å Finne tid til trening kan være utfordrende, og det viktigste er å presse i noen mengde av det når du kan. Men hvis du ønsker å optimalisere din trening for å få det bredeste spekter av fordeler, du ønsker kanskje å prøve å trene i morgen.
Her er hva vitenskapen sier om den beste tiden på dagen for å trene på — og hva du kan forvente hvis du opt for senere trening.,
Morgen trening har en kant
å Jobbe ut i morgen — spesielt på tom mage — er den beste måten å brenne lagret fett, noe som gjør det ideelt for vekttap. Det er i stor grad fordi kroppens hormonelle sammensetning i morgen er satt opp for å støtte dette målet, sier Anthony Hackney, professor på institutt for trening og sport science ved University of North Carolina, Chapel Hill.
«I de tidlige morgentimene, du har en hormonell profilen som ville predispose du til å bedre metabolismen av fett,» Hackney sier., Folk naturlig har forhøyede nivåer av kortisol og veksthormon i morgen—som begge er involvert i metabolisme—så du vil «trekke mer av energien fra fett forbeholder seg retten,» Hackney sier. Det kan potensielt hjelpe til med vekttap. Forskning antyder også at morgen bekkenbunnstrenere kan ha mindre av en appetitt hele dagen, som også kan bidra til å beskytte dem fra å sette på pounds.
Selv om du hater tidlig alarmer, arbeider ut først i morgen kan fort bli andre natur. En studie publisert i 2019 i Journal of Physiology funnet ut at å trene på 7 am, kanskje skift kroppen klokke tidligere, noe som betyr at du vil føle deg mer våken i morgen og blir trøtt tidligere i kveld, potensielt priming deg til å få nok hvile til å våkne opp og gjøre det samme neste dag. Noen undersøkelser antyder selv at det er lettere å holde seg til sunne vaner ferdig i morgen.
En morgen svette kan også føre til bedre psykisk helse og produktivitet i hele dag, siden trening er stor for å redusere stress.
Men hvis du virkelig ikke en morgen person, ikke tvinge den., «Du kan være med å trene, men det kan være ved en så lav intensitet nivå som du virkelig ikke expending mye energi,» Hackney sier.
– >
Få vår Helse Nyhetsbrev. Registrer deg for å motta de nyeste helse og vitenskap nyheter, pluss svar til velvære spørsmål og ekspert tips.
Takk skal du ha!
For din sikkerhet, vi har sendt en bekreftelse på e-post til adressen du har angitt., Klikk på koblingen for å bekrefte abonnementet, og begynne å motta våre nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelse innen 10 minutter, vennligst sjekk din spam mappe.
Ettermiddag treningsøkter er nesten så god
Hvis du kan svinge en lunsj trening, Hackney sier ikke det er en dårlig andre valg — særlig hvis du prøver å gjøre en veldig lang eller streng rutine.
Finn din beste innendørs trening med TIDEN er ny guide til trening.,
Morgen trening er ideelt for å brenne fett og miste vekt, men på ettermiddagen treningsøkter kan gi ytelsen din et løft, siden du har spist et måltid eller to etter den tid du kommer i gang. «Hver gang du spiser, ditt blod sukker nivåer stige,» Hackney sier. «Sukker i form av blodsukker…er en av de tingene vi trenger hvis vi prøver å jobbe på en høyere intensitet.»
En ettermiddag trening kan også være en fin måte å unngå en end-of-the-dagers nedtur. Journal of Physiology studie fant at trening mellom 1 pm og 4 pm, kan skifte frem kroppen din klokke på samme måte som en tidlig morgen trening. Selv å ta en rask spasertur kan hjelpe deg perk opp og refokusere.
En foreløpig papir fra 2018 funnet at kroppen naturlig forbrenner ca 10% mer kalorier i sen ettermiddag, sammenlignet med tidlig på morgenen og sent på kvelden. Forskerne så på likene i ro slik at de ikke kan trekke sikre konklusjoner om hva som skjer når mennesker arbeider ut — men det er mulig at du kan brenne litt ekstra energi hvis du beveger deg i ettermiddag.,
Natta treningsøkter fortsatt komme med perks
For mange mennesker, trening er mest praktisk etter jobb. Men det er en vanlig oppfatning at kvelden øvelse fordeler som du opp så mye at det er vanskelig å sovne senere.
Mens Journal of Physiology studie fant at trening mellom 7 pm 10 pm forsinkelser kroppen klokke, oversette til senere bedtimes, Hackney sier han ikke er overbevist om at er tilfelle. «Tyder på at så lenge du ikke trener, dusjing og deretter hoppe i senga for å gå i dvale, er det ikke forstyrrer søvnen mønster i det hele tatt, sier han., En stress-lindrende aktivitet som yoga kan også hjelpe deg å sove bedre hvis det er gjort på natten, legger han til.
Og mens forskning om morgenen trening og vekttap er mer etablert, noen bevis som tyder på at natta treningsøkter kan også sette folk opp for vekttap. En 2019 artikkel publisert i tidsskriftet Eksperimentell Fysiologi fant at natta treningsøkter ikke forstyrre søvnen, og over tid kan også redusere nivåer av sult-stimulerende hormon ghrelin, som kunne hjelpe til med vekttap eller ledelse.,
Den nederste linjen
Hvis han måtte velge en beste tid til å trene, morgen skulle vinne, Hackney sier. Tidlig trening gjøre mest mulig ut av biologi og psykologi, potensielt fører til bedre resultater og etterlevelse over tid. Men det er egentlig ikke dårlig tid til å trene, Hackney gjentar, og det viktigste er å finne tid til å gjøre det, når det fungerer for deg.
«Hvis du vil gjøre det i morgen, gjør det. Hvis du vil gjøre det i kveld, skal du gjøre det,» Hackney sier. «Hvis din fysiologi ikke kommer til å matche opp med din oppførsel, så er det en moot punkt.,»
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].