På Daglige Rutiner, vi profilen vellykkede ledere, gründere, kunstnere, ledere og utøvere til å utforske rutiner, planer, vaner og typisk dag i livet deres.,t 12 måneder, Dwayne «The Rock» Johnson har:
- spilte i megahits Hobbs & Shaw og Jumanji: Neste Nivå
- lansert sitt eget tequila helt Teremana
- opprettet nye produkter som en del av hans samarbeid med fitness klær merkevare Under Armour
- produsert, skapt, hosted og/eller medvirket i en rekke TV-prosjekter, inkludert HBO Ballers og NBC ‘ s Titan Spill
i Løpet av denne tiden har han reist verden flere ganger, og tilbringer også en generøs mengde tid å engasjere seg med hans sosiale medier tilhengere — 191 millioner kroner på Instagram, 14.,7 millioner kroner på Twitter. Men for de travleste skuespiller i Hollywood; alle de gale suksess, hektiske timeplaner og mangfold av prosjekter er forankret med sin daglige treningsøkt rutine.
Med en typisk våkne tid på 3.30 am, Johnson er en av disse sjeldne menneskene som ikke trenger så mye søvn, han får som regel tre til fem timer per natt. «Jeg elsker å sette i at hardt arbeid så tidlig som mulig for å få dagen min startet på høyre fot, mentalt og fysisk,» fortalte han Bodybuilding.,
Selv om dette høres en sinnsykt lave antall timer til søvn, Johnson avslørt som å være våken og ha tid til seg selv var mer viktig enn å sove.
«Det eneste som er regimented er jeg nødt til å våkne opp før solen står opp, og jeg har mine to timer alene når ingen andre er opp og huset er stille,» han fortalte Utvalg i 2017 profil. «Jeg ofte ofre to timer søvn, bare så jeg kan ha det stille i to timer, og jeg trenger før hele huset våkner opp, inkludert dyr.»
etter å Ha tid til seg selv og sin daglige trening er to ankere i hans liv., «Jeg trenger mental tid i begynnelsen, og den neste tingen er treningen min tid. De er mine to ankere, og når jeg er i stand til å forankre meg selv, jeg er i stand til å gå på jobb, og så får jeg i min pickup lastebil og kjøre for å stille inn. Jeg er i stand til å jobbe 10, 12, 14 timer hvis jeg vet at jeg har sentrert og ankret opp dagen min i begynnelsen.»
Johnson starter sin dag med morgen cardio, han vil jogge ute eller få på elliptical crosstrainer for 30 til 50 minutter etter at kaffen sin. Etter at han får sin frokost.
Diet-klok, jeg vanligvis spiser fem måltider om dagen., Jeg er veldig forberedt og organisert, og alt er planlagt på forhånd. Det er alle målt avhengig av hva jeg trening for å oppnå. Vanligvis er jeg starter dagen min med noen døde kua og havregryn til frokost. Den andre basisvarer i mitt kosthold inkluderer kylling, biff-filet, eggehviter, havregryn, brokkoli, kveite, ris, asparges, stekt potet, grønne salater, paprika, sopp og løk, og da også noen kasein protein.
Tog Som Dwayne «The Rock» Johnson! | Bodybuilding.,com
For de fleste av uken, Johnson vil holde seg til sitt måltid plan, spise sunt 5 til 7 ganger en dag, men vanligvis på søndager, vil han bryte av og har sin legendariske jukse måltider som er godt dokumentert på Instagram., Alt fra pannekaker og is, hamburgere og pommes frites til store plater av sushi og ostekake med informasjonskapsler, Rock nylig innrømmet til Mat & Vin Ledende Vin Editor, Ray Isle, at hans jukse måltider kan treffe på 5000 6000 kalorier.
Etter sin frokost, Johnson vil få sin trening i dag. Det spiller ingen rolle om han er i Shanghai fremme den nyeste utgaven til Jumanji franchise eller hjemme i Florida, trening er en ikke-negotaible i Johnson ‘ s daglige rutine.,
Takk til hans portable «Iron Paradise» — 45,000 pounds av gym utstyr som blir montert på hvert sted ved hans mannskap — Johnson er i stand til å få sin trening i, uansett hvor han er i verden.
«uansett hvor mange timer jeg har fløyet, uansett hvor mange mil jeg har reist, uavhengig av hvilket land det er, det første jeg må gjøre for å bli klar for det arbeid dag er jeg må finne treningsstudio,» sa han i en Instagram-video, og viser at det å jobbe ut hjalp ham med å bekjempe jeg etterslep.
«jeg må finne min lokale Strykejern Paradis. Dette, arbeider ut hver dag, er min anker., Livet er så sprø og travel for meg, og for dere også, som vi er på dette tredemølle som bare stopper ikke og fortsetter å gå, så jeg trenger å jobbe ut til å forankre min dag. Det hjelper meg å balansere meg selv.»
På sin trening rutine, fortalte han Bodybuilding, «jeg trener seks dager i uken, og vanligvis i morgen. Men avhengig av timeplanen min, kan jeg også trene i kveld. Men jeg definitivt foretrekker morgen. Med strykejern, jeg egen kropp deler: ben, rygg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Jeg blande opp manualer, kabler, vektstenger, og maskiner.,»
«Min trening er i stadig endring og tilpasning, men for det meste, jeg gjøre 4 sett 12 reps med 60-90 sekunder hvile. Jeg kan ikke spille rundt i treningsstudioet. Jeg har alltid som mål å være den vanskeligste arbeidstaker, og jeg sørge for at jeg klang og jeg bang til beste evne.»
et eksempel på En etappe dag rutine for Johnson, som beskrevet av hans styrke og kondisjon trener Dave Rienzi, inkluderer: hip kaster, ben presser, sikkerhet bar squat med kjettinger, og walking lunges. Alle opp, og en typisk etappe dag treningsøkt tar ca 90 minutter, inkludert varmer opp sett, skum rulle, og mobilitet arbeid.,
«Fordi han er en skuespiller, og han er en action-stjerne, og hans roller er svært fysisk, jeg kan ikke strukturen ut programmer som er for krevende på sin nervesystemet,» Rienzi fortalte Menns Helse. «Hvis han er på huk 500, 600 pounds, åpenbart at det ville være svært krevende på sin nervesystemet og hans binyrer og han ville ikke være i stand til å utføre riktig på skjermen.»
Når du blir spurt av Utvalg om hvor mange dager han tok av per år, Johnson svarte: «for å være ærlig med deg, jeg egentlig ikke har tid av,» innrømmer han., «Jeg har lommer av tid, som jeg hadde fire dager etter at vi har pakket Skyskraper i Vancouver til den tiden jeg hadde til å komme tilbake for å trykke på, men det er ingen strekninger av gangen.»
Johnson studiepoeng hans legendariske arbeidsmoral til å bli inspirert av sin far, Stein Johnson, som var en Kanadisk fribryter. «Hver morgen, min far var opp kl 5 på natta,» Johnson fortalte Muskel & Fitness. «Han ville ha kaffen sin og deretter traff gym, uavhengig av om han var hjemme eller på veien.»
Suksess er ikke alltid om storhet. Det handler om konsistens., Konsekvent hardt arbeid fører til suksess.
The Rock ‘ s beste råd for å lykkes | Formue
Før du går…
Sjekk ut flere daglige rutiner fra Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet og mange andre.
