Vi vil at du skal spise.
Vi vil at du skal spise, slik at kroppen stoler på deg og vet at det er ok å brenne fett og for deg å miste vekt.
ønsker Vi deg til å spise nok slik at kroppen er fornøyd og gir deg mulighet til å oppnå de målene du har.,
Vi vil at du skal spise, slik at du kan ha mat du vil, som kroppen din trenger, og fortsatt har de resultatene du ønsker. Ser bra ut, føle seg selv bedre og yte ditt beste evner.
Når det er slutten av dagen, og du innser at du har spist ditt daglige makro behov for fett og fortsatt trenger å spise middag…vi vil at du skal spise! Men hvis du allerede har nådd den daglige inntaket for ett nummer, hva spiser du?
Når du trenger å spise mer av en (eller to) spesifikke makroer, kan du bruke denne listen for å hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer har det makroer.,
Protein Dominerende Matvarer
Svært Mager Kylling Bryst: Hvis dette ikke er et fast innslag i den ukentlige måltid valg, bør det være. Det er bare ca 1,5 gram fett per servering. Trim kylling før matlaging, og det kan være mindre.
Stekt Kalkun Bryst: Du kan få denne på deli og dens super praktisk. Det har også om lag 1 gram fett eller mindre per porsjon og ingen karbohydrater.
Fisk: Du kan lage dette på grillen, steke i ovn eller svi i en panne., Mange fisk valg er høy i protein-her er noen du bør tenke på:
-
Torsk: I en 3 oz servering det er 15 gram protein, 1 g fett og ingen karbohydrater.
-
Tilapia: I en 3 oz servering det er 21 gram protein, 1 g fett og ingen karbohydrater.
-
Reker: I en 3 oz servering det er 17 gram protein, 1 g fett og ingen karbohydrater.
-
Tunfisk: Rå tunfisk har en tendens til å ha litt mer fett, men hvis du liker hermetisk tunfisk i 1 165g kan det 42 (!,) gram protein, 1 g fett og ingen karbohydrater. Sjekk også ut tunfisk pakkene i butikken.
eggehvitene: eggeplomme er der de fleste av de næringsstoffene som finnes i et egg. 1 eggehvite kan gi 4 gram protein, med kun spormengder av fett og karbohydrater som ikke er nok til å være opptatt med.
Pure Whey Protein Pulver: I et knipetak dette kan være en frelser, så det er flott å ha på hånden. Velg merker som har null karbohydrater og fett eller merker som har veldig lite av andre makroer.,
Carb Dominerende Matvarer
Alle karbohydrater, på et punkt i fordøyelsen bryte ned deres mest enkle byggestener, sukker. Så du kan bare spise spiseskjeer sukker eller lønnesirup, det er ikke foreslått.
søtpoteter: En middels søtpotet har 24 gram av komplekse sunne karbohydrater og med bare en triviell mengde av fett og kun 2 gram protein kan dette være et fast innslag i uken.
Frukt: de Fleste frukt er nesten fett gratis og svært lavt på protein: Her er noen å velge mellom.,
-
Banan: Et medium banan har 27 gram karbohydrater med bare et spor mengde protein og ikke fett.
-
Epler: En middels apple har 25 gram karbohydrater, ingen protein og ikke fett. Enkel og lett.
-
Blåbær: 1 kopp har 21 gram karbohydrater .5 gram fett og kun 1 gram protein.
-
Jordbær: 1 kopp jordbær har 11 gram karbohydrater, mindre enn .5 gram fett og kun 1 gram protein.,
-
Grapefrukt (rosa): 1 hele grapefrukt har 26 gram karbohydrater, mindre da .5 gram fett og kun 1 gram protein.
Butternut squash: 1 kopp av butternut squash har 22 gram karbohydrater, uten fett og bare 2 gram protein.
Ris: 1 kopp kokt hvit ris har 45 gram karbohydrater, mindre enn 1 gram fett og kun 4 gram protein. Hvis du foretrekker brun ris, det er lignende (45 gram karbohydrater, 2 gram fett, 5 gram protein.,)
Tørket Frukt: Tørket frukt pakker en karbohydrat punch. Trenger du mye? Dette kan være et godt sted å slå.
Velg tørket frukt uten tilsatt sukker og de som er unsulfured (Trader Joe ‘ s har et godt utvalg).
-
Unsulfured Aprikoser: 10 Aprikoser har 50 gram karbohydrater, ingen fett, 2 gram protein og 4 gram fiber.
-
Tørket Fiken: 5 tørket fiken har 26 gram karbohydrater, ingen fett og 1 gram protein. Og oh yeah, 7 gram fiber.,
-
Datoer: 1 dato kan ha 16 gram karbohydrater, mindre enn 1 gram fett og ingen protein.
-
Svisker: 6 plommer har 36 gram karbohydrater, ingen fett og ingen protein.
Honning: Det er i hovedsak rent sukker. 1 spiseskje er 17 gram karbohydrater, uten fett og ingen protein.,
Andre hensyn som har mye karbohydrater, men er ikke foreslått som et flertall del av en daglig diett:
Gummy Bjørn, Gelé Bønner, Godteri Fisk, Chex frokostblanding (eller andre glutenfrie kornsorter).
Fett Dominerende Matvarer
Dette kan være et område du aldri har problemer med å få nok av. Det er en del av kjøtt og egg, så hvis du spiser disse matvarene vil du naturlig nok få masse. Men hvis du har vært å følge en lav-fett diett, det kan være forskjellige fra din gamle normale spisevaner., Hvis du finner deg selv mangler litt på slutten av dagen, her er hva du spiser.
Virgin Kokos Olje: 1 spiseskje inneholder 14 gram fett og ingen karbohydrater eller protein. Dette er en av de sunneste former for fett og har bidratt til å styrke forståelsen av at fett (hva du spiser) ikke lik kroppsfett (hva vi forbruker av).
Virgin Olivenolje: 1 spiseskje er 14 gram fett og ikke fett eller protein.
Grassfed Smør: Egentlig, smør? YUP! 1 spiseskje er 11.,5 gram fett og har ubetydelige mengder karbohydrater og protein.
Nøtter: Nøtter er høy i fett, men inneholder noen protein og karbohydrater. Men fettet de inneholder er sunt og langt den dominerende makro.
Ernæring Ansvarsfraskrivelse