Cardio øvelser som å vandre, løping og jogging ha store helsemessige fordeler. De får pulsen opp og kan bidra i betydelig grad som en del av et vekttap programmet.
Regelmessig cardio regimer også bidra til å forbedre blodstrøm og holde muskelgrupper som er avgjørende for balanse og bevegelse i god stand. Mange mennesker foretrekker å få sine cardio utenfor, kjører eller gå i parker og på turstier.,
Men for mange mennesker, er dette ikke mulig, hele eller deler av tiden på grunn av miljømessige begrensninger, tidsbegrensninger, eller dårlig vær.
skriv Inn tredemølle. For over et århundre siden sin oppfinnelse, som tredemøllen har vært i bruk for innendørs kardiotrening. Om du kjører en høy-intensitet program for å forberede seg på en maraton eller å få en rask gange trening for din generelle velvære, ved hjelp av en tredemølle gir brukeren tonnevis av fordeler.,
I tillegg til å øke din kardiovaskulær funksjon, ved hjelp av en tredemølle fungerer også viktig for musklene i underkroppen som quads, hamstrings, kalver, og setemuskler.
Gå på tredemølle kan ikke være en høy-intensitet kardio trening som løping, men det er smart valg for mennesker som trenger en lav innvirkning øvelsen. Gå på tredemølle kan hjelpe personer som lider av kneproblemer. For å prøve å gå en mer utfordrende cardio trening, moderne tredemøller har en innebygd fall funksjon som etterligner karakteren av en bakke., Innstillingen en skråning-modus på en tredemølle er generelt svært enkle, og det vil hjelpe deg the walking trening betydelig.
Incline tredemølle walking har blitt brukt som en effektiv utvinning metode for personer som nylig har lidd et slag. Mange av fordelene disse pasientene så etter ordinær skrå gange ville være fordelaktig for alle. For eksempel, deres gjennomsnittlige går hastigheten økt med halvparten. Gå raskere er bedre cardio og en mer krevende kaloriforbrenningen.
Tredemøller har også blitt konstruert for å sørge for at brukeren kan arbeide deres overkroppen samt deres ben muskler., De fleste modeller har rekkverk for stabilitet, men du kan også bruke dem for å få en god trening for overkroppen. I tillegg til den skrå funksjon, noen tredemøller er også utstyrt med en mekanisme som gjør det mulig å måle hjertefrekvensen. Dette hjelper brukeren til å sørge for at de ikke belaster kroppen for hardt, noe som er spesielt viktig for folk som er nye til regelmessig mosjon. Unngå eskalering din cardio til kroppens maksimale hjertefrekvensen og senker risikoen for skader.
Mange mennesker bare har ett spørsmål på deres sinn: Er walking på en skrå bra for vekttap?,
Det korte svaret er at ja, skrå gange er en bedre kaloriforbrenningen enn å gå på en unelevated tredemølle track. Det gir ikke den kaloriforbrenningen som kjører eller andre mer omfattende cardio gjør, men hvis du kombinerer det med vår Veg Makulere Stack og en planlagt kalori underskudd, skrå gange kan sikkert hjelpe deg med å nå en vekt-tap mål.
Incline tredemølle walking har mange flere helsemessige fordeler utover det er fett-brenning evne., Hvis du er interessert i en lav-effekt cardio trening som kan hjelpe deg med å varme opp eller kjøle ned i hver sin ende av en tøffere trening eller en gå-trening som bygger viktig leggmusklene og fremmer en sunn livsstil, kan du lese denne artikkelen for å finne ut de 5 mest fremtredende fordelene av skråningen tredemøllen gå.
Helsemessige Fordeler av Tredemøllen Gå (& Hvordan å Få Dem)
Før du selv stille inn stigningen funksjon, går på en tredemølle har mange helsemessige fordeler., Stigningen går i hovedsak tilbyr mange av de samme fordelene mer intenst fordi det er mer høy-intensitet enn å gå på en flat overflate. Vi vil gå videre til å diskutere de spesifikke fordelene av å legge til et fall til din walking rutine, men først, la oss snakke om hvordan vanlige walking trening, kan du øke din generelle velvære.
Humør Øke
Regelmessig mosjon av noe slag, inkludert en gangavstand cardio trening, forbedrer den generelle stemningen og hjernens funksjon., Dette er mest sannsynlig fordi det fremmer god blodstrøm mellom hjertet og resten av kroppen, slik at hjernen har mer av hva det er behov for å gjøre jobben sin.
En walking trening vil også stimulere kroppen til å produsere mer endorfiner, noe som kan redusere ditt stressnivå. Mange studier har funnet at regelmessig walking trening også bidra til å begrense depresjon, ADHD, feil søvn, hukommelsestap, og angst.
Hvordan du får det: Sett en gangavstand rutine og hold deg til den. Det trenger ikke ta en enorm mengde tid til å komme i humør øke regelmessig trening vil gi deg., Hvis du er opptatt, eller tredemøllen ikke er beleilig plassert, kan du prøve å begynne å gå to ganger eller tre ganger i uken og øke som du er i stand til. Hvis du virkelig ønsker å forbedre hjernens funksjon, bruk Fokusert-AF i tandem med din walking trening.
Styrker Leddene
uansett hvilken alder du er, bygge styrke i leddene er alltid en god idé. Det vil hjelpe deg med daglig bevegelse og sammensatte øvelser som deadlifts hvis du er i den slags ting., Løping og jogging på tredemølle ikke sette leddene under noe stress, men en gå-trening på en tredemølle setter ikke mer press på leddene enn en elliptisk maskin.
Hvordan du får det: for Å begynne, må du kontrollere at du har en tredemølle som er blitt designet for å dempe footfalls. Du bør også passe på å se kroppen din justering for hele din tredemølle walking trening. Iført sko som har god bue støtte og god pute kan også bidra til å beskytte knærne og andre ledd under en tredemølle-trening., Hvis du har for mye stress, prøv å forkorte skrittene dine når du går.
Bedre å Puste
Hvis høy-intensitet kardio trening viser seg å være for mye, prøv vanlig tredemølle trening regelmessig for å sakte bygge styrke i lungene. I tillegg til muskel bygging, gå hjelper kroppen å regulere sin puste bedre. Dette er den samme enten du har en lunge tilstand eller du er helt frisk. Selv om du ikke kan øke størrelsen på lungene dine, kan du forbedre måten de bruker sin tilførsel av oksygen.,
Alle kommer ut av pusten etter fysisk aktivitet, selv om mengden av fysisk aktivitet er nødvendig for å gjøre dette kan endre seg. Lungene er bare å bruke mer av theirbreathing forbeholder oss hvis de er svakere, forårsaker du å føle en kortpustethet i tillegg til å være andpusten.
Hvordan du får det til: Moderat gå i minst en halv time, 5 dager i uken er nok til å forbedre din pust. Dette vil i sin tur øke din generelle velvære. Du kan også bruke kontrollert pusting, der du måle din pust i henhold til de skrittene du tar. Pust inn i 3 trinn, og deretter ut for 3 trinn., Det er en enkel øvelse som vil hjelpe deg tempo pusten. Sørg for at du puster gjennom nesen og ta den friske luften helt ned i magen.
Hvordan Er Stigningen Går ut fra Vanlige Tredemøllen Gå?
Den skrå-funksjonen på tredemøllen setter kroppen til å jobbe mye mer enn bare å gå på en flat overflate. Det etterligner karakteren av en naturlig oppoverbakke klatre med en helt jevn overflate, gratis av divots, hull, eller platåer. Den forbruker mer kalorier, noe som gjør det bedre for vekttap enn tredemøllen gå på en flat overflate., Plus, justere stigningen funksjonen er så lett på de fleste tredemøller at du kan gjøre det raskt, vekslende mellom en flate og et fall eller fra en gitt prosent stigning til en annen.
du Endrer fra én prosent stigning til en annen er en metode som brukes i noe som kalles fall opplæring. Denne taktikken kan brukes til å pushyour kroppen til sin grense med en utfordrende cardio trening. Noe over 15 prosent fall kommer til å gi deg den mest muskel aktivering, noe som betyr at det vil bli mye bedre ved å bygge muskler., Hvis du kan gå fra en 15 prosent fall til en høyere, det vil etterligne helse og muskel-building fordeler av en oppoverbakke.
Er Walking På en Skrå Bra for vekttap?
Ja, gå på en skråning er fantastisk for vekttap så lenge det er en del av et større program som inneholder makroen, telling og en kalori underskudd. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, inkluderer retten supplement og prøve litt mer høy-intensitet øvelser et par ganger i uken for å brenne fett.,
Som en generell regel, jo mer en øvelse som fører til muskel aktivering, jo mer energi vil forbruke, og derfor mer vil det brenne fett. Tredemøllen gå aktiverer flere muskelgrupper i både nedre kroppen og overkroppen. Hvis du inkluderer noen ekstra vekt i form av håndholdt manualer, at du kan arbeide på din arm og skulder muskler.
Husk at å bygge muskler er kontraproduktivt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Nå dine vekttap mål før du begynner å bygge muskler eller annet tall på skalaen er ikke til å endre., Pluss, når kroppen brenner for mye energi i løpet av en cardio trening, det kan begynne å konsumere muskelmasse.
5 Fordelene av Skråningen Tredemølle Walking
Vekt tap er ikke den eneste grunnen til at du bør legge incline tredemøllen gå til rutine et par dager per uke. Ta en titt på noen av disse andre faktorene for å se hvordan stigningen går kan positivt påvirke din generelle velvære:
Hjertet Styrke
Som de fleste kardio, gå raskt på en tredemølle fall vil få hjertet ditt pumper., Som vi har nevnt tidligere, selv går på et flatt underlag vil hjelpe pusten din, og det vil i sin tur hjelpe blodet til å flyte hvis du trener regelmessig stigning å gå. Hjertet jobber hardere under en tredemølle trening er bare hva det er behov for å bygge opp sin styrke. I motsetning til flere høy-intensitet kardio trening, skrå tredemøllen gå kan være langsom og jevn, slik at hjertet ditt for å bli sterkere uten sjokkerende det.,
Hvis du ønsker å forbedre blodsirkulasjonen og finner ut at løping er for å beskatte på leddene eller fører til sårhet, bør du vurdere å øke prosent stigning for en lav-effekt øvelse som fortsatt vil hjelpe blodsirkulasjonen.
Muskel Utvinning
Enten du gjør høy intensitet øvelser for overkroppen likebench presser eller det er beinet dag på treningsstudio, skrå tredemølle turgåing er en av de beste måtene å fremme muskel utvinning. Nøkkelen til å bygge muskler er å reparere skaden som er gjort i høy intensitet trening., Etter dette, musklene har vokst til å romme den tidligere skade.
Det verste du kan gjøre etter en treningsøkt er å gå direkte til bilen eller sitte ned et sted. Musklene trenger å bli sakte gjeninnført til stillheten på samme måte som de trenger å bli klargjort før en høy intensitet trening. Å gå på en flat overflate vil holde underkroppen aktivert, men stigningen går vil beholde mye mer av kroppen i bevegelse. Du kan også bruke rekkverk eller vekter for å holde overkroppen i bevegelse i løpet av en kule ned.,
Øke Metabolismen
Du vet fall gå hjelper deg å miste vekt. En del av grunnen er fordi det vil få stoffskiftet sparker, forårsaker kroppen til å forbrenne mer energi. Mer høyintensiv trening som HIIT vil holde stoffskiftet brenner for timer etter treningsøkten er ferdig. Til en viss grad, det samme er sant for stigning å gå.
kroppen bruker mer energi når det er regelmessig øve mye energi. Det er hvorfor noen mennesker sliter med vekttap når de bare får fysisk aktive en eller to ganger i uken., Forbrenningen er fortsatt sovende, fordi de ikke har forårsaket sin egen kropp til å brenne betydelig energi i lang tid. Hvis du vil brenne fett, metabolisme er viktige, og stigningen turgåing er en fin måte å øke kroppens energibehov.
Hindre Utmattelse
Muskel utmattelse er en ting, men hvis du er i en styrke treningsprogram og ønsker å nå grensen for å fremme hypertrofi. For de fleste mennesker, men hele kroppen utmattelse vil være en nedslående faktor i midten av en cardio trening., Med mindre du er vant til følelsen av å være andpusten etter en lang avstand kjører, vil du sannsynligvis til å unngå kardiotrening helt hvis du ikke gjør det.
Skrå gange er en flott måte å få fordeler av cardio uten å slite deg ut. Selvfølgelig, hvis du ønsker å angi en høyere prosent skrå og skyv deg, du kan fortsatt gjøre det mens stigningen tredemøllen gå. Men det er ikke nødvendig for å få noen av de andre fordelene.
noen Ganger trene når du ikke akkurat føle seg Uthvilt-AF kan gi deg en energi boost., Meste, men du ønsker ikke å helt avløp alle kroppens energireserver. Dette kan føre til at du overcompensate etter trening. Noen overstadig spise, og risikere å ødelegge deres vekttap gå videre til konto for energi brukt på treningsstudioet. Med fall gå, kan du få en god cardio trening uten å bekymre deg for at du vil føle deg ødelagt etterpå.
Øk Ditt Fitness-Nivå
økt metabolisme og økt puls vil alle hjelpe din generelle kondisjon øker også., Selv om stigningen går ikke tillate deg å målrette muskel grupper spesielt, og du kan ikke målrette hvor fett tap vil oppstå, er det ikke føre til muskel aktivering over hele kroppen. Dette vil gjøre det lettere å gjøre andre øvelser og fysiske aktiviteter. Av denne grunn, mange mennesker bruker fall tredemøllen gå som en varm-up før mer høy-intensitet trening.
Mange powerlifters og styrke trening entusiaster kuttet kardiotrening ut av sin rutine helt, bekymret for at kroppen vil ødelegge muskelmasse for å få energi til trening. Det er et feilsteg, skjønt., Noen lys cardio som incline turgåing er en flott måte å få pulsen opp uten å brenne så mye energi som din muskelmasse vil ta en hit.
Sikkerhet på Skrå Gange
Incline tredemølle turgåing er en av de beste lav-effekt øvelser der ute. Det er likevel viktig å starte sakte hvis du har eksisterende leddsmerter eller forhold i knærne eller nedre del av ryggen. Hvis du oppleve økt ryggsmerter på et visst nivå i løpet av ditt fall opplæring, nedre skråningen prosentandel før du kan fortsette smerte-fri., Det samme gjelder for knesmerter eller annen form.
Den gode nyheten er at å gå på en lavere sjøbunn vil bidra til å bygge muskler i områder der du har smerter. Hvis du har ryggsmerter, skrå går regelmessig på et nivå du er komfortabel med, kan redusere smerte. Selvfølgelig, hvis dette er målet, bør du ta vare for å snakke med en medisinsk faglig kjent med tilstanden din.
Fordelene av Skråningen Tredemølle Live På
Incline tredemølle turgåing er en flott måte å kaste kroppen fett når den er koblet sammen med høyre vekttap supplement og diett plan., Det er en aerob trening som vil få pulsen opp og forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.
i Tillegg til å redusere kroppsvekt og fremme bedre velvære totalt sett skrå gange kan også brukes for å bygge muskler. Dette er åpenbart for leggmusklene, men hvis du går med ekstra vekt i dine hender du kan også gi din overkroppen for en god treningsøkt.
Hvis du ønsker en walking trening, og har ikke mye utendørs plass, skrå tredemølle turgåing er den perfekte blanding av cardio som fungerer perfekt som en varm-opp eller kjøle ned, og at du ikke eksos deg., Legg til din fitness rutine i dag for noen positive helsemessige fordeler og bedre muskelrestitusjon.