Karbohydrater er også ofte den første havari av noen vekt-tap spise plan, men det ignorerer deres avgjørende rolle i å drive fremgangen din i treningsstudioet. Konsentrere din inntak før og etter trening sørger for at du har nok drivstoff til å presse hardere og løfte tyngre og vare lenger, og samtidig sikre at butikker av muskel glykogen er aldri tomme. Men å slå til? Vi pit dem head-to-head:
For Din Helse
Ris: Putt inn wholegrains., En gjennomgang av 45 studier ved Imperial College i London og funnet det å velge brun karbohydrater over hvite kan redusere hjertesykdommer risiko med 18%.
Pasta: En del av butikk-kjøpte fullkorn pasta vil inneholde mer enn halvparten av RDI av fruktbarhet-støtte selen. Det som gjør at spag bol en sann familie måltid.
For vekttap
Ris: Brun ris er full av fiber, som fremmer en følelse av metthet. Forskere fra Iran fant at grøfting hvit ris for brown kunne hjelpe deg med å barbere mer enn en tomme av midjen.,
Pasta: Selv den hvite ting kan hjelpe deg å miste vekt, ifølge en studie i British Medical Journal. Pasta kontroller blodsukkeret bedre enn andre typer karbohydrater.
For Din Energi Nivåer
Ris: Med 28g karbohydrater per porsjon ris, er jet-fuel., Plus, vill ris inneholder magnesium, som hjelper kroppen til å lage ATP energi, staving av tretthet under HIIT klasse.
Pasta: Selv om det er færre karbohydrater, pasta er raskt fordøyd, så fest på en bolle to timer før trening har massevis av energi. Det er også langt bedre enn en kan av pre-workout.
For merverdi
Ris: Når bakterier i tarmen gjære fiber i brun ris, produserer de kortkjedede fettsyrer, som oppmuntrer til riktig kolon funksjon, senke risikoen for infeksjon.,
Pasta: Forskere ved the Canadian Institute of Food Science og Teknologi som er funnet exorphins er utgitt under fordøyelsen av pasta, som kan ha et opioid virkning. Dette kan forklare massive glise etter en plate på mac ‘ n’cheese.
MH Dommen? Ris Vinner!
Dette var en tett man. I sin raffinerte former, hvit pasta vinner ut mot hvit ris, så lagre som for jukse dager. I form av sann helse, vekttap og ytelse fordeler, men fiber og mineral innhold av brun ris gjør det til et perfekt drivstoff for å mate din fitness mål. Gå med korn.,