Etter en tøff treningsøkt, kan du gå inn på treningsstudio er garderoben, begynner å håndkle av, og det det er—dampbad, bare stirrer på deg. Våger du å få enda sweatier.
Men det er en post-workout steam virkelig verdt den ekstra tiden som er brukt på treningsstudio? Og hva er svett, dampende ritual selv ment å gjøre?
Vi snakket med topp trening fysiologer og varme stress forskere til å svare på alle dine spørsmål om hvilke fordeler du betaler for det, skal du vite.
Hva er et dampbad, likevel?,
Et rom med damp i det—duh. Men, virkelig, et dampbad er alle rom som er oppvarmet til ca 110 til 115 grader Fahrenheit, og har luftfuktighet på eller nær 100 prosent, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., en treningsfysiolog ved Hospital for Special Surgery i New York, forteller SELV. Vanligvis, en elektrisk generator sammen med spesielle vvs er å takke for den varme, klissete klima. Du vil finne vann som drypper ned vegger, belegg på seter (vanligvis benker), og på gulvet (ikke slip!)., Heldigvis, fordi de er så darn fuktige, steam rom er laget av vanntett materiale og utformet slik at vann kan renne ned en renne, snarere enn å samle overalt.
Så, vent. Hvordan er et dampbad er alle forskjellige fra en badstue?
Dampbad og badstuer skiller seg på to hovedmåter: grad av varme og fuktighet, Jari Laukkanen, M. D., Ph. D., University of Eastern Finland forsker, forteller SELV. Så varme som dampbad lyd, badstuer er latterlig varmere—ofte opp til 160 til 200 grader Fahrenheit., Men de er mye mindre fuktig. Badstuer gi ut en tørr varme, fuktighet nivåer rundt 5 til 20 prosent. Vedfyrt sauna er den mest tradisjonelle versjonen, men elektrisk og gass versjoner eksisterer også. Badstuer ved hjelp av infrarød teknologi er en annen stor trend.
Den lave luftfuktigheten er det mulig badstuer å få så mye varmere enn dampbad. Tross alt, hvis du oppvarmet vann opp til 200 grader og kastet den over hele kroppen, ville det føre til noen ganske intens burns, Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., et Minnesota-baserte treningsfysiolog, forteller SELV.,
Han forklarer også at den ekstra fuktighet og fuktighet i dampbad tofter kroppens evne til effektivt å kjøle seg. Mens det er ingen data å sammenligne dampbad vs. badstuen svette priser, vi vet at i fuktige miljøer, svette er ikke i stand til å fordampe så enkelt som i tørre miljøer. Det er dette fordamping som tillater kroppen å regulere kroppstemperaturen. For at grunnen, produserer damp-rom temps til badstue nivåer kan resultere i ikke bare brenner, men også varme sykdom, Machowsky sier.,
Gjør dampbad har noen faktiske fordeler?
Dampbad-elskere hevder at å bli varmt og fuktig etter en treningsøkt bidrar til å jumpstart trening recovery, renser kroppen for giftstoffer, bedre immunitet, og i utgangspunktet sjekk av et vaskeri liste av awesomeness. Men er det fordeler betaler for det du bør vite om?
saken er, steam rom har egentlig ikke vært studert nok til å si om noen av fordelene er sant eller usant. «Det er ikke engang sitte ute på direkte data om steam rom,» Nelson sier.,
For eksempel, mens en 2012 Medical Science Monitor studien er ofte sitert som viser dampbad fordeler for post-workout utvinning, studien faktisk sett på som kombinerer damp rom og helkroppsvibrasjon terapi til å øke blodtilførselen til huden. «Hvis studien var å se på muskel blodstrøm, og uten vibrasjon terapi, kanskje,» Nelson sier. «Men huden blodstrøm med vibrasjon terapi? Det er en strekk.»Pluss studien var liten (10 personer) og bare så på en bestemt befolkningen (eldre voksne).,
når Det er sagt, en respektabel rekke studier som finnes på badstuer, mange av dem fra finske forskere og sentrert rundt kardiovaskulære effekter. (I Finland, badstue bading er en felles aktivitet.) For eksempel, Laukkanen og hans team er nyere funn, publisert i Journal of Human Hypertensjon, fant at en 30-minutters badstue økt betydelig senket blodtrykk i 102 personer med minst én kardiovaskulær risikofaktor. Hva er mer, deres carotis-femoral puls bølgehastighet, en indikator på hvor godt blodårene utvider seg og kontrakten som nødvendig, økt.,
Laukkanen hypothesizes at økt arteriell fleksibilitet og utvidelse reduserer mengden kraft som beveger seg blodet utøver på blodkar vegger. Han bemerker imidlertid at det er mulig at den senket blodtrykk funnene kan også være forbundet med varme er axiality (science-taler for angst-reduksjon) utfall—det er bare slappe av i en oppvarmet miljø kan være nok til å påvirke blodtrykk nivåer.
«Hot miljøer er kjent for å øke kroppens parasympatiske tone,» Nelson sier., Folk er relativt mer avslappet i varme miljøer enn i kalde seg og, på tvers av kulturer og århundrer, strender, badstuer, dampbad, og varme kilder har blitt brukt som steder å få noen R&R. «Det er ikke en tilfeldighet, sier han.
Noen studier har sett på om post-trening varme terapi kan påvirke trening utvinning, men, igjen, disse studiene har begrensninger som et lite eksempel størrelse og bestemte befolkningen., I ett 2015 Springerplus studere, for eksempel, har forskere funnet ut at både tradisjonelle og infrarøde badstuer forbedrede trening recovery i 10 fysisk aktive menn som brukte badstuer regelmessig.
Imidlertid, som Laukkanen notater, alle mulige post-trening dra nytte har bare blitt studert i badstuer, ikke dampbad. Og, så langt, det er ingen definitiv ordet på om steam rom anspore lignende effekter. Hypotetisk, de kunne—men trolig bare hvis de øker indre temperatur i samme grad som badstuer. «Temperaturen kan være for lavt, sier han.,
Er det noen risiko å sitte i et dampbad?
Selv om den påståtte dampbad fordeler ikke har blitt bevist, det er ikke massevis av ulempene. For de fleste folk som er generelt friske, er den største risiko er dehydrering og svimmelhet. Men løsningen er ganske enkelt det: Hydrate og, hvis varmen begynner å gå til hodet på deg, bare å komme seg ut, Nelson sier.,
Imidlertid, det anbefales at du snakker med legen din før du bruker et dampbad hvis du har noen helsemessige forhold, for eksempel astma (damp kan gjøre puste litt mer komplisert) eller hjertesykdom. Også, hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, er det best å legge ut noen hele kroppen varme terapi, steam rom inkludert.
Det er også verdt å nevne at bakterier, mugg og andre ickies trives i varme, fuktige miljøer. «Dårlig sanitære forhold kan skape problemer med mugg eller bakterie transfer,» Machowsky sier., Men så lenge gym er på toppen av sin steam-rengjøring av rommet rutine, bør du være godt. (Hvis du er bekymret, kan du alltid be ledelsen eller renholdere hvordan og hvor ofte du betaler for det, får et godt vask-ned.)
Hvordan og når bør du steam?
Damper er best overlatt til etter trening (snarere enn før), når du kan dra mest nytte av noen avslapping, Nelson sier.,
Før du går i, riktig steam-rom etikette er å dusje av (det hjelper å kutte ned på at bakterie-utgaven), og deretter å bruke din bursdag dress, men dekke opp med et håndkle. Sørg for at du sitter på håndkle når du er i det (tenk på det!), og tenk på din egen komfort og alle de andre i det før du åpner opp foran din håndkle for alle dampbad for å se.
i Løpet av de første par økter, start i det små., På treningsstudio, kan du ikke være i stand til å justere termostaten, men du kan justere hvor mye tid du velger å bruke i det, Nelson sier, anbefale at folk begynner med 5 eller 10 minutter, og øker til 30, så det føles godt for deg.
Når du er i det, få mest mulig ut av din tid ved å meditere, å praktisere mindfulness, eller utføre pust arbeid, sier han. Eller, hvis du er i det med venner, gå videre og snakke det opp; sosial tid har mange psykiske og fysiske fordeler, og det er helt akseptabelt å ha en målt samtale mens du er i et dampbad., Bare sørg for å føle seg ut vibe først og være høflig—hvis alle andre sitter der med lukkede øyne, de er sannsynligvis kommer til å bli plaget av høyt chatting.
til slutt, bare gjør det du, og holde ut av telefonen (koble fra er god, og fuktighet kan skade telefonen uansett). Målet er å la dampbad følelsen bedre enn da du gikk inn.