Depresjon Behandling

depresjon

Terapi, medisiner, selv-hjelp? Hvis du er forvirret av alle de ulike behandlingstilbud for depresjon, her er hvordan til å bestemme den beste tilnærmingen for deg.

Finn den beste depresjon behandling for deg

Når du er deprimert, kan det føles som du vil aldri komme ut fra under en mørk skygge. Men selv de mest alvorlig depresjon er mulig å behandle. Så, hvis din depresjon er å holde deg fra å leve det livet du vil, ikke nøl med å søke hjelp., Fra terapi til medikamenter til sunn livsstil endringer, det er mange ulike behandlingstilbud tilgjengelig.

selvfølgelig, akkurat som det finnes ikke to mennesker er berørt av depresjon, på nøyaktig samme måte, heller ikke er det en «one size fits all» behandling for å kurere depresjon. Hva som fungerer for én person kan ikke fungere for en annen. Ved å bli så informert som mulig, skjønt, kan du finne behandlinger som kan hjelpe deg å overvinne depresjon, føler deg glad og håpefull igjen, og ta tilbake ditt liv.

Depresjon behandling tips

Lær så mye du kan om depresjonen din., Det er viktig å finne ut om din depresjon symptomene skyldes en underliggende medisinsk tilstand. Hvis så, at tilstanden må behandles først. Alvorlighetsgraden av depresjon er også en faktor. Jo mer alvorlig depresjon, mer intensiv behandling vil du sannsynligvis trenger.

Det tar tid å finne den rette behandling. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne den behandling og støtte som fungerer best for deg. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å forfølge terapi kan det ta et par forsøk på å finne en terapeut som du virkelig klikk med., Eller du kan prøve en antidepressant, bare for å oppdage at du ikke trenger det, hvis du tar en daglige halvtime gange. Være åpen for å endre og litt eksperimentering.

du må ikke stole på medisiner alene. Selv om medisiner kan lindre symptomer på depresjon, det er vanligvis ikke egnet for langsiktig bruk. Andre behandlinger, inkludert trening og terapi, kan være like effektiv som medisiner, ofte enda mer, men kommer ikke med uønskede bivirkninger. Hvis du bestemmer deg for å prøve medisiner, husk at medisinen fungerer best når du gjør sunn livsstil endringer.

Få sosial støtte., Jo mer du dyrke dine sosiale kontakter, jo mer beskyttet du er fra depresjon. Hvis du er følelsen, ikke nøl med å snakke med pålitelige familie medlemmer eller venner, eller prøve ut nye forbindelser på en depresjon støtte gruppe, for eksempel. Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet, og det vil ikke bety at du er en byrde for andre. Ofte, den enkle handling å snakke med noen ansikt-til-ansikt kan være en enorm hjelp.

Behandling tar tid og engasjement. Alle disse depresjon behandlinger ta tid, og noen ganger kan det føles overveldende eller frustrerende sakte. Det er normalt., Gjenoppretting vanligvis har sine oppturer og nedturer.

endringer i Livsstil: En viktig del av depresjon behandling

endringer i Livsstil er enkel, men kraftig verktøy i behandling av depresjon. Noen ganger kan de være alt du trenger. Selv om du trenger annen behandling som godt, noe som gjør den til høyre endringer i livsstil kan bidra til å løfte depresjon raskere, og hindre den fra å komme tilbake.

endringer i Livsstil til å behandle depresjon

Trening. Regelmessig mosjon kan være like effektiv i behandling av depresjon som medication., Ikke bare trening øke serotonin, endorfiner, og andre feel-good hjernen kjemikalier, det utløser vekst av nye hjerneceller og tilkoblinger, akkurat som antidepressiva gjøre. Best av alt, du trenger ikke å trene til maraton for å høste fordelene. Selv en halv times daglig gange kan gjøre en stor forskjell. For å oppnå maksimale resultater, mål for 30 til 60 minutter aerob aktivitet på de fleste dager.

Sosial støtte. Sterke sosiale nettverk redusere isolasjon, en viktig risikofaktor for depresjon. Holde jevnlig kontakt med venner og familie, eller vurdere å bli med i en klasse eller gruppe., Frivillig arbeid er en fantastisk måte å få sosial støtte og hjelpe andre, og samtidig hjelpe deg selv.

Ernæring. Å spise godt er viktig for både fysisk og mental helse. Å spise små, godt balanserte måltider gjennom hele dagen vil hjelpe deg å holde energien oppe og minimere humørsvingninger. Mens du kan bli trukket til sukkerholdige matvarer for rask øke de gir, komplekse karbohydrater er et bedre valg. De vil få deg til å gå uten alt for snart sukker krasj.

Hvilemodus. Søvn har en sterk effekt på humøret. Når du ikke får nok søvn, depresjon, vil symptomene bli verre., Søvnmangel forverrer irritabilitet, moodiness, sorg og tretthet. Sørg for at du får nok søvn hver natt. Svært få mennesker gjør det bra på mindre enn sju timer i natt. Målet for et sted mellom sju til ni timer hver natt.

stressreduksjon. Gjøre endringer i ditt liv for å hjelpe til med å administrere og redusere stress. For mye stress forverrer depresjon og setter deg i fare for fremtidige depresjon. Ta aspekter av livet ditt som stress deg ut, slik som arbeid overbelastning eller unsupportive relasjoner, og finne måter å redusere deres innvirkning på miljøet.,

Psykoterapi for depresjon behandling

Hvis det ikke er noen underliggende medisinske årsaken til dine symptomer på depresjon, samtaleterapi kan være en svært effektiv behandling. Hva du lærer i terapi gir deg ferdigheter og innsikt for å føle seg bedre, og bidra til å forebygge depresjon fra å komme tilbake.

Det er mange typer behandling er tilgjengelig. Tre av de mer vanlige metoder som brukes ved depresjon behandling er kognitiv atferdsterapi, interpersonlig terapi, og psychodynamic terapi. Ofte, en blandet tilnærming er brukt.,

Noen typer terapi lærer du praktiske teknikker på hvordan å reframe negative tenkning og ansette atferdsmessige ferdigheter i å bekjempe depresjon. Terapi kan også hjelpe deg med å arbeide gjennom roten av depresjon, og hjelper deg med å forstå hvorfor du føler en viss måte, hva dine triggere er mot depresjon, og hva du kan gjøre for å holde seg frisk.

Terapi og «det store bildet» i depresjon behandling

Ett av kjennetegnene på depresjon føler seg overveldet og har problemer med å fokusere., Terapi hjelper deg med å ta et skritt tilbake og se hva som kan bidra til depresjon, og hvordan du kan gjøre endringer. Her er noen av de «store bildet» temaer som terapi kan hjelpe med:

Relasjoner. Forstå mønstre av dine relasjoner, bygge bedre relasjoner, og forbedre nåværende relasjoner vil bidra til å redusere isolasjon og bygge sosial støtte, viktig for å forebygge depresjon.

Sette sunne grenser. Hvis du er stresset og overveldet, og føler at du bare ikke kan si nei, er du mer utsatt for depresjon., Sette sunne grenser i relasjoner og i arbeid kan bidra til å lindre stress, og terapi kan hjelpe deg med å identifisere og validere de grenser som er riktig for deg.

Håndtering av livets problemer. Å snakke med en klarert terapeut kan gi god tilbakemelding på mer positive måter å håndtere livets utfordringer og problemer.

Individ eller gruppe terapi?

Når du hører ordet «terapi», kan du automatisk tenker på one-on-one økter med en terapeut. Imidlertid, gruppe terapi kan være svært nyttig for depresjon behandling som godt., Både gruppe-og individuelle terapitimer varer vanligvis ca en time. Hva er fordelene av hver? I individuell terapi, bygger du en sterk relasjon med en person, og kan føle seg mer komfortabel med å dele noen sensitiv informasjon med en person enn med en gruppe. Du får også individualisert oppmerksomhet.

I gruppe terapi, lytte til jevnaldrende som går gjennom den samme kamp kan validere dine erfaringer og bidra til å bygge selvtillit., Ofte gruppa på ulike punkter i sin depresjon, så du kan få tips fra både noen i skyttergravene og noen som har vært gjennom en utfordrende problem. Så vel som å tilby inspirasjon og ideer, delta på gruppeterapi kan også bidra til å øke sosiale aktiviteter og nettverk.

Finn en terapeut

En av de mest viktige ting å vurdere når du velger en terapeut er din forbindelse med denne personen., Høyre terapeut vil være en omsorgsfull og støttende partner i depresjon, behandling og gjenvinning.

Det er mange måter å finne en terapeut:

• Word of mouth er en av de beste måtene å finne en god terapeut. Venner og familie kan ha noen ideer, eller din fastlege kan være i stand til å gi en første henvisning.
• Nasjonale psykisk helse organisasjoner kan også hjelpe med henvisning lister over lisensiert credentialed leverandører.
• Hvis prisen er et problem, sjekk ut lokale ledende sentre, religiøse organisasjoner, og community mental helse klinikker., Slike steder ofte tilbyr terapi på en glidende skala for betaling.

Medisiner for depresjon

Depresjon medisiner kan være den mest annonsert behandling for depresjon, men det betyr ikke at det er det mest effektive. Depresjon er ikke bare om en kjemisk ubalanse i hjernen. Medisiner kan hjelpe lindre noen av symptomene på moderat og alvorlig depresjon, men det betyr ikke kurere det underliggende problemet, og det er vanligvis ikke en langsiktig løsning. Antidepressive medisiner kommer også med bivirkninger og sikkerhet bekymringer, og uttak kan bli veldig vanskelig., Hvis du vurderer om antidepressiva medisiner som er riktig for deg, er å lære alle fakta som kan hjelpe deg å ta en informert beslutning.

Selv om du bestemmer deg for å ta medisiner for depresjon, må du ikke ignorere andre behandlinger. Endringer i livsstil og terapi ikke bare hjelpe hastigheten utvinning av depresjon, men også gi ferdigheter til å hindre en gjentakelse.

TMS terapi for depresjon

Hvis du lider av alvorlig depresjon som har blitt resistente mot terapi, medisiner, og selvhjelp, da TMS-terapi kan være et alternativ., Transkranial magnetisk stimulering (TMS) terapi er en ikke-invasiv behandling som leder tilbakevendende magnetisk energi pulser på områder av hjernen som er involvert i humør. Disse magnetiske pulser passere smertefritt gjennom skallen og stimulere hjernen celler som kan forbedre kommunikasjonen mellom de ulike delene av hjernen og lette symptomer på depresjon.

Mens TMS kan være i stand til å forbedre behandlingsresistent depresjon, det betyr ikke at det er en kur for depresjon, eller at symptomene dine vil ikke gå tilbake., Imidlertid, det kan gi tilstrekkelig forbedringer i din energi og driv til å gjøre deg i stand til å begynne å snakke terapi eller gjøre de endringer i livsstil—for eksempel for å forbedre kostholdet ditt, trene, og bygge din støtte nettverk—som kan bidra til å bevare din depresjon recovery på lang sikt. For mer om TMS og depresjon, lese Transkraniell Magnetisk Stimulering (TMS) Terapi.,

Alternative og komplementære behandlinger

Alternative og komplementære behandlinger for depresjon kan omfatte vitamin og urte kosttilskudd, akupunktur og avslapping teknikker, som mindfulness meditasjon, yoga eller tai chi.

Vitaminer og kosttilskudd for depresjon

juryen er fortsatt ute på hvor godt urte rettsmidler, vitaminer eller kosttilskudd arbeid i behandling av depresjon. Mens mange kosttilskudd er allment tilgjengelig over disk, i mange tilfeller deres effekt har ikke blitt vitenskapelig bevist., Hvis din depresjon symptomer er delvis på grunn av ernæringsmessige mangel, kan du dra nytte av vitamin kosttilskudd, men dette bør være på råd fra din lege eller annet helsepersonell.

Hvis du bestemmer deg for å prøve naturlig og urte kosttilskudd, må du huske at de kan ha bivirkninger og narkotika og mat interaksjoner. For eksempel, St. John ‘ s Wort—en lovende urt som brukes for behandling av mild til moderat depresjon—kan forstyrre reseptbelagte legemidler slik som blodfortynnende midler, p-piller, og reseptbelagte antidepressiva. Sørg for at din lege eller terapeut vet hva du tar.,

Andre alternative behandlinger

Avslapping teknikker. Så vel som å hjelpe til å lindre symptomer på depresjon, avslapping teknikker kan også redusere stress og øke følelsen av glede og velvære. Prøv yoga, pusteøvelser, progressiv muskelavslapning, eller meditasjon.

Akupunktur. Akupunktur, teknikken ved hjelp av tynne nåler på bestemte punkter på kroppen for terapeutiske formål, er i stadig større grad blir etterforsket som en behandling for depresjon, med noen undersøkelser som viser lovende resultater., Hvis du bestemmer deg for å prøve akupunktur, sørg for at du finner en lisensiert kvalifisert personell.