg komfortable med å gjøre. Det er hvordan noen av dem har vært i stand til å miste 50-100 kilo!

Din egen Nerd Fitness Coach finner du en ernæringsmessig strategi som fungerer for deg. Les mer:

La meg forklare igjen: hva du spiser vil være 80%-90% av ligningen for å miste kroppsfett.

Den andre 10-20%? Øvelse.

selvfølgelig er det trening.

Som er en ganske god overgang til…

HVORDAN kan DU FÅ MUSKLER?,

Hvis du ønsker å bygge muskler, du skal ha for å løfte tunge ting og spise på en måte som kroppen har nok kalorier og protein for å bygge på at muskelen.

Dette gjør logiske sans.

I vår nybegynnerguide til å Bygge Muskler og Styrke, jeg oppsummere det slik:

• Løfte tunge ting
• Spise en diett basert på dine mål
• Hvile slik at kroppen kan gjenopprette

La oss prate om hver enkelt av dem raskt.,

1) Løfte tunge ting. Jeg vil alltid være på Team styrketrening. Hvis du ønsker å bygge muskler, du vil trenge for å løfte tunge ting.

Når du løfter av et objekt (eller din egen kroppsvekt) nok ganger, musklene nå point of failure. Dette fører til at musklene til slitasje og nedbryting.

Når muskel gjenoppbygger seg selv etter trening, vil det være større og sterkere enn før. Deretter gjør du det igjen.

Og igjen.,

Og igjen.

Så lenge du spiser nok til å bygge muskler, du vil bli sterkere!

Ikke sikker på hvor du skal starte på et styrketrening praksis? Ikke noe problem! Du kan laste ned vår gratis guide styrketrening 101: Alt Du Trenger å Vite når du blir med i Opprøret (vår gratis community) nedenfor:

2) Spise en diett basert på dine mål. Fordi muskelen må bygges opp igjen etter trening, kalorier er gonna må komme fra et sted. Jeg skal snakke mye om riktig kosthold i neste avsnitt (med en Harry Potter analogi), så jeg vil ikke bruke for mye tid på det her.,

Bare vet at å spise riktig mengde mat vil være en stor del av å få muskler.

3) Resten. Kroppen bygger seg selv mens du sover, så sørg for at du får nok hvile hver kveld. Jeg snakker 7-8+ timer. Dette vil bidra til å sikre at kroppen din ikke har den tiden den trenger for å vokse seg sterkere.

Hvis du er styrketrening og bare får 6 timer med søvn en natt eller mindre, du er virkelig gjør deg selv en bjørnetjeneste. Gå til sengs!,

det er kort hovedpunkt av hvordan å bygge styrke: utfordrer dine muskler, spise godt og få litt hvile.

La oss smale inn på våre andre punktet, «Spise en diett basert på dine mål.»Det vil bli svært viktig når du skal balansere begge å miste kroppsfett og få muskler.

for Å gjøre det riktig, ta tak i owl, og la oss prate om Galtvort.,

Hvordan å Miste Fett SAMTIDIG Få Muskelen (Vitenskap)

for Å svare på spørsmålet for å miste kroppsfett og få muskler på samme tid, ønsker jeg å introdusere en analogi fra world of Harry Potter.

Husker «Sorting Hat:» Sorting Hat ‘ s jobb var å finne ut hvilke av de fire husene barn vil kalle sitt hjem.

Det er nesten som en trafikk direktør: «Harry, du vil gå til Gryffindor! Draco, vil du gå til Slytherin!,»

Din kropp fungerer på en lignende operasjon: hver dag mottar nye kalorier (når du spiser), og det er behov for å bestemme hva du skal gjøre med dem!

For eksempel slik:

Du spise en kylling parm sub med pommes frites og en 20-unse brus. Kroppen har så å vite hvor å rute alle disse kaloriene.

for Å holde ting enkelt, det har tre valg. Det vil sortere dem kalorier i en av tre hus:

A. Brenne for Drivstoff.

B. Bygge Muskler.

C. Oppbevares som Fett.,

Akkurat nå, når du spiser mat, kroppen sorterer de fleste av disse kaloriene inn i «Brenner for Drivstoff.»

Det er et antall kalorier kroppen din trenger hver dag bare for eksisterende: å holde leveren funksjon, hjertet ditt pumper, hjernen opererer, for å regulere kroppstemperaturen, og så videre – det brenner en god del kalorier bare å holde lysene på.

Dette er din «totale daglige energiforbruket» som du kan beregne for deg selv med vår TDEE kalkulator.

Det er også «B. Gjenoppbygge Muskler» og «C., Lagre Fett», som jeg viet hele avsnitt ovenfor.

Dette er hvor problemene oppstår: Når du overeat kalorier og kroppen ikke lenger trenger å fylle drivstoff i seg selv, det tar de ekstra kalorier og lagre dem som fett.

Men målet er det MOTSATTE av dette.

Vi ønsker å holde muskelen vi har (eller la den vokse), og bli kvitt fett!,

Så la oss tenke oss et scenario der vi trekker alt dette sammen med styrketrening tung OG redusere vår kaloriinntak:

1. Du trener styrke regelmessig, og musklene brytes ned og må bygges opp igjen.
2. Du ikke spiser nok kalorier til å både bygge muskler og drivstoff seg selv. Det er ikke nok til å gå inn i «Brenner for Drivstoff» og «Bygge Muskler» hus.

Gjør kroppen din bare stenge ned?

NOPE!,

Din kropp har blitt forberedt for dette, ved å lagre noen overflødige kalorier i løpet av årene i «Lagre som Fett» hus.

Dette betyr at kroppen din kan trekke fra «Lagre som Fett» å sørge for at alle fortsatt arbeid som blir gjort, inkludert din daglige funksjoner som menneske og bygger opp muskler du rev fra hverandre.

Sagt på en annen måte: hvis du har fett butikker (og vi alle gjør det), du trenger ikke å være i en «kalori overskudd» til å bygge muskler. Kalorier som er lagret i fett celler fungere som dette er nødvendig energi.,

Det er også bevis for at muskelen kan også foregå mens i en kalori underskudd.

Betyr større muskler med en lavere belte størrelse.

Men hvis du ønsker å hoppe over alle eksperimentering og prøving og feiling, kan du ha en Nerd Fitness Coach gjøre alle de tunge løftene for deg (egentlig ikke, vil du fortsatt trenger å trene).

Din Nerd Fitness Coach vil bygge deg en tilpasset plan for å miste fett og få muskler på samme tid. Les mer her!,

TIPS for Å MISTE kroppsfett SAMTIDIG FÅ MUSKEL

La oss få dette til alle sammen og lage noen nyttige trinnene for å miste kroppsfett og bygge muskler samtidig.

1) Opprettholde en kalori underskudd mens du spiser nok protein. Du trenger kroppen til å brenne mer kalorier enn du forbruker, og kan også gi kroppen nok protein til å bygge sine muskler.

Den eneste måten å kaste kroppen fett er under en kalori underskudd.,

Husk Sorting Hat analogi: Hvis du spiser for mye, dine overflødige kalorier blir sendt til «Lagre som Fett» hus. Vi ønsker å trekke fra dette huset i stedet. Så spise mindre enn du forbrenner på en konsekvent måte.

jeg har 3 ressursene du:

1. Beginner ‘ s Guide å Spise Sunt. Hvis du ønsker tips og triks for å skape vaner basert på EKTE mat, som guide vil hjelpe deg å komme dit.
2. «Bestemme Perfekt Diett for Deg.,»Jeg snakker om fordelene av å lage en Mental Modell på ernæring som Periodisk Faste, Paleo eller Keto (eller Paleolittiske Ketogen) for å navigere all maten valgene du trenger å gjøre.
3. Telle kalorier: Dette betyr å lære den totale daglige energiforbruket, og sporing av andre kalorier gjennom en app (eller veie maten).

Du trenger ikke å følge noen fast oppskrift som «lav-karbo.»Du kan lage din egen diett (som er hva jeg gjør). Lær alt om det her.

2) trener Styrke., Hvis du kan selge en pille som kan være foreskrevet for hver eneste person på Jorden for å gjøre dem sunnere, det ville se noe som en styrke trening rutine i en flaske.

Det er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din.

Og egentlig, hvis du er ute etter å bygge muskler, du vil trenge for å løfte noe! Enten vekter eller din egen kroppsvekt.

Du trenger å utfordre musklene i orden for dem å bli sterkere. Nå, som vi diskuterer i artikkelen vår om riktig antall reps og sett, det er flere måter å gjøre det på.,

Du kan løfte lettere vekter for mange reps.

Eller løfte veldig tungt med færre reps.

Det viktigste: plukke en strategi for å komme i gang.

Her er 3 veier fremover:

1. Start med en nybegynner kroppsvekt trening.
2. Følg en av våre 5 Nybegynner Styrke Trening Rutiner.
3. Gå gjennom våre 6 Nivå Treningsstudio Treningsøkter.,

for Å gjenoppleve: hvis du trene tungt og spise en kalori underskudd, vil kroppen trekke fra sin fete butikker til både drivstoff seg selv og potensielt også bygge muskler. Dette er en dobbel whammy av AWESOME.

3) Prioritere protein. Utsiden av å være i en kalori underskudd og løfte vekter (eller deg selv) å spise nok protein er en av de viktigste komponentene av både å miste kroppsfett og bygge muskler.

Protein er nummer én næringsstoffer for å skape nye vev.,

Så når du kutte ut kalorier til å opprette en kalori underskudd, ikke klippe dem fra protein kilder.

Studier har vist at deltakerne kan få muskler, selv når du er i en kalori underskudd, så lenge de spiser nok protein.

Det er viktig nok til at jeg sier det igjen:

Hvis du ikke vil at din kropp cannibalizing sine muskler mens du er i en kalori underskudd, må du spise mye protein.

Hvor mye protein?,

Som peker vi i vår Guide til Protein, omtrent 1 gram for hver kilo av din vekt, med en øvre grense på 250 gram. Eller to gram for hver kilo hvis du er på det metriske systemet. Dette betyr følgende:

hovedpunkt: ikke hoppe ut på protein. Det bør være på plate for hvert måltid (vi vil vise deg nøyaktig hvor mye i neste avsnitt).

Hvis disse generalisert anbefalinger understreke deg ut, og du ønsker å vite nøyaktig hva du skal gjøre, vi kan hjelpe!

jeg vil minne deg om Nerd Fitness-Coaching, der vi hjelper klienter med å miste kroppsfett, få muskler, og nivå opp i deres liv., Vi leverer skreddersydd og konkrete anbefalinger basert på din kropp og livsstil, pluss ansvarlighet og tankesett endringer for å bidra til å sikre dine nye vaner stick.

Har en Nerd Fitness Coach design du en plan for å bygge muskler og miste fett!

HVA BØR jeg SPISE for Å MISTE FETT OG FÅ MUSKLER?

Husk, din å spise strategien må omfatte to poeng for å miste fett samtidig få muskel:

1. Opprettholde en kalori underskudd.,
2. Prioritere protein, slik at du kan bygge muskler selv når du er i underskudd.

tenker Du kanskje, «Det er alt vel og bra Steve, men hva er det egentlig se ut?»

Det ser ut som dette!

Tatt fra vår Guide til å Begynne å Spise Sunt, som jeg virkelig ønsker å lese.,

plate består av følgende:

• 1-2 porsjoner protein (¼ av plate)
• 2 porsjoner grønnsaker (½ av plate)
• 1 porsjon poteter, ris eller pasta. (1/4 plate)
• 1 porsjon fett (størrelse på tommelen)
• 1 null kalori eller lav kalori drikke (vann, diett brus, kaffe)

Ved å stikke til vår Sunn Plate strategi ovenfor, vil du fokusere på «EKTE mat,»som vil hjelpe deg å opprettholde en kalori underskudd over tid.,

La oss fokusere på protein for et øyeblikk, fordi det er den kritiske stykke for «å bygge muskler.»

Protein kan komme fra en rekke kilder, blant annet:

Ikke en kjøtt-eater? Les vårt massive plante-baserte guide!

En porsjon protein er omtrent på størrelse og tykkelse på din palm.

*4 oz servering er for en rå stykke kjøtt. Matlaging reduserer omtrent 25% av vekten, å bringe det ned til om lag 3 oz.,

Hvis du er nysgjerrig, her er hvor mye protein er i en servering av mat:

• 4 oz (113 g) servering av kylling har rundt 30 g protein.
• 4 oz (113 g) servering av laks har 23 g protein
• 4 oz (113 g) av biff har 28 g protein.

Mens alle de Sunne Plate ovenfor er viktig, jeg vil at du skal betale ekstra oppmerksomhet til din inntak av protein siden vi prøver å bygge muskler.,

Hvis du har problemer med å gjøre ditt inntak av protein mål, sjekk ut vår Guide på Protein Kosttilskudd for noen tips og triks for å opp inntaket, inkludert noen fantastiske smoothie oppskrifter.

Dette er nøyaktig samsvarer jeg fulgte for å miste 22 kg, og få enkelt-sifret kroppsfett prosent MENS bygge muskler:

• Heis super kraftig.
• Spiser MYE protein.
• Redusere karbo og fett inntak.

Hvis du IKKE miste vekt, betyr det at du fortsatt spiser for mange kalorier., Holde proteininntaket høyt, og redusere fett og karbohydrat inntaket.

jeg dekke dette i større detalj i vår «hvorfor kan ikke jeg gå ned i vekt?” guide.

til Slutt, vil du nå frem til en status der er det bare ikke nok fett på deg til å hjelpe med «Bygge Muskler.»På dette stadiet, kan du ikke lenger bo med en kalori underskudd. Trenger du å snu til en liten «kalori overskudd» til å bygge mer muskler.

Som betyr at du trenger å spise mer.

Det er diskutabelt når dette faktisk skjer, og vi er alle forskjellige., Å nå 8% kroppsfett for menn og 16% kroppsfett for kvinner er et godt sted å begynne.

jeg snakker om dette mye i vår guide «Hvordan å Bygge Muskler.»

Det dekker måter å øke din kalorier for muskel gevinst, fra å spise rikelig mengder av Paleo mat å drikke nok melk til å gjøre Julenissen sjalu.

jeg anbefaler deg å lese den hvis du er plateauing i størrelse.

jeg ønsker å understreke at hvis du skal løfte tungt, og ikke få av muskel -, diett er sannsynlig at den skyldige.,

Det var mitt problem i mange år, og jeg har sett det blant utallige lesere av Nerd Egnethet som har problemer med å få muskler.

Hvis du ønsker en ekspert som vil fortelle deg nøyaktig når du skal spise mer eller mindre, sjekk ut vår 1-på-1 Online Coaching Program.

La din Nerd Fitness Coach beregne nøyaktig hvor mye du skal spise for å nå dine mål. Finn ut mer!

HVORDAN Å FORTELLE HVIS DET ER ALT du ARBEIDER (Fortsetter å Miste Fett Samtidig Få Muskel)

Hvis du prøver å forbedre noe, er det viktig å spore det., Dette holder også sant av kroppssammensetning.

de Fleste mennesker gjør dette ved å hoppe på vekten. Dette kan være «Ok,» men det er bare kommer til å fortelle en del av historien.

Som jeg forklarte muskler veier mer enn fett, så hvis du er å miste kroppsfett og få muskler på samme tid, kan du faktisk veie det samme. Eller enda mer!

til Tross for veier mer, du kan potensielt ha en bedre fysikk.

Det er derfor i tillegg til å hoppe på vekten, jeg vil også oppfordre deg til å ta fremgang bilder.,

Ta front og side bilder i speilet, iført undertøy eller en badedrakt. Hver uke, ta nye bilder, og spill inn tall på skalaen under samme scenario. To former for sporing her tillate oss å få full oversikt.

skalaen noen ganger løgn!

Hvis du spiser for en kalori underskudd, trener styrke, og prioritere protein, se hva som skjer.

Du kan finne deg selv å miste litt fett og få muskler.

Hvis ikke, spore hver kategori:

• Er du virkelig i en kalori underskudd? Spore kalorier for å finne ut.,
• Er du løfte nok? Spor din overholdelse aldri går glipp av en treningsøkt, og hvorvidt fremdriften i økt vekt eller repetisjoner.
• Er du prioritere protein i maten? Spor funksjon sammenbrudd hver gang du spiser.

Data som kan bidra til å fortelle historien.

…jeg tenkte på detaljerte notater.

Men en android ville være nyttig også.,

Ofte hvis du ikke ser ønsket resultat, notater og journalføring kan bidra til å peke oss i retning av å gjøre justeringer.

Test dine antakelser om ting ikke ser ut til å være på rett spor. Her er vår Guide på Sporing Fitness Fremgang for deg til å lære mer.,

tips skissert ovenfor vil få deg i gang å miste fett samtidig bygge muskler, men hvis du ønsker å gå litt videre…

#1) Hvis du vil trinn-for-trinn veiledning på hvordan å miste vekt, spiser bedre, og bli sterkere, sjekk ut vår killer 1-på-1 coaching program:

#2) Hvis du ønsker en nøyaktig plan for å komme i form, sjekk ut NF Reise. Våre morsomme vane-bygningen app hjelper du trener oftere, spise sunnere, og nivå opp ditt liv (bokstavelig talt).,

Prøv den gratis prøveversjon her:

#3) Verve i Opprør! Vi har en gratis e-nyhetsbrev som vi sender ut to ganger per uke, full av tips og triks for å hjelpe deg med å få sunn, bli sterk, og ha det gøy å gjøre det.,

jeg vil også sende deg tonnevis av gratis guider som du kan bruke til å starte leveling opp ditt liv også:

– >

Ok, jeg tror at om ikke det for denne guiden.,

gikk jeg glipp av noe? Har du noen tips og triks når det kommer til shedding kroppen fett og bygge muskler?

Dele den med oss!

-Steve,

PS: sørg for at du lese resten av artiklene i vår «Hvordan å Miste Vekt 101» – Serien!

• The Beginner ‘ s Guide å Spise Sunt
• Hvorfor Kan ikke jeg gå ned i Vekt?
• Hvor Mange Kalorier Bør jeg Spise? (Vår TDEE Kalori Kalkulator)
• Hva er Perfekt Diett for Meg?