Diabetes-Relaterte Leg Cramps: Hvordan Forebygge og Behandle

du har Kanskje vært der—midt i en perfekt god natts søvn, så er brått våknet opp av en intens smerte fra en muskel kramper, vanligvis i foten eller leggen.

Selv om den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt oppe til debatt, de er ofte knyttet til dårlig fleksibilitet og musklene blir slitne., En mindre mengde forskning antyder også at diabetes kan øke risikoen for å oppleve leg cramps, potensielt på grunn av svingninger i blodsukkernivået, visse medisiner, og langsiktige komplikasjoner som diabetiker neuropathy (nerveskade).1,2 Med eller uten diabetes, disse kramper er karakterisert av en plutselig, ufrivillig og smertefull innstramming (sammentrekning) av en muskel., De forekommer oftest på kveldstid i følgende muskelgrupper:

• Leggen (baksiden av leggen)
• Hamstrings (baksiden av låret)
• Quadriceps (fremsiden av låret)
• Kramper kan også oppstå i hender, føtter, armer, nakke, og magen

Hva som forårsaker disse smertefulle kramper og hvordan kan jeg unngå dem?

«Selv om den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, de er ikke uunngåelig,» sier Anne Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Mens kramper kan tilsynelatende kommer på uten forvarsel, å vite faktorer og situasjoner som kan føre til muskel kramper kan hjelpe deg med å forstå dem, hindre dem, og behandle dem. Her er noen årsaker til kramper og hva du kan gjøre for å unngå dem:

• Ukontrollert blod sukker nivåer. Glukose er nødvendig for musklene å trekke seg sammen og slappe av, så hvis blodsukkernivået er for høyt eller for lavt, det påvirker kroppens evne til å regulere disse aktivitetene på riktig måte.1 Kontrollere blod sukker nivåer er viktig for å forebygge muskel problemer., En studie fant at 75% av de med type 2 diabetes rapporterte opplever leg cramps, sammenlignet med 39.5% i deltakerne, uten diabetes.2
• Dehydrering. Hvis du ikke spiser nok vann, kan det føre til en ubalanse i elektrolytt nivåer, som kan utløse muskelkramper. Husk å ligge i forkant av dine tørst og drikker vann jevnlig for å unngå dehydrering.
• Medisiner. Visse medisiner bivirkninger som øker risikoen for å oppleve muskelkramper. Eksempler inkluderer noen diuretika, blodtrykk medisiner, insulin, og kolesterol medisiner., Snakk med apoteket for å finne ut om noen av medikamentene kan øke din risiko.

• Mangel på næringsstoffer. Lave nivåer av kalium, kalsium og andre vitaminer og mineraler kan føre til en ubalanse som bidrar til muskel kramper. Å spise en godt balansert kosthold kan hjelpe. Kosttilskudd er også et alternativ, men sjekk med legen din før du legger til noen på din helse rutine—noen er ikke anbefalt med spesielle medisiner du kan ta for diabetes eller tilhørende komplikasjoner.
• Diabetisk nefropati., Nyre skade forårsaket av diabetes, også kjent som diabetisk nefropati, har vært forbundet med muskel kramper.
• Diabetiker neuropathy. Diabetiker neuropathy er nerve skade forårsaket av høyt blod sukker nivåer over tid. Omtrent 70% av personer med diabetes opplever noen form for neuropathy.3 Symptomer inkluderer: nummenhet, prikking, eller smerte i ekstremitetene.Dette nerveskader kan bidra til muskel kramper. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å forebygge eller behandle neuropathy.
• Stramme muskler., Hvis du tar del i mer fysisk aktivitet enn vanlig, og overarbeid en bestemt muskel gruppe, kan du oppleve noen muskel tetthet eller kramper. Selv om du ikke trene mer enn vanlig, bor løs er viktig.

Hvordan kan jeg stoppe smerte?

OnTrack Diabetes redaksjon rådgiver Anne Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE har to teknikker du kan prøve:

• Strekk før sengetid. «Plasser hendene mot en vegg i skulderhøyde. Sted beinet du ønsker å strekke bak deg, tærne vendt forover og hæl på gulvet., Len deg fremover, med fremre ben bøyd rygg og ben rett, til du kjenner en strekk i leggen. Hold strekningen i 30 sekunder, uten retur, og gjør ett til to repetisjoner med hver etappe.»
• Massasje for å stoppe smerten. Hvis du opplever en krampe, prøv å «forsiktig strekke og massere muskel kramper, å holde leddet i en strukket posisjon til krampe stopper,» Hess-Fischl anbefaler. For eksempel, hvis leggmuskelen er cramping, prøve å trekke tærne mot toppen av foten din.,

Hjem rettsmidler florerer alle over internett, og inkluderer alt fra å ta en swig av dill sylteagurk juice, å plassere en naken, kramper foten på et kaldt gulv og til og med, å knipe huden under nesen din veldig godt! Ingen av disse teknikkene er basert på vitenskap, men du kan sikkert prøve dem på egen risiko.

Hvor alvorlig er muskelkramper?

I mange tilfeller, muskelkramper er sjelden og relativt ufarlig, men det er viktig å erkjenne at andre komplikasjoner og tilstander kan forveksles med muskel kramper.,

• Hyppige smerter kan signalisere forverring diabetiker neuropathy. Forskning tyder på at smertefulle perifere neuropathy forekommer i 1 av 4 mennesker som lever med diabetes.4
• smerter kan også være et tegn på perifer karsykdom (PAD), karakterisert ved en oppbygging av plakk i blodårene, noe som hindrer blodstrømmen gjennom kroppen.5
• Alvorlige tilfeller av rastløs leg syndrome (RLS) kan forårsake smertefulle smerter, ofte i nedre kalver og andre ekstremiteter. RLS er mer vanlig hos personer med diabetes enn den generelle befolkningen.,6

Hvis du fortsetter å oppleve hyppige muskelkramper eller smerter, snakk med legen din. Enten du vil ha fred i sinnet at det er ikke noe alvorlig, eller vil du være ett steg nærmere å finne ut hva som skjer med kroppen din og hvordan du best kan løse det.