å Finne tid til å trene er halve slaget når det kommer til å holde opp med en fitness rutine, og for bedre eller verre, som ofte betyr at du får to valg: morgen eller kveld. Og mens noen mennesker føler sterkt om hvilken vei som er riktig for dem, den gode nyheten er at det er ingen «beste» time i generelt—bare det som er best for deg.,
«jeg får dette spørsmålet hele tiden,» sier Steve Ball, Ph. D., professor i ernæring og treningsfysiologi ved University of Missouri. «Mitt svar? Helst er en god tid til å trene. Finn den tid som fungerer best for din planlegge å holde i tankene at lifetime fitness er oppnådd gjennom konsistens, ikke gjennom å arbeide ut på det perfekte tidspunktet. Hvis noen fysiologiske forskjeller, de er minimal, og ikke oppveier personlige preferanser.,»
Så, selv om forskning har funnet noen små forskjeller mellom calorie-brenning og styrke-bygningen krefter arbeider seg ut på i morgen og trene på natten, det er heller ikke nødvendigvis bedre, og sannsynligvis ikke verdt å basere din rutine ut av.
Hva er verdt å jobbe fitness vaner rundt? Tenk om tidsplanen din, når du føler deg mest energi, og hvordan får du motivert. Her er åtte ting å vurdere når du bestemmer deg for å sette opp en morgen eller kveld, trening grind.
Øvelsen kan gi deg en energi boost.,
Noen folk (inkludert meg selv) finner at det å jobbe ut i morgen gir dem hele dagen energi. Denne effekten er delvis en mental fordel, men endorfiner er også utgitt, forklarer Ball (og de dårlige gutter kan gi din energi en umiddelbar boost). Plus, en endring i kroppstemperatur kan bidra til å vekke deg. Par en treningsøkt med kaffe, og du er godt på vei til de fleste varsling morgen noensinne.
Livet er mindre sannsynlighet for å komme i veien for en tidlig treningsøkt.
Mens sjansene for en 7 A. M., frokost dato er ganske slank, post-arbeid lykkelige timer eller sene kvelder på kontoret har en måte å avsporing kvelden trening planer. Hvis du har en uforutsigbar tidsplan på natt, morgen trening er nok mindre sannsynlig å bli avbrutt. «Er det noen forskning som viser morgen bekkenbunnstrenere har økt tilslutning , sier Ball. «Hvis du trene i kveld, livet kan ofte komme i veien, og folk har en tendens til å hoppe mer ofte. Siden konsistens er nøkkelen til å opprettholde fitness, dette bør ikke være minimale.»
Treningssentre er ofte roligere i morgen, slik at du kan ha mer plass.,
Hater å vente på en tredemølle eller et sett av 15-kilos manualer? Mange treningssentre’ rushtiden er rett etter arbeidsdagen, i henhold til Ballen, slik at hvis tanken på å jobbe ut i en overfylt plass stresser deg ut, tidligere morgener kan være en bedre innsats. Prøv å gå på et par forskjellige tider av dagen til å føle seg ut av situasjonen, eller spør din treningsstudio ansatte til å se når den minst travle tider er.
Du får din trening over og ferdig med og sette en sunn tonen for dagen.,
Hvis du frykter tanken på å gå til gym etter en lang arbeidsdag, om morgenen kan være et godt alternativ—på denne måten, «treningen vil ikke henge over hodet i hele dag, sier kjendis fitness-ekspert Petter Stein av Lacey Stein Fitness. «Og vil du føle at du har oppnådd noe før du selv gå inn i arbeidet.»Ved å få trening i begynnelsen, det er en ting mindre du har å tenke på å gjøre tid for senere.,
En potensiell ulempe: Ikke alle føler kablet etter en treningsøkt, og for noen mennesker å utøve første kan la dem følelsen tømt i løpet av dagen.
Du kan jobbe unna stress i en travel dag på kontoret.
Trening bidrar til å redusere stress og utgivelser feel-good-endorfiner, så svette det ut etter en hektisk dag kan hjelpe deg å slappe av. Plus, dette kan være spesielt nyttig hvis du har en tendens til å være en stress snacker om natten, sier Stein., «Hvis du hadde en dårlig dag på kontoret, arbeide ut vil hjelpe deg å ta ut noen av dine bekymringer og frustrasjoner, snarere enn å spise eller drikke dem.»
Du trenger ikke å bekymre deg for å bli klar i en travel garderoben etterpå.
å Jobbe ut i morgen ofte betyr å måtte pakke bag for å få klar før arbeid (eller bygningen i tide til å gå hele veien hjem først)—og hvis treningsstudioet er opptatt, kan du finne deg selv å komme borti alle andre som har den samme ideen., Hvis du trene i kveld, «du trenger ikke stress om å finne en dusj eller blåse tørking håret med 10 000 andre mennesker på badet. Du kan trene og gå hjem, sier Stein. (Selv om jeg er en morgen mosjonist, dette høres ut som en stor mulighet.)
er Du sannsynligvis allerede drevet opp og klar til å gå.
«Hvis du ikke er vant til å trene på tom mage, kanskje du trenger noe å spise , sier Ball., Hvis du trene i kveld, kan du planlegge treningen din rundt den eksisterende snacks og måltider, slik at du allerede klar til å gå. Mens ikke avgjørende, et pre-workout snack kan hjelpe deg å føle deg mer næring, så det betyr at det tar mer tid ut av din morgen (og muligens legge til mer kalorier til dagen enn du normalt ville hatt, som kan avspore din innsats hvis du prøver å gå ned i vekt).
Du kanskje ikke trenger så lang tid på en varm-up.,
Mens en dynamisk warm-up er en viktig del av en fitness rutine uansett hvilken tid på døgnet du trener, trenger du kanskje litt mer tid i morgen til å vekke kroppen opp enn du gjør i kveld. «Enkelt sagt, du har vært i bevegelse hele dagen versus legging fortsatt, slik at musklene er mer klar for action i kveld, sier Ball. Prøv warm-up fra denne 30-minutters treningsøkt.
En potensiell ulempe: energi-kick som du får fra å jobbe ute kan være skadelig for din søvn hvis du trener for nær sengen., Sørg for å gi deg selv minst to timer å trappe ned før du treffer ark.
til Slutt, det hele kommer ned til når du har mest energi, og hva som fungerer best med din livsstil. Ikke sikker ennå? «Start med en blanding av morgen og kveld,» tyder på Ballen. «Hvis du planlegger å arbeide ut fire ukedager, gå to ganger og to ganger i kveld. Finn ut hva som fungerer for deg og hva du vil holde på med—det er nøkkelen.,»Når du finne ut hva som er best for deg, kan du sette opp en konsekvent rutine og start med å knuse dine treningsøkter dag eller natt.
Du kan også gjerne: 13 Utrolig Kroppsvekt Øvelser Du Kan Gjøre Hjemme
i Slekt:
- 1 Grunn Treningen Er å Hindre Deg Fra å Miste Vekt
- Her er En Total-Kroppen Cardio Trening Som Forbrenner Mye Kalorier
- 1 Ting Som Vil Gjøre Hver Treningsøkt Mer Effektiv