En enkel pusteteknikk som tar sekunder å fullføre kunne hjelpe deg med å sovne på bare ett minutt.
4-7-8 trikset fungerer ved å slå av kroppens stressrespons, som betyr å falle i søvn er enklere og alt du trenger å gjøre er å puste.
Harvard-utdannet lege og forfatter Andrew Weil champions teknikken og sier det er så effektiv som tranquillisers.,
Så hva er det?
Hvordan å sovne i ett minutt
Puster helt gjennom munnen, gjør et sus lyd.
- Lukk munnen og pust rolig gjennom nesen til en mental teller til fire sekunder.
- Hold pusten for en teller til syv sekunder.
- Puster helt gjennom munnen, gjør et sus lyd til en telling av åtte sekunder.,
Dette er en pusten. Nå puster inn igjen og gjenta syklusen tre ganger for totalt fire åndedrag.
4-7-8 metoden har blitt godkjent av yoga og meditasjon lærere.
I 2016, Dr Weil sa: ‘Denne øvelsen er en naturlig tranquiliser for nervesystemet.
‘, i Motsetning til tranquilising narkotika, som er ofte effektivt når du først tar dem, men så mister sin makt over tid, denne øvelsen er subtil når du først prøve det, men gevinster i kraft med repetisjon og praksis.,
» Gjør det minst to ganger om dagen. Du kan ikke gjøre det for ofte.’
Dr Weil sier at ikke bare er det et verktøy for å få litt sårt tiltrengt søvn, folk kan dra nytte av det i tider med opprørt, spenning eller stress.
«Når du utvikle denne teknikken ved å praktisere det hver dag, vil det være et svært nyttig verktøy som du alltid har med deg,» sa han.,
‘Denne øvelsen kan ikke anbefalt for høyt. Alle kan dra fordel av det.’
puste øvelse selv slår en nylig re-oppdaget militære godkjent teknikk som hjalp folk får til å sove i bare to minutter.
Søvn er viktig for å opprettholde energi balansering av følelser, arbeid og fitness ytelse, samt din generelle helse.
de Fleste mennesker sliter med å sove problemer, enten ved ikke å få nok, ikke sover restfully, eller en kombinasjon av begge.,
En fersk studie ved Uppsala Universitet i Sverige viste at forstyrret søvnmønster endre metabolismen og øker kroppens evne til å lagre fett, noe som gjør en sterk kobling mellom fedme og skiftarbeid.
Den Europeiske Studie av Kardiologi fant også at å få mindre enn fem timers søvn i natt, kunne være så ille for deg som røyking.
Fikk en historie for Metro.co.med norge?
Hvis du har en historie for våre nyheter team, email oss på [email protected].
Du kan også følge oss på Facebook og Twitter.,
meld deg for Nyheter, Oppdateringer
Få din trenger-til-knowlatest nyheter, feel-good-historier, analyse og mer
Ikke overbevist? Finn ut mer «